10 sõjalistel õppustel pärast Teist maailmasõda õige kehahoiak
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Vaatamata sellele, et need harjutused on pärit sõjalise vihiku II maailmasõda, nad ei ole kaotanud oma aktuaalsust. Nad ei vaja täiendavat spordivarustus, ning mõned võimalused on ideaalsed laadimiseks kodus ja kontoris keskkondades. Kuna tekst on kirjutatud peaaegu sajand tagasi, oleme püüdnud säilitada stiilis esitlus.
Milline on õige kehahoiak
Esimene samm hea poos - mõista, mis see tegelikult tähendab see mõiste, sest mitte kõik inimesed on õige mõte sellest. Näiteks mõned üritavad seda saavutada, juhtida alaselja torkama oma rinnal ja õlgadel tõmmatakse tagasi liiga raske. Kuid õige kehahoiak on tegelikult muutunud.
Pea hoitakse püsti, rind tõmmatakse ilma tugeva pinge, lame kõht, õlad ja tagasi lõdvestunud alaselja jäävad lihtne painutamine põlvili on sirge, kuid mitte pinges.
Miks on õige kehahoiak
- Isik, kellel on õigus laager Tundub hea. Ta juhib tähelepanu oma välimuse ja sisendab usaldust.
- Isik õige poos tundub parem mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Õige rüht on seotud millegi positiivse ja tahtejõuline.
- Õige rüht võimaldab kõik süsteemid keha funktsioon kõige tõhusamalt, tagades normaalse toimimise siseorganeid. eemaldab see ka täiendav koormus luud, lihased, kõõluste.
See pilt on väga selgelt näitab, kuidas see välja inimestelt õige kehahoiak võrreldes teistega.
Kuidas määrata oma poos
Paljud tunnevad füüsiliselt rohkem rahul vale asend. Ja seda parandada, mida pead tegema erilisi harjutusi teatavate rühmade lihased. Sõjaline laagri sõdur tuleks harrastada seni, kuni ei ole enam vaja erilist tähelepanu ja ei saanud harjumuseks. Harjutused, esitatakse allpool aitab arendada lihaseid ja teha õige kehahoiak harjumus.
Kuidas toimida
Tegelikult üldmõiste "täiuslik poos", mida võiks kohaldada kõigile, ei ole olemas. Iga inimene on erinev ja sõltub kõik tema luustik ja keha. Seetõttu standard harjutusi vaja kohandada vastavalt omadused organism.
Aluspõhimõtted koolitus:
- Selgitage omadused õige asendi.
- Saada aimu, milline õige asendi.
- täitma harjutused nii kaua, kui oma eelmise oleku tunded muutuvad vähem mugav võrreldes uus.
- Motiveerida inimesi õige poos oma hea harjumus.
Mis harjutusi teha
harjutus 1
Võtke kätte liikuda üles ja ettepoole samaaegselt laine tõuseb kikivarvul. Siis aeglaselt langetada käed mööda keha, clenching labad. Jalad on kindlalt põrandale, lõug tõmmatud. Harjutuse käigus vältida painutamine talje.
harjutus 2
Kaldu edasi umbes 60 °, kusjuures käed peavad vabalt rippu. Jälgi jõulise kiiged käed külgedel ja ülespoole, süvistamine palju lõug ja tehes ülemine osa tagasi lennukiga. Hoidke positsiooni "käed üles" paar sekundit ja tagasi algasendisse.
harjutus 3
Seisa sirgelt. Tippude sõrmed puudutavad õlad, käed painutatud ees rinnal, põlved, vaatab alla. Tehakse liikumist oma õlgadele ja tagakülg, pigistades tema põlved küljed. Hoidke selles asendis paar sekundit, püüdes võtta oma käed tagasi nii palju kui võimalik. Samaaegselt võra drag ülespoole. Tagasi algasendisse.
harjutus 4
Saa oma põlvi, lahja veidi ettepoole, käed lukustatud luku ja pane see peas. Siis, säilitades lihtne kalle, selg sirge suunates kroon üles, tõmmates tema lõug, püüdes lahustada põlved ja tõmba oma pea tagasi nii palju kui võimalik. Hoia seda seisukohta paar sekundit ja tagasi algasendisse.
harjutus 5
Istu põrandal. Jalad tõmmata rinda ja kõverdatud põlved, käed sirutatud, keha veidi kaldu põlved. Säilitades lihtne kallutada ettepoole ja tõstke Avosylin üles, püüdes võtta neid nii palju kui võimalik selja taha, lõug tõmmatud. Hoidke selles asendis paar sekundit ja tagasi algasendisse.
harjutus 6
Lie kõht. Arms kõverdatud põlved, sõrmed puudutavad õla. Arms tähelepanu kõrvale, jätkates vajutage küünarnukid sulgeda oma poolele. Tõstke oma pea umbes 15 cm kõrgusel põrandast ja samal ajal drag lõua ettepoole. Hoidke selles asendis paar sekundit, püüdes vähendada tera nii palju kui võimalik ja tagasi algasendisse.
harjutus 7
Tilt keha edasi umbes 45 °. Painutada oma põlved ja käed külgedel, nii et õlad on paralleelne põrandaga. Palms allapoole ja kinnitatud õlgadele. Arms tähelepanu kõrvale ja pöördus neid tagasi, tõmmates tema peas. Hoidke selles asendis paar sekundit ja tagasi algasendisse.
harjutus 8
Seisa sirgelt, siis lahja veidi ettepoole. Arms kõverdatud põlved ja lahutatud käes, käeulatuses touch õlg. Jälgi oma ringliikumine: tõmmatud pea, käed kipuvad tagasi. Pärast tulemusi piisaval arvul ringi tagasi algasendisse.
harjutus 9
Seisa sirgelt, kergelt ettepoole kallutatud ja käed külgedel, nii et nad on paralleelne põrandaga, peopesad ülespoole. Alusta aeglaselt teha ringliikumine sirgeks käed üles ja tagasi. Pea on tõmmatud.
harjutus 10
Seisa sirgelt, pane käed üles. Alusta aeglaselt neid tagasi võtma kuni rusikad on oma õlgadele. Seejärel järgige käeliigutusega, mis sarnaneb tõmmates, painutamine stressi ja alandades nende ees rind. Tagasi algasendisse.
vt ka💪😎
- Outdoor koolitus Hannibal kuningas - tuntud turnikmena, isetehtud
- Unikaalne koolitusprogramm, mis töötati välja teadlaste jaoks "merilõvid" USA
- Killer Ab Workout alates olümpiavõitja