14 vead, mis takistavad teil töötab kergesti
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
1. Sa vaata alla
Algaja jooksjad sageli vaadata tema jalge ette maha ja vajadust - tema ees. Kuna kaela ei ole painutatud ja hoida õige asendi. Ärge kartke langevad ja otsivad kujuteldava finišijoonel enne.
2. Sa valisid vale jooksujalatsid
Suurus, laius, toetus, tüüp ainus ja kõrguste vahe varvaste ja kanna - siin võib minna valesti palju. Kui töötab valus suu, tõenäoliselt sa valisid vale kingad. Tuleb meeles pidada, et osta spordijalatsid vaja pool suurus suurem kui iga päev. Ja muidugi, te ei tohiks valida mudel, mis põhineb tema välimust, värvi ja mood. Universal nõukogu valida sobivaim kingad seal - sa pead proovida erinevaid mudeleid äri. Mõned kauplustes kasutusele jooksulint test.
3. Sa teed liiga suuri samme
Kui sõidu ajal sa meelde gasell - stop maandudes tugevalt ees hip - tasub kaaluda. Muidugi, gasellid on kiire, kuid neil on tugev kabjad. Inimese jalad liiga palju koormust selles töötab stiilis. Tahad joosta kiiremini? Pea meeles, see sõltub tugevus tuhara lihaseid ja hip sirutajakõõluse - Kaasa koolituse plaani võimu cross-training jalad. siin
58 harjutused igale maitsele ja lihtne kasutadaMis aitab arendada õige laius asemele.4. Sa ületada oma käed
Asjaolu, et parema käe sõidu ajal liigub vasakule ja vasakult - paremale näitab torso ebastabiilsust. Selliste resolutsiooni vähendada kiirust. Tugevdada oma kõhu lihaseid olla paremini koordineeritud ja samal ajal kaitsta siseorganeid. püüdma kuue harjutusi ajakirjandusesSee tõesti töö, või üks 36 variatsioonid kuntotasosi.
5. Sa jooksed liiga palju
Otsustati, et liikuda läbib 5 km? Oleks naiivne! Vali programm algajatele ja alustada väike: alternatiivne väike intervalliga töötab ja kõndimine, suurendades järk-järgult osakaal perspektiivis. Ära unusta, et kõndimine on ka väga hea sinu tervisele ja põletavad kaloreid. Kuid tegelik eesmärk ei kaota motivatsiooni ning jõuda lõppu.
6. Sa ei pööra tähelepanu hingamine
Rassi teil on vaja kaaluda palju asju. Aga hinge - üks kõige olulisemaid aspekte. Sünkroniseeri hingamine koos samme mõjutab, kui kaua ja kui kiiresti sa jooksed. Ei ole oluline, mida kava valida, nii kaua kui see on võimalik säilitada püsivat rütmi. Ja siin on, kuidas hingata õigesti - suu või nina - ikka vaieldav.
7. Sa tõstke oma põlvi liiga kõrge
Kõige sagedamini vea jalgratturid, sest nad Quadriceps Reie hästi arenenud. Pea meeles, et sõidu ajal kõige peaksid olema kaasatud pakaralihaksia ja hip flexors, mida arutati eespool. Ideaalis oma põlvi ei tohiks unbent rohkem kui 45 kraadi.
8. Sa pidevalt mõelda, kui raske on panna üks jalg
joosta, muidugi, ei ole lihtne sellise suhtumise. Põikama, omakorda muusika valjemini või rohkem tähelepanu pöörama sellele, kuidas ilusti ümber, kui perspektiivis looduses. Ja veel parem, keskenduda oma hingamine.
9. Sa ainult joosta
Loomulikult töötab tugevdab kogu keha. Aga see ei ole põhjust loobuda jõutreeninguga. Jooga ja klassikaline treenida jõusaalis peaks kindlasti olema oma koolituse kava. Nad õpivad tundma lihaseid - käimas antakse lihtsam ja vigastuste oht on väiksem.
10. Sa liiga palju lahja edasi
Kogu päeva istungi küürus ees arvuti? Kui töötab harjumus looder kindlasti ei ole seda väärt kandes. Selle vältimiseks hulka soojenduseks venitades hip painutaja.
11. Sa lihtsalt mudima seistes
Lisaks ühisõppused, peate tegema enne sörkimine dünaamiline venitamine. Sinu valik - lunges ja hüppeid. Pärast sörkimine ei ole lihtsalt flop tugitooli. Rahulik hinge ja vältida hilise tekkega lihaste valulikkus aitab staatiline venitamine.
12. Teie põlved puudutavad teineteist
Enamasti on tüüpiline miniatuurne naised: lossimise ajal jala põlved üksteisele haiget. Probleemi tuum - nõrk lihaste tuharad. Lõppkokkuvõttes viib see probleeme põlvili, nii tugevdada tuharad.
13. Sa arvad, et sa ei ole tehtud töötab
Kui sa suudad, siis joosta, ja kui võimalik. Isegi tõsiste haiguste inimesed joosta maratone. Hoia positiivset suhtumist, saada põhjus, miks mitte minna koos jooksulint regulaarselt meelde ise midagi. Ärge kartke, et astuda dialoogi nendega. See ei ole märk hullus, mis on tõhus vahend, et suurendada vastupidavust.
14. Kas tarvitad liiga palju vett
Veepuudus viib terviseprobleeme. Aga see toob kaasa liigse raskuse - see on raskem pääseda. Me peame leidma tasakaalu. Tegelikult uustulnuk, kes jookseb väike vahemaa, siis ei ole vaja juua samas sörkimine (kui see ei ole liiga kuum). Kui soovite läheneda asja põhjalikult kaalutakse ise pärast treeningut. Iga kaotatud 100 g pead juua 100-150 ml vett.