5 komplekti harjutusi 7-30 minutit
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Viis komplekti harjutusi on suurepärane neile, kes ei suuda leida paar tundi päevas tava jõusaalis. Pikim 30-minutilise autosõidu kaugusel. Aga isegi, mida saate teha kodus. Ülejäänu on isegi lühem. Cook pad - nüüd vabanduseks ajapuuduse ei liigu!
7 minutit
On väga lühike komplekt harjutusi juba kirjutatud Layfhakere. Kaksteist harjutusi 30 sekundit iga, vaheaegadega puhata (mitte rohkem kui 10 sekundit - lihtsalt võtta hinge ja võtta järgmine seisukoht) hõivata üldiselt umbes 7 minutit. Treeningu ajal maksimaalse intensiivsusega oma lihaseid saada kokkupuude võrreldav mitu tundi töötab.
10 minutit
See kõrge intensiivsusega treening, liiga, nii et ära ei võta palju aega. Tehakse nii palju tsükleid on aega 10 minutit, kui võimalik ilma vaheajata puhata. Kui teile need harjutused on liiga lihtne, võta lisaraskused.
14 minutit
Lovers rihm - kogum 12 harjutusi. Teostage iga harjutuse 30 sekundit vaheaegadega puhata mitte rohkem kui 10 sekundit. Parima efekti pärast keeruline teha mõned lõõgastav venitusharjutusi, sest teie keha on väga pinges.
20 minutit
Kompleks keskmise intensiivsusega treeningu, mis ühendab südame ja harjutamiseks. Iga harjutus toimub kiiresti ja intensiivselt 1 minut. Pärast täieliku tsükli 10 harjutused puhata 1 minut ja korrake tsükli uuesti.
Coaching kiirendab südamelööke ja luua positiivne stress lihastele. Läbi sellise harjutusi ka suurendab reaktsiooni kiirust. Kuid hüpped anda piisavalt tõsine pinge lihasluukonna, seega on vaja olla ettevaatlik, et teostada keeruline, kui teil on tagasi probleeme.
30 minutit
Pikim valikut võtaks pool tundi. Siiski on rohkem meeldiv neile, kes armastavad klasside rahulik tempo. Kas 12-15 kordust iga harjutus. Kui teil on vaja puhata vahel harjutusi 20-30 sekundit. Seejärel korrake tsükli kaks korda.
(kaudu)