3 lihtne retsept hommikusöögi, mis täidab oma päeva energia
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Täna meie menüüs muna, tomati avokaado, kaerahelbed mandli piim ja goji marjad ja röstsaia pähklipasta, banaanid, mesi ja õietolm. Nagu näete, kõik kolm retseptid sisaldavad absoluutselt õige koostisosad energia - kuigi mitte kogu päeva, kuid esimene osa just piisavalt. Lisaks retseptid, me lühidalt teile rääkida võti mineraalsed toidulisandid.
Egg tomati avokaado
Koostis:
- 1 avokaado;
- 2 muna;
- 1 väike tomat;
- 1 küüslauguküüs;
- soola ja pipart maitse.
ettevalmistamine
Lõika avokaadod pooleks, puhastatakse noaga või lusikaga luude ja natuke liha. Lõika väikesteks kuubikuteks värske tomati ja purustatud üks väike küüslauguküüs. Igas poole avokaado sõidab muna, lisage veidi tagasi hakitud tomat ja küüslauk, lisada soola ja pipart maitse ja saata see ahju kuni keedetud munad.
Lisaks nendele lisandeid, saate valida oma lemmik. Näiteks võite lisada veidi juustu või paprika.
Kaerajahu goji marjad, maca pulber ja chia seemned
Koostis:
- Vi tass kaerajahu;
- 1 tass mandli piima (või mis tahes muu taimse);
- 1 tl goji seemned;
- 1 tl kookosõli;
- 2 tl pulbrilist Maca;
- Chia seemned;
- 1 väike banaan.
ettevalmistamine
Väikeses potis, sega ½ tassi kaerahelbed tassikese mandlipiimaga (või mis tahes muid taimseid), lase keema, lisada üks supilusikatäis goji seemned ja küpseta 6-7 minutit. Seejärel eemalda kuumusest, jahutati ja lisati kaks teelusikatäit maca pulber ja üks teelusikatäis kookosõli. Jällegi, kõik on hästi segatud ja lisage natuke chia seemned ja viilutatud banaan.
Röstsai pähklipasta, banaan ja õietolm
Koostis:
- röstitud kogu nisu leib;
- pähklivõi (maapähkli või mandel);
- banaanid;
- mesi;
- õietolm.
ettevalmistamine
Kuivatatud röstsai täistera leiba ja määritav teda igal pähklipasta (mandli video, kuid võite võtta ja maapähkli). Banaani viilu õhukesteks viiludeks ja leviku kihil pastast. Top lisada veidi mett ja õietolm.
Kasulik koostisosade
goji marjad (Boxthorn Hiina, Tiibeti Hape marja, Goji Marjad, lycium barbarum, taralõng) - väikesed puuviljad 1,5 cm pikkune. Söö neid ei saa toores, kuid nad on ohutud pärast kuivatamist. Tohutu populaarsuse nad said tänu turundajad, kes laulis oma raviomadused ja on touted ravi kõigi haiguste. Tegelikult goji marjad - see on lihtsalt üks kasulik lisaks standard toitumine, nii kliiniliste uuringute või uuringuid ei ole veel tehtud sada protsenti kinnitust nende paranemise magic. See sisaldab vitamiine B1, B2, B6, E ja C, 21 mineraalaineid (nagu raud, tsink, jood), 18 aminohapet, 4 olulisi polüsahhariid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) ja ainulaadne antioksüdantide luteiin ja zeaksantiin - üks tähtsamaid toitaineid terve silmade ja närvisüsteemi süsteemi.
moon - Vana Põllumajandus, mis on kasvanud umbes 2000 aastat tagasi linnaosa San Blas Kesk Peruu. Keskmes maca sisaldas märkimisväärsel hulgal aminohappeid, süsivesikuid ja mineraalaineid (kaltsium, kaalium, naatrium, fosfor, tsink, magneesium, raud, jood) ja vitamiine B1, B2, B12, C ja E. Omadused: toonik, see parandab vastupidavust, tugevdab immuunsüsteemi, aitab taastada hormonaalset tasakaalu ja on hea ennetav kardiovaskulaarsete haiguste süsteemi.
Chia seemned - terad angustifolía või hispaania, salvei, mis on kasvanud Lõuna-Ameerikas. Kogu suur aeg seemned olid osa tooteid põhitoiduainete hulka indiaanlased Lõuna ja Ladina-Ameerikas. Neist ei õli, jahu ja joogid. Nüüd on need seemned kasutatakse kasulik täiendus. Chia on suurepärane allikas kaltsiumi, magneesiumi, raua, tsingi, boori ja niatsiini. Ka need sisaldavad vitamiine B, D ja E, mutsiini (vähendab põletikku seedetraktis) ning kõik asendamatuid aminohappeid.
õietolm - mesilaste kogutud õietolmust erinevatest taimedest. Selle keemiline koostis on kõige tõsi looduslikud apteegist 27 mikrotoitainete (sh kaltsium, fosfor, kaalium, raud, vask, jood, tsink, väävel, naatrium, kloriid, magneesiumi, mangaani, molübdeen, seleen, boor, räni ja titaan), B-vitamiine (B1, B2, B3, B5, B6, B12), A-provitamiini, vitamiinid E, C, F, D, H, K ja RP, foolhapet, koliini inositool, rutiin ja pantoteenhape happega. Bee Pollen on ka karotiini, see sisaldab 50% rohkem proteiini kui veiseliha, mis on see ideaalne allikas mitte-loomset valku.
Kõik need koostisosad saab osta igal tervisliku toidu pood. Nautige maitset