5 vähetuntud viise kaalust
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Teie armsaim soov - kaalus suvel või hoida saavutatud kaalu. Aga vaatamata kõigile pingutustele, aeg-ajalt sa ikka söövad. Xenia Tatarnikova, autor blogi Smart CookieSee pakub mitmeid võimalusi luua tervislik suhe toiduga.
Xenia Tatarnikova
Ajakirjanik, toimetaja ja autor blogi Smart Cookie.
1. Luba endale kogemus emotsioone - ei haarata neid
Üks peamisi põhjusi, ülekaaluline - ülesöömist "kohta emotsioone." Tähelepanekute kohaselt Svetlana Bronnikova psühhoterapeut, autor "Intuitiivne söömine", enamasti me konfiskeerivad ärevus, süütunne ja häbi.
Parim viis tulla toime emotsionaalse liigsöömine - stop jagades emotsioone headeks ja halbadeks, ja lubada endale kogeda. Selleks ajal ülesöömist Räägi ise (või päevikusse)
Nüüd ma süüa, sest ma olen närvis / vihane / ma olen üksildane / igav.
See kohe vähendab stressi ja rahustab.
Teine nõuanne alates tuntud ekspert toitumiskäitumise Vanzinka Brian (Brian Wansink). Paha tuju käivitab ülesöömist, nii enne söömist, tuleta endale meelde vähemalt üks rõõmus sündmus, mis juhtus hiljuti, või midagi, mis te olete tänulik. Võite jagada häid uudiseid neile, kes süüa teiega. Nii et sa sööd vähem.
2. Lakka jagada toitu "võib" ja "see on võimatu"
Me krepp hädas, ei võimalda end keelatud koogid või šokolaadi, leib ja vorsti, kuid varem või hiljem, ikka takerdunud - söövad neid väga vastik šokolaad ja koogid ja värvata kaalu.
Prantsuse psühhoterapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor "Kehakaalu hakkab pähe» (Maigrir, c'est dans la Tête), nõuab stop jagada sööki lubatud ja keelatud: iga toote saab energiaallikana ja hea meeleolu.
Teadlikult pöörduda menüü keelatud magustoidud, süüa ainult neid lõpuni ja vaadata oma tundeid. Kui lõbus jõuab haripunkti? Pärast rea viilud maitse tasapisi sulavad? Kui te pereeli stress või emotsioone, ei piinata ennast süüdi. Rahulikult analüüsida, mida tegid süüa.
3. Emotsionaalne meik on oluline. Ära võta ennast kommunikatsioon
Üks õhutajad liigsöömine ja toidu häireid, mis vähesed meist mõtleb - Suhtlemispuudus.
Siiras sõbraga vesteldes või paar nalja, mida laiali kena pood või naaber - kõik see emotsionaalne toitu peame hea tervise kui ka hommiku-, lõuna- ja õhtusööke.
Kui me tahtlikult või tahtmatult võta end kommunikatsiooni (pikk pöörduda ise, me ei lähe inimesed, kes ei kursis hoida koos sõpradega ja tuttavad, sugulased), hakkame tundma kummaline sisemist tühjust ja varem või hiljem jagunevad ahnus oma täita.
Jamie Kass Callan (Jamie Kass Callan), autor raamatu "Prantsuse naised ei maga üksi"Kleit kuupäev - või kleit jõusaalis, inimesed lähevad - või kodus. Sama mentaliteet avaldub meile, et kui me söövad, olete istub toitumine. Nii armunud, et me endale lubada sensuaalsuse ja seejärel hakake muretsema, rahutu, kaotavad usaldust Magades iga mees, kes ei sobi meile täiesti: mingi emotsionaalne samaväärne suur pakett kiipe.
Veenduge, et te saada piisavalt emotsionaalne söömine iga päev. Side ei pea olema iga kord väga huvitav ja lõbus, kui olete õppinud tuletada rõõmu asjaolu kommunikatsiooni lähedal õla tunne.
4. Täitke oma elu ilu
Maslow (Abraham Maslow), psühholoogiPuudumine ilu võib põhjustada haigust. Inimesed, esteetiliselt tundlik, kogevad depressiooni inetu keskkonna ja ebamugavustunne... Elu ebameeldiv keskkond vastik inimesed - see on patogeenne tegur.
Need sõnad meenutavad meile vajadust täita elu ilu.
Teaduslikud uuringud on kinnitanud, et kui meie kodu ja mugavus valitsemisaeg puhtus, Soojuse ja valguse, helide naeru ja muusika, meie enesehinnang suureneb ja liigsöömine risk isegi stress kipub null.
5. Loo rituaal - saada rohkem välja väiksema summa toidu
Enamik meist on ükskõikne kõrge kalorsusega maiustused ja tärkliserikkad toidud. Me raske vastu panna see toit, ja me lihtsalt langevad tema sõltuv.
Seisukohalt biokeemia on terve reaktsioon: milline on programmeeritud meil valida mitme kõrge kalorsusega toidud võimalikult kuid sagedamini me sööme, seda vähem lõbus see toob. Sellepärast aja kasvavat sõltuvust ja ülekaalulisus: aju nõuab kas veelgi kõrge kalorsusega toidud või sama toitu, kuid suuremates kogustes.
Otsus uuesti suhtumine magustoitude ja leib - õppida tuletada rohkem ettevõtetele kinnisvara välja oma väike summa. See abi rituaalide.
Proovige seda järgmisel korral on šokolaad korraga ja eemaldamata ümbris, jagage see kaheks pooleks ja seejärel eemaldada ümbrise poole, süüa šokolaadi ja korrata sama teise. Mida rohkem sa lähed seda tegema rituaal, lõbusam saavad ja soov võtta täiendus kaovad.
Teaduslikud uuringud näitavad, et tänu rituaal mis tahes toitu, kas see šokolaad või porgand, tundub maitsev, see tahab lõhnaks, mitte neelata.