5 müüti hommikusööki
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Sest keegi esimest sööki - baar, kinni teel tööle veel - täielik hommikusööki munapuder ja kohvikuid. Ja paljud ei eelistavad hoiduda süüa hommikul. Aga tegelikult hommikusööki mõjutab kaalulangus, energia ja isu päevasel ajal? Selles artiklis me hajutada enim levinud müüti hommikusööki.
Müüt 1: hommikueine vajadustele kaalust alla
Tegelikkus: närimine hommikul ei ole otsest mõju kaalulangus.
Hiljuti avaldati ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) uuringu tulemused näitasid, et inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, see ei ole nii oluline, kas hommiku- kohe pärast ärkamist või jäta esimene vastuvõtt toitu. Uuringus osales 300 terved inimesed, kes on ülekaalulised, ja 16 nädalat hiljem leiti, et need, kes sõid hommikul, ei olnud rohkem edu vähendada kaalu.
Olemasolu või puudumine hommikusööki ei ole oluline tegur kaalulangus. Suur tähtsus on selle koostis. Seega, kui sa tahad kaalust alla, lihtsalt piisavalt, et alustada hommikusööki. See on parem pöörata rohkem tähelepanu täpselt, mida sa sööd ja kui regulaarselt.
Müüt 2: ei söö kiirtoidu putru
Tegelikkus: Vajadus vältida liigse suhkru koosseisus teravilja.
Enamik instant teravilja üksikpakendid sisaldavad palju suhkur. Kuid see ei välista kasulik mõju kolesterooli taset teravilja, funktsiooni seedesüsteemi ja säilitada tervislikku kaalu.
Et putru läks sa hea, pöörama tähelepanu koosseisu Teraviljasegule ja loendada portsjon põhjal oma kalorisisaldust.
Müüt 3: Sa pead toitu hommikul treening
Tegelikkus: toidu annab jõudu, kuid ei ole tingimata vajalik kasutada.
Üldiselt hommikul sööki on tõenäoliselt aitavad teil koolitust. Teadlased University of Bath Suurbritannias leiti, et need, kes söövad hommikusööki, kulutada rohkem energiat hommikul treeningKui need, kes söövad ainult keskpäeval. Kõrgem tase glükoosi hommiku-, aitab suurendada aktiivsust.
Kui harjutus ei ole liiga kõrge, siis ei jäta hommikusööki. Üldiselt aga see aitab rohkem aktiivset elustiili.
Müüt 4: väike suupiste hommikul aitab teil süüa vähem päeva jooksul
Tegelikkus: Ei hommikusööki tagab, et te tarbima vähem kaloreid päevas, kuid aitab kaasa hooldus normaalne veresuhkru taset.
Nagu näitavad uuringud Ülikooli Missouri, hommikusöök, eriti rohkesti valkSee suurendab dopamiini, mis vastutab rahulolutunde. Nii saate vähem näljane ja söövad päeva jooksul.
Kui pärast täieliku kolm söögikorda päevas sa pole veel koostatud närida enne magamaminekut, põhjused võivad olla palju: igavus, stress, search mugavust või tasu. Ainult üks hommikusööki neid probleeme ei lahendata. Kuid tänu tarbimise hommikusööki kaloreid olla ühtlasemalt kogu päeva. See võib vähendada haigused südame-veresoonkonna süsteemi ja diabeet.
Müüt 5: Hommikusöök - kõige olulisem söögikord
Tegelikkus: See on oluline sööki kogu päeva.
Nagu eespool märgitud, kui soovite kaalus, see ei ole tähtis, kui palju kordi sa sööd - kahe või kuue. Oluline on tarbida kaloreid päevas. Aga samal ajal ei ole põhjust loobuda hommikusöögi üldse. Hommikul sööki tervikuna aitab kaasa tasakaalustatud toitumine.
Parim variant hommikul sööki - AKTIVEERUB teravilja ja puuvilju, samuti aitab kontrolli nälg piim, jogurt ja munad.
Kui teie füüsiline koormus varahommikul, süüa midagi väike (eriti kui teil on tundlik kõht), nagu banaan või röstitud täisteraleiba maapähklivõi või mett.