12 harjutusi, et tugevdada pahkluu
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Peaaegu kolm nädalat tagasi, ma ei ole eriti tähelepanelik ja eelistatud ringi vaadata, ei ole tema jalad. In the end, ma tugevalt nikastasin jala, pahkluu oli paistes ja ma tunnen mõju tänaseni. Lisaks põhineb minu varasem kogemus nihestused, jalg võib tunda mitu kuud. Sellepärast ma pidin piirata minu sport, ja mõned isegi loobuma mõneks ajaks.
Selleks, et mitte korrata seda kurba kogemust, ma vaadata oma jalgade ja pahkluude tugevdada. Lisaks on tänaval lume ja jää, nii need, kes ei loobu jookseb, isegi sellisel ilmaga kasutamise on eriti kasulik.
Pahkluu on mitu lihaseid, mis aitavad säilitada seda ajal mingit füüsilist aktiivsust. Seetõttu tugevdada neid lihaseid aitab suurendada jõudlust ja vältida vigastusi.
proprioception
Proprioception - võime organismi kindlaks oma positsiooni ruumi. Kui sportlane liigub asendisse, mis võib vigastada pahkluu, suurendades selle võimega "hoiatab" teda vigastuste oht selle olukorra. Lisaks suurendab tootlikkust. A mees heas mõttes tasakaalu ja teadlikkuse saab kasutada keha tõhusamalt. Seetõttu algab harjutusi tasakaalu. Eriti kuna nende rakendamine ei nõua erivarustust ja saab teha ka kontoris.
Harjutus tasakaalu
1. Seisa ühe jala. Hoidke ühe jalaga 30 sekundit. Siis muutus jalad. Aeg saab vähendada kuni 1 minut.
2. Tasakaal ja püüdmine. Seda harjutust saab teha koos partneriga. Standing jalamil ood, viskad palli üksteisele. Proovi iga kord muutma oma suunda - see on lähemal paremal, siis vasakul, siis suurem, siis väiksem. Siis muutus jalad. Tehakse 3 komplekti 30 sekundit iga jala.
3.Mini Kükid ühel jalal. Seisab ühe jala, teha 10 poluprisedany toodangu jalg veidi ettepoole. Siis 10 vaba jalg pannakse kõrvale ja 10 sit-ups vaba jalg tõmmatakse tagasi. Korda sama harjutust teise jalaga.
karastav
Tugevdada pahkluu mitmel viisil. Esimeses vormi kasutamise peaksite kasutama ekspanderi või spetsiaalse kummiga (Thera-band), mis on saadaval käsimüügist. Aga ma ei ole kindel, mida müüakse meie apteekides.
ümberpööramine
Kui sooritate järgmised harjutused, murrab lindi ümber ülemise osa jalast ja painutada oma jala. See harjutus töötab välja sisemise pöia lihased. Tehakse kolm komplekti 20 korda igal ringil mõlemas suunas.
Tõus varvastel
Teine võimalus tugevdada oma pahkluud - see tõus teie varbad. Täita versiooniuuendusi oma varbad vajavad nii alalise ja istuvas asendis, kuna see aitab tugevdada vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlused. Tehakse 3 komplekti 20 kordust.
plyometric koolitus
Kolmas võimalus tugevdada - plyometric koolitus, mida kasutatakse erinevat tüüpi koolitus pahkluude hüpped. Tehakse 10-15 kordust.
käärid
Hüppas kükitama. Start täitmise hüpata positsiooni "stop kükitades" hüpata üles ja maa pehmelt.
Harjutus töötab
Korraldada perspektiivis oma varbad abil 50% maksimaalsest kiirusest. Üks selline kordamine kaugus - 15 meetrit.
(kaudu)