5 cool harjutus jalad Madonna treener
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 19, 2019
Nimi Tracy Anderson on tuttav kõigile Hollywoodi tähed ja kaugemalgi. See habras naine annab organite kuulsused freesitud kuju ja veetlev kergendust. Näiteid selle "töö" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Üks vaieldamatu eeliseid treener - see ei hoia oma tõhusate salaja. need teostada Tracy võimaldab teil kaotada kaalu kiiresti jalad. Üks neist võtab mitte rohkem kui 4-5 minutit. See tähendab, et saate luua jalad unelmate vaid 20-25 minutit päevas. Proovi seda!
Need harjutused mitte ainult teha oma jalad õhem, kuid kaalus kiiremini üldiselt. Põhjus: jalad on kõige suur keha lihaseid. Loading neid saab põletada rohkem kaloreid kui mis tahes muu koolitus.
Tracy Anderson
1. mahi jalad
Lähteasend: neljakäpakil, selg sirge, kõht.
Tõmmake oma vasaku põlve oma rinnale (A). Tulles jalg tagasi, tõstke oma vasaku käe kohalt ja laiendada hoone - sa peaksid ainult tugineda õigusele põlv ja paremal. Vasaku põlve punkt vertikaalselt üles ja järsku sirgeks jala (B). Tagasi algasendisse.
Tracy AndersonKui levib ei lase puusad puudutaks põrandat!
Korrake 10 korda iga jala.
2. Kukkumine puusa ja kiiged diagonaalselt
Lähteasend: neljakäpakil, selg sirge, kõht tõmmatud.
Rippmenüüst paremal reie (A). Veenduge, et toetust parem käsi painutatud küünarnuki. Tagasi algasendisse ja sirutada vasak jalg diagonaalselt (B). Siis jälle seisma Kontallaan.
Tracy AndersonSirgendamine jala, ei ole laisk. Võimsam liikumist, seda tõhusam on harjutus üldiselt.
Korrake 10 korda iga jala.
3. Pöördeid ja kiiged
Lähteasend: Kontallaan. Tugineda vasakul ja paremal käsivarrel.
Puuduta vasaku reie korrusel (A). Ümbermineku oma õigust reis ja teha tugev kiik vasak jalg tagasi üles (B). Ärge painutage põlvi!
Tracy AndersonOlukord kraanid sirge jala nii palju kui võimalik.
Tagasi algasendisse.
Korrake 10 korda iga jalg, muutes Käte asend sõltuvalt sellest, millist tüüpi jalg te töötate läbi.
4. Bridges ja arabesques
Lähteasend: pealpool lahjad peopesa parema käe ja sirge varbad. Arch selg, pinguta tagumik ja kõrvaldage vasaku käe ülespoole (A).
Tracy AndersonVäänake nii palju kui võimalik, hoides oma tuharad võimalikult pingelised.
Lülita kummuli, lahja mõlema käega, sirutada oma parema jala ja tõstke vasakut. Tagasi algasendisse.
Korrake 10 korda iga jalg, muutes stardipositsiooni kooskõlas millises tempos te töötate läbi.
5. tõmba oma põlvi
Lähteasend: pealpool toetudes käed sirgelt ja põlved kõverdatud jalad.
Rebige parema jala maha põrandale ja sirutada (A). Tõmmake oma põlvi oma rinnale (B). Nüüd laiendada põlve paralleelne põrandaga ning pingutage õla, kuid horisontaaltasapinnas (B).
Tracy AndersonPositsiooniks Feel, kuidas oma puusa. Ära lase lihased lõõgastuda.
Korrake 10 korda iga jala.
vt ka
- Kuidas kaalust 5-10 kg: koolitus ja toitumine programmid jätkusuutliku tulemused →
- Kodu treeningu algajatele: kuidas 4 kuud muutus tundmatuseni →
- 8 parim harjutusi kaalulangus →