16 lihtsad harjutused väsinud õlad
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Tööaeg on arvuti ühes asendis teeb lihased õlad jäik ja isegi tekitada valu. Probleem ei ole ainult istuv eluviis. Stressisituatsioonis kaasa selle riigi rindkere, mis viib stoop ja tüve ülemise tagasi.
Kaela ja ülaselja on tohutu stress. Poosis koos pidevalt kallutatud pea ja longus õlad raskendab olukorda - mõjutatud lihased ja liigesed valdkonnas.Carina Wu (Karena Wu), füsioterapeut, omanik füsioterapeutilisi keskus New York.
Veidi Anatoomiatund
Õla kompleksis õla luud, rangluu, lülisamba rinnaosa rinnal ja abaluude. Selle tugev külg - tohutu hulk liikumist läbi. Puudus - paljud suhted otse sidemete ja lihaseid. Kui need lihased on liigne või kuritarvitada, õlad kaotada nende liikuvust.
See ei olnud valu, kõik neli vuugid korralikult töötada. Vähemalt väärt mudima oma õlgadele päeva jooksul: liikumist edasi-tagasi, üles ja alla rotatsiooni. Aga kui õhtul siis võiks ikka tunda pinget, mis aitavad teil 16 lihtsad harjutused.Carina Wu (Karena Wu), füsioterapeut, omanik füsioterapeutilisi keskus New York.
Need harjutused aitavad lõõgastuda ja parandada paindlikkust. Aga kõigepealt, siis peaks pöörama tähelepanu oma kehahoiaku.
korrigeerimist poos
Seistes veidi kallutatud ettepoole, veidi küürus. Ärge üle pingutage. Siis sirutada. Korda 3-5 korda.
Küsi keegi vahele panna oma abaluude pöidla ja mäletan tunne sel hetkel, nii et järgmine kord keskenduda ilma abi.
Õige asendi labade teha liikumist õlad üles, tagasi ja alla. Ilma fanatismi - piisavalt, et kompenseerida vaid sentimeetri igas suunas. Korrake 10 korda.
Harjutused lihaseid kaela ja õlad
1. tõmmates lõua
See liikumine on eriti hea neile, kes on kaldu, et hoida oma pea ühes asendis kogu päeva. Tõmmake lõug ettepoole ja seejärel liigutada aeglaselt tagasi. Hoidke lõug on paralleelne põrandaga. Korrake 10 korda.
2. Pöörlemine kaela
Kalluta pea paremale ja pöörake vasakule üle nõlva rinnale. Siis - tagasi paremale. Korrake 5 korda mõlemas suunas. Aga ei tee täispöörde - tent tagasi ainult suurendab pingeid kaela.
3. Pöörlemine õlgadele
Ajage selg sirgu. Tõstke oma õlgadele, siis alaselja ja sujuvat ringliikumine tõsta stardipositsiooni. Tee kasutamise 10 korda ühes suunas ja siis veel 10 - vastupidises suunas.
4. Venitus kaela lihased
Isteasendis, kallutada oma parema kõrva oma parema õla. Tee oma parema käe vasakul templisse ja lükake. Et suurendada pinget, sirge vasaku käe istmel. Hoia 30 sekundit ja korrake teisele poole.
5. "The Castle" taga
Tõsta parema käega ja suruda selja taha, painutatud küünarnuki. Drag vasaku käega allpool paremal abaluu. Püüa aru vasakpoolse sõrme paremale.
Kui te ei jäta, haarata rätik ja aeglaselt tööd teed mööda seda. Hoia 30 sekundit ja korrake vastupidises suunas.
6. Venitamine õla jaoks
Otsekohe; paremal vasakul pool tema ees. Vasakpoolne suruge ülemise osa õiguse parim venitada lihaseid. Hoidke 5-10 sekundit, siis lõõgastuda ja korrake teiste arm.
7. Pöörlemine relvade vastupidises suunas
Sunnitud tagasi vastu seina, nii et labad olid lõdvestunud. Käed painutada küünarnukist täisnurga, vajutades biitseps seina. Muutmata positsiooni põlved, tõsta oma parem käsi kuni puudutage seinad välisküljele palm. Pööre vasakule sarnaselt alla. Tagasi algasendisse ja teha harjutus vastupidises suunas: vasakpoolsel - üles, paremale - alla. Korrake 30 sekundit. Püüdke hoida õige nurga küünarnukist.
8. Ulatudes seina
Tee peopesad seina ees teda nii, et käed on moodustunud keha täisnurga. Stand tagasi veidi tagasi keha painutatud, käed välja sirutatud. Ärge suruge seina ja ei tõsta käsi liiga kõrge.
9. Corner ulatub kaela lihased
Isteasendis, keera pea paremale 45 kraadi, ja vaatas alla poole kaenlaalustes. Võta oma parema käe taha oma peaga ja suruge parema venitamine lihastele. Lisaks saate võtta vasaku käe tooli iste. Korrake 3 korda mõlemas suunas.
10. Tõstmise käsi üle käe
Sunnitud tagasi vastu seina, käed piki keha. TÕSTEVARRASTE otse mööda seina kõrval, moodustades kirjas T. Jätka kuni soprikosnotes pöidlad. Veenduge, et ülemine osa tagasi jäid. Aeglaselt alandada käte algasendisse. Korda 3 korda.
11. Mida madalam on "lock"
Võta oma käed taha oma alaselja looge loss. Avage rinnus, veidi näputäis tera. Hoidke 10 sekundit. Siis Avada poolt pöidla ja muuta top ja korrata.
12. Pöörlemine arm
Standing külili paremale seina, sile suur ringid parema käega, kaotamata kontakti seina. Korrake 10 korda. Siis saada kuni seina vasakule küljele ja korrake vasakpoolses. Vaata oma poos.
13. Kontakt palve poosi
Take away oma käed selja taha ja proovida kehtestada oma käed palves žest (palm palm). Hoia 30 sekundit. Kui venitades ei võimalda teha lihtsamat versiooni: Bend käed ja asetage paremat küünarnukki oma vasaku käe ja parema käe - vasakul küünarnuki. Hoia 15 sekundit, seejärel lülitage võimust ja hoidke veel 15 sekundit.
14. Kell kolm punkti
Saa Kontallaan. Mööda põrandat vasak käsi, ühele poole kiskuma vahel parem käsi ja paremasse reide. Laske rinna nihet, kuid ei muuda asendit puusad. Hoidke 15 sekundit kohas, kus puusad hakkavad liikuma. Tagasi algasendisse ja korrata teisel pool.
15. sfinks Pose
Lie kummuli. Hand painutada, pane oma peopesad allapoole paralleelselt keha, käeulatuses ettepoole. Võtmata käed, tõstke ülaselja stressivaba allosas. Hoidke küünarnukid teie poole, ärge visake tagasi oma peaga. Tõstke oma parem käsi põrandale ja tõmmake edasi. Püüdke tõsta biitseps kõrva tasandil. Veenduge, et teie õlad ja kael ei ole pingelised. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Seejärel lastakse parem käsi algasendisse ja korrake vasakul.
16. külgne keeramata
Lie paremal painutatud jalad, käed ulatuvad risti keha. Selg on lõdvestunud. Tõsta vasaku käega ja kaar ära; selja taha, paljastades oma rinnale. Silmad liiguvad samas käe, kuid ei liiguta puusad. Hoia 5 sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Korrake 10 korda. Ümbermineku teisele poole ja teha harjutus 10 korda vastupidises suunas.
Kõik need harjutused on üsna lihtne, kuid nad on väga efektiivsed lõõgastav õla lihaseid. Täita keerukaid täielikult pärast raske päev tööl või osa igal õhtul, ja pinge kaelas ja õlad on vähendatud. See tähendab, et pea on lihtsam, ja meelt - elus.