3 meetodit suurendada kaal pink vajutage
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Keegi ei taha vaadata nõrk, mistõttu surumine koos kerge pole. On kolm võimalust, et parandada nende tulemuslikkust selles kasutamise.
1. Proovige powerlifters tehnikat
Kui soovite tõesti Reap palju parem valida powerlifters seadmed, mis sisaldab maksimaalselt vähendada amplituudi ja valik kõige soodsama positsiooni keha.
Võtke õige kehahoiak
Õlad valeta pingil, selg kaarduvad kaar, jalad kindlalt toetuma põrandale, stabiliseerides keha. Arc kaarduvad tagasi aitab vähendada vahemikus algatusel: kui baar on lühem vahemaa, mis tähendab, et see on lihtsam pigistada palju kaalu. Lisaks kaarja tagasi aitab kasutada seljalihaseid ja lasuvat alumise tala rinna lihaseid.
Kasuta laia haaret
Laiem siis ametikohale asumist, seda vähem vahemikus algatusel ja rohkem rõhku tugev Pecs.
Tugevalt pigistada kaela kogu kasutamise
Tugev haare võimaldab teil sünkroonida töö sensoorse ja motoorse osad närvisüsteemi, kasutada kogu potentsiaali lihaste ja teha liikumine võimsam.
Hoidke küünarnukid nurga 45 kraadi keha
Selline olukord võimaldab küünarnuki ühtlaselt jaotada koormus vahel triitseps ja rindkere lihased ja ajal vähendada baari kasutada seljalihaseid.
2. Suurendada koormust, mitte kaalu baari
Isegi powerlifters harva kasutada odnopovtorny maksimaalne (1RM) koolitus ja ülejäänud sportlased on kindlasti vajalik. Arendada tugevust ja lihaste hüpertroofia vajate rohkem tõsiseid koormust kui võib pakkuda koolitust 1RM.
Olgem arvu. Oletame sa teed surumine 1RM 135 kilogrammi. Isegi hea treening, mida saate teha ainult umbes 6-8 kordust, on kaua aega puhata vahel ja lõpuks koguneda lihastes nii väsinud, et sa ei vaevu tõsta oma käed. On ülemõistuse raske treening, kuid summa, mida tõsta vaid 1080 kilogrammi.
Nüüd kujutage ette, et te teete surumine 85% oma 1RM - 115 kilogrammi. Olete eemaldanud kõik kümme igal pool, kuid saate juba teha 4 raske komplekti 3-5 kordust. Isegi kui sa toimivad surumine 3 korda lähenemisviisi koguarvust koorma kaalust on 1380 kg - nii palju kui 300 kilogrammi rohkem!
Kui soovite veelgi suurendada koormust, lõpetanud kasutades tavalise drop-set või ühe väikese pausi. Tavalises drop-set kohe pärast lähenemine teile võimalikult kiiresti viskama 25% massist ja teha teistsugust lähenemist. Avanenud seatud pausi, siis ei saa kiirustada ja pärast sain lahti kaal, puhata 10-15 sekundit.
3. Muuda oma lõheneb
Rinna lihaseid ja triitseps tööta, kui surute, tagasi ja biitseps - kui tõmmates. Seetõttu on loogiline, et koolitada neid lihasgruppe koos: korraldada mõned päevad "rind-triitseps" ja "back-biitseps" ja seejärel anda lihaseid pikka puhkust.
Aga kui sa kasutad jagatud pikka aega, siis seda muuta, võite saavutada paremaid tulemusi.
Split antagonistliku lihaseid võib suurendada koormust teatud lihasrühmi. Näiteks, kui esmaspäeval sa teha harjutusi rinnal ja biitseps, triitseps, siis töötab välja hiljem sel nädalal. Sel juhul lükates harjutusi triitseps ja rinna lihaseid on kasutatud - sa ei pea ootama nädalas laadida neid uuesti.
Lisaks uuringu ajal biitseps pecs peaaegu ei kasutata. Selle tulemusena, siis ei kogune väsimus, nii et saate teha rohkem.
Eksperiment positsiooni ajal surumine, Vältida odnopovtornogo maksimaalne ja proovida tööd antagonist lihaste ühes treening - ja sa varsti võimalik lisada oma postitusele paar pannkooke.