5 harjutused jooga tasakaalu arendamine

Paljude jooksjad Jooga on lahutamatu osa koolitusprogrammi. See paneb meid paindlikumaks, rahulik, stabiilne, vähendab väsimust, aitab tugevdada, kõõluste, õpib hingata ja hoida tasakaalu paremale. Kõik ülaltoodud on oluline mitte ainult tervislikud eluviisid üldiselt, kuid ka jooksurada eriti. Jätkame avaldada erinevaid keerulisi asanas ja täna on meil taas valiku harjutusi, mis aitavad teil arendada mõistlik tasakaal.

Üldiselt harjutusi tasakaalu rühma - see on alati lõbus. ;)

Harjutus № 1

See harjutus mitte ainult õppida, kuidas hoida tasakaalu, vaid ka venitada lihaseid ja hip sidemete. Muide, see on täiuslik, nagu cool-down pärast suur koormus puusadele (squats või töötab).

Teha seda harjutust, selg sirgu, tõmba varbad (Mountain Pose või Tadasana) siis painutada põlve parema jala ja pane see peal oma vasaku reie et pahkluu lamas põlve. Sel juhul põlve tuleks eraldada külg, mis on hip avalikustatud. Siis aeglaselt hakkab kükitama oma kätega volditud rinna tasandil anjali Mudra. Hoidke alt seisukoht 10 hingetõmmet ja aeglaselt tagasi puu poosi, et suunda muuta.

Harjutus № 2

Teine variatsioon kehaasendi mägi. Tema tulemuslikkuse Tadasanu lõõgastuda uuesti, siis painutage vasak jalg on põlve ja lükake kanna nii kõrge kui saate pannes seda puusa parem jalg lähedal vaagna - selgub seisab pool lootose. Suu ei jooksnud, hoia seda oma vasaku käe, zavedonnoy selja taha, varba. Hoidke selles asendis 10 hingetõmmet, siis jälle aeglaselt ja ettevaatlikult tagasi Tadasanu ja kordus parema jalaga.

Harjutus № 3

See on lihtne kasutada. Venitada ennast selle teostamiseks varbad ja seejärel aeglaselt hakata kükitama. Sel juhul tagasi peaks olema sirge, selg sirgeks, kui sa tõmba eest kroon. Keha peab olema pinges, jalad - oma varbad. Hoidke selles asendis 10 hingetõmmet ja aeglaselt tagasi Tadasanu. Alumises asendis, ärge Toikkaroida, mitte keha ettepoole.

Harjutus № 4

Performing kasutamise samuti kolmandas teostuses, kuid madalamal positsioonil ees kordne relvade tervitus (anjali-haaval) ja nihutamine paremale küünarnuki välisküljele vasaku põlve. Sel juhul palm käed, volditud tervitus, tuleks tihedalt surutud üksteise vastu (tundub, et te pigistada poolt). Taga peaks olema sirge! Hoidke selles asendis 10 hingetõmmet ja ilma tõuseb, keera vastupidises suunas.

Harjutus № 5

Ja viimane täna variatsioon kolmanda kasutamise - poosi uisutaja. Alustada kükitama positsiooni. Tõmmake ettevaatlikult oma parema jala edasi ja proovida saada suu käed sidusid tema taga sokk. Siis, nagu hoolikalt, proovige sirutama, et on, rindade ei tohiks põhineb painutatud põlve vasaku jala. Hoia seda poosi 10 hingetõmmet ja muutus jalg.

Täpsemaks pakkumise siin proovida seda võimalust: