5 modifitseeritud harjutusi neile haige põlvi

Põlvevigastuse - üks populaarsemaid mitte ainult jooksjad, vaid ka üldiselt sportlased. Valesti teostatud squats - põlve probleeme. Vale hüpped - põlve probleeme. Me läbi jalapressi liiga palju kaalu - põlve probleeme. Aga isegi halb põlvili palju - ei ole põhjust viivitada koolitust. Täna pakume teile viis harjutusi, mis on spetsiaalselt kohandatud nii, et inimesed, kellel on halb põlved võivad jätkata õpinguid!

Steve Sanders, fitness ekspert ja asutaja Jõuülekanne Spordi Instituudi pakub viit versioonid meie tavapärane harjutusi, mis võimaldab teil liikuda, ilma koormust suurendamata oma põlvi ja andes neile võimaluse tagasi.

Harjutus № 1. Kükitan koos löögid diagonaali (rist punch)

Hakka küürutama seisukoht (ja võib olla suurem kui survet põlve tunne) ja teha kontrollitud löögid diagonaalselt. Raskemad modifikatsiooni - cueing kehakaalule käes.

See harjutus suurendab südame löögisagedust (st sooritate cardio), tugevdab triitseps ja ei koorma halb põlvi.

Harjutus № 2. Side samm ups

Stand küljel stepp, aseta üks jalg peal ja tõstke ettevaatlikult neid täielikult sirutada jala seistes steppide. Siis lihtsalt õrnalt laskuda allapoole. Kaalumiseks saate kiirenemist puupea. Täiendav kaal peab olema sama mõlemal küljel.

Harjutus № 3. jalaga silla

Lie selili, asetage käed külgedel, peopesad allapoole, painutada oma põlvi. Jalad peaksid olema täielikult puudutaks põrandat ja kontsad - asub kõrval tuharad. Õgvendage ühe jala, nii et see oli paralleelselt reie teise jala ja seejärel tõstke keha üles kasutades võimu puusad ja tuharad, et oma keha, tuharad ja jalg moodustavad sirge. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja siis tagasi algasendisse ja korrata mitmeid kordi ühe jalaga ja siis - teise.

Käed kõnealuses küsimuses, mängida stabiliseerivat rolli, nii versioon keerukus; - käte pikendada teie poole või ületanud oma rinnale.

Harjutus № 4. põlve paindumine

Lie selili, käed - külgedel. Üks jalg libiseda silmus kummipael ja painutada põlve, tõmmates selle oma rinnale. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja seejärel tagasi oma esialgse aeglaselt langetamine jalamil. Seejärel korrake sama teise jalaga.

Lihtsaim võimalus.

Variandi kummiga.

Harjutus № 5. Rumeenia ühepoolse pull-pendel

Seisa jalad õlgade laiuselt, käed lõdvestunud. Transfer oma kaalu ühel jalal, teine ​​jalg veidi kõverdatud põlve ja õrnalt alustada ettepoole kummarduda, paralleelne sisselükkamisele ja ülespoole painutatud jala. Hoia tasakaalupunktis 30-40 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Põlve tugijala tuleks veidi painutatud, et moodustada nurga 10 kraadi. Korda sama teisel poolel.

(kaudu)