10 nõuannet jooksjad, algajad

Enamik algajatele alata mõtlemata mingi teravmeelsus. Kahjuks paljud neist pärast ainult lühikest aega, silmitsi vigastuste ja motivatsiooni kadumine.

Kui te olete just plaanis hakata või olete hiljuti hakkas jooksma nende kümne lihtsaid nõuandeid kindlasti teid aidata.
.

1. Vali õige kingad

Enne ostu kingad, mis on plaanis käivitada, proovige konsulteerida nendega, kes on kogenud jooksujalatsid ja suutma nõustada, mis on õige teie jaoks. Sa ei tohiks hooli välimus kingad, siis ei hooli ilme kingad kui ületada finišijoone.

2. Otsustage esimene start

Valik rassi määrab sihtkaugus ja korja koolituskava, kuid kõige tähtsam funktsioon on see, et sul on tähtaeg, ja see on tavaliselt positiivne mõju motivatsiooni.

3. Vali õige treening kava

Alusta põhitõdesid, pead koolituse kava, mis sobib teie ettevalmistuse tase. Mitte mingil juhul ei tohiks ülehinnata oma tugevuse, peab olema realistlik. Valitud kava peab vastama kolmele kriteeriumile:

• Eesmärk kaugus on sama, mida soovite käivitada alguses aega lõike 2.
• Ettevalmistus Kestus vastab aega enne starti.
• Plaan sobib oma praeguse taseme sobivust.

4. ärge rutake

Aeglaseks ja läheb isegi sammu alguses. Aasta esimese kolme kuu jooksul, olete milles alusel ja ajal jookseb peaks vestelda vestluskaaslase. Kui tunned, et hinge läheb eksiteele, siis töötab liiga kiiresti - samm vahele jätta. Tähelepanu tuleks pöörata suurendades järk-järgult aja ja vahemaa jookseb, ei mõtle tempo.

5. Leia oma sõpradega joosta

Uus sõbrad alati toetavad teid jooksmine ja püüab motiveerida treeningu ajal. Lisaks firma on alati lõbusam ja turvalisem.

6. Käivita vähemalt kolm päeva nädalas

Koolituskavad, mis sisaldavad 3-4 treeningu nädalas, ühelt poolt reservi aega taastuda ja teiselt - on piisav, et parandada oma tervist ja kuju. Ära jäta treening, proovige järgida plaani, ja kui mingil põhjusel seda veel näinud, ärge püüdke jõuda, jätkake järgmise. Ülejäänu on sama oluline kui treening on taastumise aegu me muutub tugevamaks, kiiremaks ja paigaldaja. Vähemalt üks päev nädalas peaks olema väljund sport.

7. Cross-training

Et parandada töötab vorm on vaja eraldada vähemalt kaks päeva nädalas, et tugevdada lihaseid ja kõõlused. Osaleda võimsus harjutusedMine jooga, ärge unustage tuum.

8. süüa

Andke oma dieedi kooskõlas endale tervislik eluviis. õige toitumine See annab sulle energiat sörkimine, edendada taaskasutamist, aitab parandada tulemusi ja tõepoolest te tunnete palju paremini.

9. juua rohkem

Suurendada tarbitava vee. Joo rohkem iga päev, olenemata sellest, kas sa tahad juua või mitte.

10. Tüüpiliselt 10%

Gain jookseb vahemaid ja aega peaks olema järkjärguline. Ärge lihtsalt kulgema kiiresti, pikk ja palju, isegi kui tunnete tugevust teha. Suurendada koolituse mahtu ei ole rohkem kui 10% iga nädal. See aitab vältida vigastusi.

(kaudu)