3 viise, et vähendada valu

Valu alaseljas on tuttav peaaegu kõigile ja palju ebamugavust alaselja muutub pidev kaaslane elu. Aga selle probleemi lahendamiseks, saate - abiga lihtsaid harjutusi, teadlikkuse suurendamise ja õrn suhtumist oma armastatud.

1. Harjutused põhinevad micromovements

Käesoleva tehnoloogia - tagasi normaalsele tasemele hüdratatsiooni alaseljale. Vananedes koed veetustatud, mis viib ebamugavustunne ja valu.

Lie selili ja õrnalt järgida mikro-liigutused, veidi asendit muutmata keha.

Vahelduv jala pikendamine

• Lie selili, jalad kõverdatud, käed tema pea taga.
• Tõmmake vasakult kanna viibimise paar hingetõmmet, tagasi algasendisse ja lõõgastuda.
• Korda vasak jalg 5 korda, siis tee kasutamise eest parema jala.

Need libistades resolutsiooni lõdvestuda pressitud närvid ja veresooned, taastades neurovaskulaarse kimbu võime korralikult läbi impulsid kudedes.

stretch talje

• Lie selili, jalad kõverdatud, käed tema pea taga.
• Hoolikalt luku all tema puusade, kellel nimme põrandale, pausi paar hingetõmmet.
• Seejärel tõstke puusad, painutamine selili, jääda veel paar hingetõmmet.
instagram viewer
• Hoidke oma õlgadele ja ristluu maha põrandale.

See harjutus õrnalt venitab ruumi vahel selgroolülid.

Tõmmates sirge jalg üles

• Lie selili, jalad kõverdatud, käed haarata rihma või kummipael.
• Laiendada oma vasaku jala üles.
• Visata õgvendada jala rihma hoida seda paigal risti põrandal 1-3 minutit.
• Õrnalt tagasi vasaku jala algasendisse ja korrata, et parema jala.
• Siis tõmba mõlemad jalad üles ja hoidke 1-3 minutit.
• Tagasi algasendisse, jalgu sirutada ja puhata.
• Korrake 5 korda.

Need harjutused on tähtis sooritada sujuvalt, ilma tõmblused ja välimus valu. Tsüklit korratakse harjutusi, mida vaja vähemalt tund aega. Aga vaeva on vaja natuke, nii et me ei saa eeldada puhkeasendis.

2. Kuula oma keha

Inimesed kipuvad tegema rohkem või vähem täheldatud. Ja see on protsess kaemus ja meditatsiooni on võimalik saavutada suuremat teadlikkust. See on oluline arengu somaatiliste luure.

Little Tías (Tias Little)

Jälgige ja võtta teadmiseks

ajal klassi sport ärge unustage, et peamine eesmärk - on tervis. Esiteks peaksime tähistama oma tundeid, mitte kilomeetri, kilogrammides või minutit. Jooga või venitusharjutusi oluline on mitte seisukohta võtta kiiresti ja saavutada see järk-järgult, tasapisi ületada iga takistus. Nagu õppida mängima muusikariista, pead kuulama hoolikalt ja mitte lihtsalt mehaaniliselt mängida märkmed.

Praktika tadasanu kõikjal

Vaata inimesi enda ümber: seal on ainult paar õigus - enamik on painutatud tõttu raskeid kotte või longus õlad raskuse all mõtteid.

Selle tulemusena kehakaal jaotub ebaühtlaselt ning järelikult nimme kannab liigse koormuse.

Kasutage joogid kogemus igapäevaelus - saada oma käed tadasanu või "mägi poosi".

• Seisa sirgelt, nii et kand ja pöidlad nii jalad puudutamata.
• Ajage oma põlvi, pingutage oma reied.
• tihendama kõht, Open rinnus, kroon drag ülespoole.
• Veenduge, et kaal on ühtlaselt jaotunud üle kogu jala.
• Käed kulgevad piki keha või ühendada üle oma pea.

3. Kaheksakümmend protsenti koormus piisavalt

Kuigi lülisamba ja ristluu ei võta normaalasendis probleeme alaselja ei vabaneda. Üks tähtsamaid aspekte töö keha - enesedistsipliini. Tehes iga harjutuse pidevalt meelde ise, et saavutada ideaalne tulemus ei saa olla õige. Kuigi täielikult täitmise ainult veelgi stressi positiivne mõju piisavalt kaheksakümmend protsenti koormust.

Unusta põhimõtet "rohkem, seda parem." Lugege mõõdukalt.

Staatiline harjutusi, on oluline jääda minut või kauem fastsia õigesse asendisse ja edastab liikumise lihaseid luudVeresooned ja siseelundid. Aga sujuv üleminek ühest kohast teise on ka positiivne mõju. Nii unustada järsud muutused, kui soovite vabaneda seljavalu.