10 spordivarustus kodus jõusaal

Me sageli minna sellest, et see ei ole vajalik, et osta kallis tellimus spordiklubi või kallis spordirõivaste spordi. Piisab soov ennast muuta paremaks ja tahtejõudu järgima ajakava koolitus ja tervislik toitumine. Täna aga tahame pakkuda Teile nimekirja ei ole väga kallis, kuid väga kasulik treeningvarustust, mis oluliselt mitmekesistab kodu treeningu ja viib teid lähemale hinnaline eesmärk.

Jooksulint, kasutamise bike ja seina baarid - on ka spordivarustus, kuid need on tavaliselt Nad võtavad liiga palju ruumi ja ei kasutata täielikult muudel eesmärkidel, kuid rohkem kui riidepuu asju. Allpool loetletud seadmete, võtab vähe ruumi.

TRX

TRX - väga mugav simulaator praktiline koolitus. Lisaks on võimalik võtta teiega töölähetusel või puhkuse sest see on kerge, võtab vähe ruumi ja praktiseerida piisavalt leida tugev kool, mis toetavad teie kehakaalust. ;)

Täpsemalt:

• 5 TRX teostab jooksjad →
• Juhend harjutusi silmad TRX →

Medbol

Medbol - see on päris odav simulaator, mis ei võta palju ruumi, nii et see saab säilitada ohutult isegi väike tuba. Standardi medbola kaal - 1 kuni 11 kg, kuid on raskem ja teostused 50, 60 või isegi 75 kg. Pind tavaliselt valmistatud tihe töötlemata kummist mis takistab medbolu libisemine. "Täitmine", koosneb tavaliselt saepuru, liiva või spetsiaalse geeliga.

Täpsemalt:

• Medbol - odav ja kompaktne simulaator →
• VIDEO: 33 harjutusi medbolom alates Meeste tervis →

Võimlemis ratta (fitness teerull press)

Võimlemis ratta peetakse üks parimaid vahendeid, et töö vajutage. Samuti lisaks press, töö hõlmab lihaseid selg, rind, käed ja jalad.

Lisaks standard versioon ratas, on ka teisi versioone: kaks ja neli ratast, mille tulu mehhanismi ja ümberasustatud raskuskese.

video 1

video 2

kaalumine

Tavaliselt kaalu kasutatakse täiendava koormuse täitmise ajal harjutusi. See kaalu võib olla jalad (0,5-10 kg), Hand kaalumine (0,5-2 kg), kaaludes talje (3-21 kg), Vestid kaalumiseks (4-64 kg) ja isegi kinnastega kaalumiseks (enamasti tootmiseks kasutatud terav ja tugev Shot).

Teostustes odavam kaalu ei reguleerita, täiteaine - spetsiaalne liiv. Kallim ja kvaliteedi versioon - kaalumise plaat, mida saab reguleerida kaalu lisades erilist plaadid (kaal ühe plaadi - 50-400 g).

Hääli täita standard harjutusi, mis varem läbi ilma kaalu, joosta ja isegi float. Sel juhul peaks liikumine olema sile.

Alustades eelistatult väikese kaalu ja järk-järgult suurendada koormust. Kaal saab nii lisada ja startida. Kaalu alandamine suurendab koormust arvu tõttu töötab lähenemine või kauguse tõttu (kui sa kasutad) ning aitab vältida harjumise efekti.

Video 1. Kaalud jalad

Video 2. Kaalud jalad

Video 3. Kaalud käes

Video 4. Vest-kaalutud

masseeriv rullid

Mis massaaž rullid ei võta test, kuid nad - päästet väsinud lihaseid pärast treeningut ja teie tagasi pärast pikka tööpäeva veedetud arvuti, nii et me lihtsalt ei suutnud loobuda. Nad tulevad erineva läbimõõduga erineva kõvadusega, sileda või reljeefse pinnaga.

Video 1. Töö kogu keha

Video 2. Töö selg

Video 3. Vabaneda valu alaseljas

hantlid

Classic hantlid - tahked, st nende kaal ei muutu. Seetõttu paremini kohaneda osta etalonraskusi erinevate kaalukategooriate. Säästlikum võimalus nii raha ja ruumi osas - kokkupandav hantlid, mis võimaldab reguleerida kaalu lisades või eemaldades irdketaste.

Täpsemalt:

• VIDEO: 38 harjutusi dumbbells valikute Meeste tervis →

vahele köis

Rope muidugi on parem hüpata tänaval. Aga kui te olete kindel oma pehmuse hüpped või elavad esimesel korrusel või eramajas, siis võib väga hästi saada oma kodu simulaator. ;)

Täpsemalt:

• VIDEO: 50 erinevaid harjutusi köis →
• köis harjutusi algajatele ja plusse →

Pilates Ring

Isotooniline Ring Pilates on mitmekülgne tükk treeningvarustust töötab suurepäraselt ja kogu keha. Ravim kahe diameetri: naissoost versioon 35 cm, ja võimalus, et sobib rohkem meestele, 38 cm.

video 1

video 2

video 3

Sendbeg (liiva kott)

Sendbeg - on teine ​​spordivarustus, mis sobib suurepäraselt mõiste kodus jõusaal. Selle massi varieerub 10 kuni 100 kg, ja te saate ise seda muuta, ostes spetsiaalse sõiduki või minge lähima liivarand. Põhijooneks see mürsk on, et liiv on pidevalt liigub ja stabiliseerida kehaasend See peab olema ühendatud tööle kõik lihased kehas, isegi need, mille olemasolu te varem ei saanud kahtlusalune. ;)

Video 1. 26-minutilise treeningu kogu keha

Video 2. 15 harjutusi sendbegom

Video 3. Naine versioon cardio sendbegom

expander

Expander - spordivahendid, mis aitab lihaste tööks tänu compression ja venitades. Seal on tohutu hulk expanders (randme-, õla-, torukujuline kimbud, "liblikas", expanders suusataja, ujuja, poksija ja multifunktsionaalse), kuid me otsustasime peatuda üks lihtne ja universaalne - takud ja lint-expander. Rakmed paremini töötavad lihased käed ja lint on ideaalne töö jalgu.

Video 2. 10-minutilise treening expanders

Video 2. Harjutused kogu keha

Video 3. Harjutused alakehale

Video 4. Harjutused ülakeha