12 asanas valu kaela ja õlad
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Üldised soovitused
- Vaata hingata. Hingetõmmetega peaks kaasnema liikumist nii, et teil on võimalik tunda iga selgroolüli. See aitab uuesti harida lihased ja närvid vabaneda ebanormaalsed liigutused, mis viib stoop ja skolioos.
- Kasutage asanas vahendina. Ärge püüdma iga hinna eest võtta piirasenditele asanas. Posture peaks teid, mitte vastupidi. Püüa tunda oma keha ja saada teadlikuks töö lihaseid.
- Ära lase valu.
1. Pose ristatud
Istu ristatud ja sirge tagatud. Sissehingatava tõmba selg. Nagu te hingata, proovige vajutada naba selg. Võtke 12 hingetõmmet, järk-järgult pikendades hingetõmmet.
2. Asümmeetriline tõmblukk võimalus poose
Saa oma põlvi sirutada selg, tõstke oma vasaku käe. Parempoolne toetub ristluu. On hingata, alandada arm, mis viib ta tagasi ristluu tagumik panna jala ja pea - vasakul pool põrandal. On hingata, tagasi algasendisse, tõsta oma parema käe ainult. Korrake teisele poole, ja siis teine kord kummaski suunas.
3. cobra Pose
Lie oma kõhuga, pea pöördus paremale. Pane oma käed ristluu peopesad üles. On hingata, tõstke rinnus tõttu seljalihaseid. Samal ajal tuua oma vasaku läbi pool oma käe laubale. On hingata, alandada rinnus, aga tagasi ristluu ja pea omakorda vasakule. Võtke 2 korda mõlemas suunas.
4. Pose Kass / Cow
Saa Kontallaan. Sissehingatava arch tagasi alla väljahingamine - vygnite üles. Liiguta keha tagasi: koht tuharad jalad, rind - puusad, põlved ja otsaesine - põrandal. Hinga ja sa hingata, tagasi algasendisse. Korda 6-8 korda.
5. Tõmmates tagasi kehapinna
Seisa jalad õlgade laiuselt, käed tema tuharad. On hingata, libistage oma käsi maha, alandades rinna puusad. Tilt pea ettepoole, lõug lift. On hingata, tõstke rinnus ja natuke - lõug. Palm kus Abut põlved, näputäis tera. Nagu te hingata, painutage, libistades oma käed tema jalataldade ja tõmmates lõua vastu rinda. Sisaldades hinge tagasi algasendisse. Korda 4 korda.
6. Pose piklik kolmnurga
Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt panna. Laienda vasak jalg suu täisnurgakujuline. On hingata käed paralleelne põrandaga. On hingata, kallutada keha vasakule, muutmata käte asendit. Tee oma vasaku käe oma vasaku jala, tema pea alla, laiendada. Sissehingatava drag parema käega vasakule, muuta oma peaga ülespoole. On hingata, tagasi algasendisse. Korda 4 korda. Siis laiendada jalad ja teha kasutada 4 korda teises suunas.
7. välk Pose
Saa oma põlvi sirutada selg, tõsta oma käed. On hingata, pingutage oma kõhu, alandada relvade ristluu palmid, pane rinnus reied, tuharad - jalgsi ja otsaesine - põrandale. On hingata, tagasi algasendisse, tõstis käed külgedel. Korda 6-8 korda.
8. Väänamine poosi kohta ristatud
Istu ristatud ja sirge tagatud. Pange vasak käsi parema põlve ja parema käe - põrandal taga. On hingata aeglaselt pöörata torso ja pea paremale. Hoidke positsiooni, kui sisse hingata. Järgmisel hingata, laiendada vasakul pea muutmata positsiooni õlgadele. On hingata tõmba selg, hingata, pööra oma õlgadele ja torso paremale. Iga väljahingamine, veidi kallutada pead vasakule õlale paremal pool kaela venitada rohkem. Võtke 8 hingetõmmet. Seejärel korrake Asana teisele poole.
9. Kalle jalge istungi
Istu jalad sirutatud, selg sirge, käed puusal. Nagu te hingata, painutada veidi ettepoole painutades ring. Pea madalama et vahel lõug ja kael oli nurk 45 kraadi. Sissehingatava näputäis tera, avades rinnus ja lift lõug. Nagu te hingata, painutada edasi, pea alla. On hingata, tagasi algasendisse. Korda 4 korda.
10. sild
Lie selili, käed sirutatud teie poole, peopesad allapoole. Painutada jalad ja pane õlgade laiuselt kõrval tuharad. On hingata, tõstke vaagen, mitte viskamine tagasi oma peaga. Chin osutab oma rinnale ja kaela kergelt venitatud. Nagu te hingata aeglaselt, selgroolüli poolt selgroolüli, vaagna, alandada algasendisse. Korda 6 korda.
11. Pose vabastamise tuul
Lie selili oma põlved kõverdatud ja pani oma käed nende peale. On hingata, õrnalt pingutage reied rinda, vajutades oma alaseljale arvesse matt. On hingata, tagasi algasendisse. Ära viska tagasi peas ja ei tüve oma õlgadele. Korrake 8 korda.
12. Savasana
Lie selili, käed sirutatud teie poole, peopesad üles, jalad veidi peale. Relax. Hinga rahulikult ja sügavalt. Hoia Asana 3-5 minutit.