10-minutilise treening terve südame ja lame kõht

Fitness - ei ole mitte ainult moodne ja ilus. Peamine eesmärk harjutusi peaks olema parem tervis. See kompleks cardio on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi ja nagu boonus sa saada lame kõht.

Parandada oma välimust - hea motivatsioon jõusaal. Siiski ei tohiks unustada: mida rohkem tähtsad asjad, mis on peidetud - siseorganid inimkeha.

Üks tähtsamaid organeid on südames. Lõppkokkuvõttes on oma ilus keha ja produktiivne meeles sõltub, kui kaua see vallandati oma tööd. kardionagruzki võimaldavad südames kauem terved ja tugevad. Nad aitavad veresooni laiendada, parandada verevoolu ja toitumist süda, mis hoolitseb ülejäänud toitu.

Oluline on arendada ja kõhulihaseid. See ei ole ainult hinnaline kuubikud vajutage tähelepanu rannas ja eriti kesklinnas keha turvalisuse tagamine iga liikumine, toetada siseorganeid ja hea poos.

Nii et täna pakume Teile südame täiesti välja töötatud kõhulihastest. See on päris intensiivne, viis harjutusi kolm komplekti 30 sekundit. Kui puruneb vahel komplekti (5-10 sekundit), ei lõpe, edasi liikuma. Selle tulemusena 10 minutit siis põletada umbes 100 kalorit.

See kompleks sobib soojenduseks enne võimu puurida, või koos teiste südame. Võite alustada päeva koos temaga, esinedes hommikul kasutamise. See on kõige parem teha neid harjutusi 3-5 korda nädalas, vaheldumisi võimsus koormus.

harjutused

1. Hüpped suure peksab - kombinatsioon harjutusi kiiresti soojendada keha, kasutades parema jala tagasi ja käte vahel.
2. Walking rihm - dünaamiline versioon klassikalisest rihmad.
3. ületamisel jalad välja hüpates asendini kükitades (Burpee) - keeruline ülesanne kogu keha ja koordineerimine.
4. Vene twist - kasutamise väljatöötamiseks kõhulihased.
5. torso ups vahelduvad jalad hukku - sügav uuring madalam vajutage ja puusad. Kui võimalik, proovige jõuda sokid.

Me peaksime ka meeles üks omadus harjutusi ajakirjanduses. Üsna levinud on eksiarvamus, et nad teevad oma talje õhem. Tegelikult on olukord vastupidine: töö länglihaseid võib isegi suurendada talje, eriti kui te võtate kaalu. Aga loobuma kasutamise küljel ajakirjanduses on ikka ei ole seda väärt, sest nad on väga energiamahukas ja abi vabaneda ülekaalust.