3 müüti külma kasutamiseks vigastustest taastumist

Viimase poole sajandi sport kasutatakse laialdaselt koolituse ja külma taastada massaaž jääkuubikuid, külm vannid, krüoteraapia. Aga tõhusust ja ohutust need meetodid on vaieldav. Vähemalt kolm vead selles valdkonnas teadus on lihtne ümber lükata.

Jahutamine vähendab põletiku ja turse

Mis teadus ütleb: jahutamist ei vähendada põletikku ja lükkab ta. külm aheneb veresoonte seega vähendab sisse- ja väljavool vedeliku. Turse samal ajal tõesti on kahanemas. Aga looduslik taastumine on aeglane protsess.

Ice vähendab valu

Mis teadus ütleb: pidevalt segades ja jahutades valu väheneb tänu väiksematele saate- valuaistingud närvikiude. Seega on olemas aeglustamist ainevahetusprotsesse kõigil tasanditel, mis omakorda takistab taastumist.

Krüoonika kiirendada taastumist spordivigastuste

Mis teadus ütleb: meditsiiniuuringuteKas Ice õige? Kas krüoteraapia Parandada tulemus äge Soft koekahjustuse? ei leitudJahutamiseks Äge Lihaskahjustus: Can Basic teaduslik teooria tõlkida haiglaümbrusele? Ime omadused ice

Kuigi paljud inimesed usuvad kasutamise efektiivsust külma spordiala, see ei ole teaduslikult kinnitatud.

Võib öelda, et külm ahendab laevade ja aeglustab protsesse kudedes, taastades nii looduslik mehhanism jätkata väiksema efektiivsusega.

Profisport võib põhjendada vajadusega jätkata koolituse või mängu. Aga pikemas perspektiivis tervisele sellel on negatiivsed tagajärjed.

Alternatiivid "külma" tehnikat

lihtsad harjutused

Päev pärast süvaõpe Kuluta kerge võimalus parandada vereringet. Näiteks jooksvas plaanis peab olema lihtne 20-30-minutilise jog päeval pärast pikka. Vältida keeruline harjutusi - nad ainult tugevdada valutunde. Selle asemel, et funktsionaalne treening, mis hõlmab erinevaid lihasgruppe korraga.

survet

Compression kudumid ja harjutusi kasutades rullikud stimuleerida lümfisüsteemi ja vähendada turse, takistamata vähendamine lihaste ei jää.

vahelduv dušš

Vahelduv kokkupuude külma ja kuuma parandab vereringet. Peaasi - ilma fanatismi. Ei pruugi välja hüpata vanni auku. Erinevus temperatuuri tuleks suurendada järk-järgult.