5 märke, et teie toit ei ole piisavalt rasva

Layfhakera lugejad on hästi teadlik, et rasvad on vajalikud keha ja ei ole mõtet jätta nende toidust. Kuid poed on täis madala rasvasisaldusega toitu, ja populaarne toitumise on keskendunud vähendades rasva sisaldust toidus. See artikkel - mõned märgid, et organismis ei ole piisavalt rasva.

Taas hea ja halb rasv

Meenuta, mida meie keha vajab rasvu:

• samalaadseks rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K;
• normaalse toimimise aju ja närvisüsteemi;
• suguhormoone mis on valmistatud ilma katkestusteta;
• rakud on kaitstud keskkonna ja samal ajal saavad kõik vajalikud ained.

Seal on populaarne eksiarvamus: loomsed rasvad - kahjulik ja köögiviljade - kasulik.

Kahjulik rasvad - need, mis kuuluvad ülemäärane keemiliselt või termiliselt. Näiteks taimsed rasvad, hüdrogeenitud tahkesse olekusse (margariin). Isegi kasulik oliiviõli muutub kantserogeensed, kui olete seda praadida (praadimine on parem kasutada võid või kookospähkli). Kasulik rasvad sisaldab peamiselt küllastumata rasvhapped, mis on toatemperatuuril vedel:

• peaaegu kõik taimsed õlid;
• kalamaksaõli;
• munakollane rasva.

Üldiselt pead piirata küllastunud rasvade tarbimist, kuid see ei ole vajalik viidata või ja juustu kahjulike tooteid.

Daily toitumine peaks koosnema 25-35% rasvad. Siin on viis põhjust midagi lisada julge menüüs.

1. Sa sööd hommikusöögi "ultrapoleznymi" kokteile

Teie kokteili süüa puuvilju, valgu pulber, mandli piim ja maitsetaimed? Suurepärane! Aga midagi, mis sa unustasid: see on madala rasvasisaldusega. Tõenäoliselt tund pärast seda hommikusööki, siis saab ärritatud ja sünge. Lisa mõned pähklid või jogurt (mitte rasvavaba), ja siis kokteili täieõiguslikuks sööki.

2. Kas sa oled fänn chia seemned, lina ja pähklid

Jah, nad on tõesti kasulik. Aga need sisaldavad ainult ühte tüüpi kasulik omega-3 - ALA. Muud rasvhapped - EPA, DHA, DPA - tuleb ka koos toiduga.

Gordon Parker (Gordon Parker), MD, pea kooli psühhiaatria Ülikooli Uus-Lõuna-Wales, ei piirata taimsed rasvad.

Alfa-linoleenhappe (ALA) võib konverteerida organismis muid vajalikke omega-3, kuid sellest ei piisa.

Gordon Parker, MD

Järgmine kord, kui valmistada kala õhtusöök (lõhe, hiidlest, heeringas) või omlett köögivilja.

3. Sa tunned haige pärast võttes vitamiine

Kui vitamiine tunned haige pärast võttes piisava annuse, võib-olla on põhjus selles, et magu on tühi. See on parem võtta rasvlahustuvate vitamiinide ja vitamiin komplekse pärast sööki, mis sisaldab tervislikke rasvu (pähklid, seemned, avokaadod, kala, munad).

4. Teie tulemuste langeb järsult teisel poolel päeval

Paljud kutsuvad seda midagi vältimatu. Kuid töövõime vähenemisega valdkonnas 03:00 võib tekkida vähene rasvasisaldus õhtusööki. Paljud ignoreerida kastmed õhtusöögile - ja mõjuval põhjusel. Muidugi, see ei tähenda, et sa pead täitma kõik majonees. Aga supilusikatäis oliiviõli või linaseemneõli teeb palju nõusid maitsvam ja tervislikum. Proovi seda!

5. Teil on kalduvus meeleolumuutused

uurimistöö Oleme näidanud, et on olemas otsene seos depressiooni ja vähene rasva dieeti.

Vähene omega-3 - tegur, mis põhjustab meeleolu. Samal ajal on tõendeid, et omega-3 on antidepressant mõju.

Rasvhapped tuleb manustada ei ole ainult piisavalt, kuid õiges vahekorras. Kui sa sööd liiga palju omega-6 rasvhapped, nad segada omega-3. Allikad omega-6 - päevalilleõli, rapsiõli ja sojaõli - sageli kasutatakse valmistoitude ja toidud, sest need on odavad. Seetõttu tasakaalu tarbimist rasvhapped omega-6 ja omega-3, sageli süüa ise ja õigeid tooteid valida.