10 standard vigu, et me teeme töötades kõhulihastest

Standard struktuur jõutreeningu mitmed spordiklubid: soojenduseks, jala harjutusi (squats), harjutuste rinnus, poolt (push-ups ja surumine erinevaid versioone), tagasi harjutused, harjutuste pakaralihaksia, abs ja probleemideta kujul valguse venitades. Variatsioonid teemale sõltub suunas koolituse, kuid peaaegu alati kõhu harjutusi on lõpus ees banner. Ja nad on alati raske, sest selleks ajaks me tavaliselt on väga väsinud. Kaua me ei küsita meie treener üleandmise vajutage keset treeningut, ta ei ole kunagi kokku. Ja nüüd ma saan aru, miks!

Selgus ka, miks jooksjad seega on oluline mitte unustada liikumine, mille eesmärk on tugevdada kõiki teisi lihaseid keha, sealhulgas ajakirjanduses. Et saavutada häid tulemusi, meie keha on töötada harmooniline mehhanism, ja kõik osad selle mehhanismi peaks olema heas korras. ;)

Viga number 1. Ignoreerimine keeruline harjutusi

Sa teed suure vea, kui te järjekindlalt täita ainult isolatsiooni harjutusi. Complex harjutusi nagu pull kalle, kükitama või puhas ja vajutage hulka tööd iga sentimeeter keha! Ärge unustage lisada neid oma koolitusprogrammi.

Viga number 2. Harjutused ajakirjanduses esiteks

Harjutused vajutage võtab palju jõudu, nii et kui paned neid treeningu algusest, siis on väga raske läbi viia mis tahes kasutamise, mis hõlmab press, mis on sama või kükitama tõukejõu kalle. Näiteks ajal sit-ups kõhulihastest toetada oma selg, nii et soovitav on läheneda sellele kasutamise sobivas olekus. Nii et sa parem panna puurpink lõpus treeningut.

Viga number 3. Eiramine toitumine

Kui te arvate, et kuubikud ilmuvad ainult tänu intensiivsele väljaõppele, siis kahjuks eksinud! Lõppude lõpuks ei ole ime, et nad ütlevad, et ajakirjanduses on sündinud köögis. Sa ei tohiks üksnes arendada tugevad lihased, vaid ka vähendada rasvasisaldust keha, siis teie ajakirjandus on lõpuks välja tulnud varjud. ;)

Viga number 4. Koostamise koolitus eranditult kõhulihastest

Nagu mainitud esimese lõigu oma vajuta töötab mitte ainult siis, kui toimivad harjutusi suunatud konkreetselt seda lihasesse. Press töö ajal paljud teised harjutused, nii et kui teil on täielik treening squats, push-ups ja zhimami, siis 15 minutit ajakirjanikele on rohkem kui piisavalt.

Viga number 5. päevane treening

Mõnikord on "kõige" ei võrdu "parem". Ajakirjanduses, nagu iga lihase keha vajab puhata ja taastuda. Kui sa tõesti tahad, et saavutada märkimisväärne tulemus ja ei kaota motivatsiooni, anda oma keha veidi puhata. Muide, mõned spordi rakendusi näitavad vajalikku aega taastumine teatud jõudude.

Viga number 6. Seejuures vaid kergitab

Seal on tohutu hulk muid harjutusi, et töö ei ole hullem, ja mõnikord isegi parem kui standard ja on levinud väänata. Ja asjaolu, et te ei saa teha suure korduste arvu, ei tähenda, et harjutus ei tööta. Töö! Rohkem nagu töö! Ja mida rohkem sa neid, seda parem sa saad.

Viga number 7. Vale harjutused

Tulenevalt asjaolust, et paljud ei järgi korrektse täitmise harjutusi ja teha, sest see on lihtsam, soovitud tulemust ei saavutata, ja motivatsiooni kaob. Ja see on loomulik! Kes tahab ägama, higi ja kannatavad lihasvalu pärast treeningut, kui teie täringut ei ilmunud? Selleks, et tagada treeningu ajal õiges lihased töötavad, pead pidevalt jälgima ise ja keskenduda töötab lihaseid iga kordus! Näiteks, kui sa valesti teha klassikaline ronib keha, järgmisel hommikul asemel kõhulihastest siis valus kael ja tundsin väsimust puusad ja reied.

Viga number 8. Ignoreerimine alaselja tüve

Muidugi on koor, esi- ja pool, kuid siiski see on spin. Paljud tähelepanuta lihaseid alaselja, kuid unusta see, ei ole seda väärt!

Viga number 9. Ignoreerimine uue harjutusi ja keerukuse vana

Kaldus, külg- ja ees kõhulihastest ja lihaseid alaselja on osa teie koor, kuid need on üsna erinevad ja nende kiud kulgevad igas suunas. Seetõttu tõeliselt tõhus treening pead pidevalt midagi muuta, lisada uusi harjutusi ja keerukamaks vana.

Viga number 10. Kasutades spetsiaalset seadmed otsepakkumise et pumbata vajutage

Sa tõesti usute, et kui sa kinnita ennast elektroodide paari kõht, siis kuu saada täiuslik press, nagu lubati reklaami video?!

Millised on teie kõhulihastest hulka tavaline harjutused

Homne ab rutiinne 💪👊 #Howtogetabs

Jagatud postitus by Kuidas saada Abs (@Howtogetabs järgi) 23. september 2014 kell 06:32 PDT