5 lihtsad harjutused, mis sulle üles ja energiat
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Õigesti kulutatud hommikul - võti edukas päev. Täna pakume teile veel üks hommikul rituaal - mini-harjutused, mis annab sulle energiat kogu päevaks!
See väike tasu-potyagushki koosneb ainult viis harjutusi ja viib teid mitte rohkem kui 10 minutit. Peaasi - et voodist!
harjutus 1
See harjutus on "tantsimine koer": poos "Koer koonu alla" peaks olema sujuv üleminek asendis "Koer koonu üles," ja siis tagasi. Suurepärane dünaamiline venitus! Tehakse 15-20 kordust. Üks rep koosneb kimp nende kahe asendeid.
harjutus 2
Teine harjutus - avatud liist etapis. Parem jalg väljaaste edasi. Pöördub selle jala, puhkavad oma vasaku käe põrandale ja venib õigus kuni (käed peavad olema ühes reas), avades rinnus. Tehakse 15-20 kordust kummalgi küljel.
harjutus 3
Kolmas harjutus - väikesed dünaamilise karastav viiakse väljaaste. Hoolitse, et põlve oli painutatud nurga 90 kraadi, vaagna ei suurendata kõrge kui te põrgatama, ja teine põlve puudutab põrandat. Kas 15-20 kordust iga jala.
harjutus 4
Neljandas kasutamise, on kaks võimalust: lihtne ja arenenud. Lihtsal viisil, siis jätke oma jalad põrandal, veidi kaldub Tagasi ja külgsuunas väänamine küljest sõrmed puudutavad põrandat käed. Valides täiustatud versiooni, siis on natuke kõrgemale korrusele ületanud jalad ja püüame hoida neid selles asendis. Vaata kindlasti selg: tuleb parandada, selg sirgeks. Tehakse 15-20 kordust. Ühe kordamine - kahe külgmise keeramata.
harjutus 5
Ja viimane harjutus - muutmine eelmine. Lihtsustatud versioon tõstad jalad ükshaaval. Täpsemad suvandid sirutada mõlemad jalad korraga alates ülestõstetud ja tagastab need tagasi, püüdes mitte puudutada korrusel. Tehakse 15-20 kordust.