50 viisi põletada rasva kiiresti
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mitte tingimata rangelt järgima kõiki soovitusi just lugesin artiklit ja valida, mida on õige. Mida rohkem punkte sa teha, seda lihtsam on saavutada soovitud tulemus.
1. Söö rohkem valku. Umbes 25-30% kaloritest, et saad valgusisaldusega toiduained, põles protsessi seedimist, mitte süsivesikuid, mille puhul on see näitaja vaid 6-8%.
2. Lugege hoolikalt koostise. Kõik on lihtne: kui sa näed palju maisisiirup või suhkrut, kõrvaldada need toidud oma dieeti. Samuti ärge unustage, et madala rasvasisaldusega jogurt võib sisaldada nii palju suhkrut, mis on palju parem süüa täielik toote asemel see "dieet".
3. Kas harjutusi seistes. Vastavalt teadusuuringute, õppusi läbi seistes, mitte istudes, põletab 30% rohkem kaloreid.
4. Kombineeri kasutamise. Alternatiiv harjutusi ülakehale harjutusi alakehale. See võimaldab kvalitatiivselt töötada lihased väga väike paus seeriate vahel, mis tähendab, et koolitus on efektiivsem ja võtab vähem aega.
5. Proovi kasutamise oma silmad kinni. Seda saab teha ainult töö ajal kasutamise, mille nägemine mängib võtmerolli vigastuste riski tõttu minimaalne ajutine pimedus. Ilma visuaalse informatsiooni lihased on avaldada rohkem pingutama, et säilitada tasakaalu, ja sa põletada rohkem kaloreid.
6. Ärge vältida majapidamistöid. Puhastamine korter on täiesti võimalik lugeda ka treeningut. Nii hari käes - ja edasi. ;)
7. Snack soolatud või marineeritud kurgid. Üks tükk on ainult 1 kcal.
8. Võtke suurem samme. Samm üle mõne sammu, kui treppidest, siis jälle Mustri nagu tavaliselt. See vaheldumine samme sisaldab töö rohkem lihaseid, ning selle tulemusena sa põletad rohkem kaloreid.
9. Vaata inspiratsiooni. Me kõik mõnikord on aeg, kui soovite tilk kõike ja sa ei saa aru, mida see kõik on tehtud. Nii motivatsioon on parem mõelda ette. Suhelda inimestega, kes on õige vt näiteks funktsiooni ja dokumentaalfilme umbes sport ja tervis.
10. Määra ise eesmärke. 5 km joosta kiiremini, 100 korda istuda - see võiks olla midagi.
11. Vähendada osad. lihtsalt süüa vähem. Kasutage väike plaat.
12. Söö vähem süsivesikuid. Jah, räägi seda tuhat korda. Aga esimese tuhande oleks üleliigne. Ühes uuringus ainete rühma vähendas päevadoosi süsivesikuid ainult 8%. Selle tulemusena meeste kaotanud umbes 3 kg rasva ja saada 1 kg lihase 6 nädalat.
13. Esiteks teostage harjutusi kaalu ja seejärel ringi joosta. Pärast jõutreening saate väsinud ja seega põletada rohkem kaloreid, et lühikeses perspektiivis, kui see jooksis värske ja täis energiat. Töö vähem, saad rohkem. ;)
14. Korralda intervalltreening. intensiivsuse vaheldumine - teine suurepärane võimalus vabaneda liigsed kalorid.
15. Söö rohkem toidud, mis on kõrge kiudaine.
16. Kasutamine salatikastmed põhjal äädikat. Äädikas ja sidrunimahl täiesti põletada rasva.
17. Ärge jätke sööki. Mis te vastamata lõunaeine ja siis süüa kogu elevant õhtusöögile, ei aita teil kaotada kaalu ja teha seda halvem. Pikka aega ilma toiduta siseneb keha kataboolse riik: lihastes põletatakse energia.
18. Proovi simulaator VersaClimber. Olles vertikaalasendis käivitamisel südame, sa põletad rohkem kaloreid.
19. Kulutada vähem aega telekat.
20. Rong vähemalt 10 minutit 3 korda nädalas. See on juhul, kui te ei uskumatult laisk.
21. Püüa süüa väiksemat einet kartuleid. Kartul tõstab insuliini taset veres ja teeb seda nii, et keha peatub põletavad kaloreid ja hakkab koguneda rasva reserve.
22. Suur toiduportsjonitega - alles pärast harjutamiseks. Vastavalt teadusuuringute Ülikooli Nevada, seedimist toidu pärast harjutamiseks kulub 73% rohkem kaloreid kui seedimist ilma eelneva koolituse.
23. Joo vett enne sööki. Toidu maos on vähem ruumi.
24. Vahetage pool tassi kartulid, pasta ja teravilja köögivilju.
25. Liitu meeskonnaga. Leia firma joosta või liituda jalgpallikoondis, korvpall või mis tahes muu sport. Kui te olete osa meeskonnast, jätke treeningut või laisk klassiruumis muutub palju raskemaks.
26. Lõigata magustoidud. Kui raske täielikult loobuma jäätis, siis võta lihtsalt üks pall kohtuprotsessi asemel tavalisi kaks või kolm.
27. Oma hambaid tihedamini. Teostatud uurimuse kohaselt Jaapan, mehed, kes sageli hambaid päevasel ajal, õhem, kes täidab seda protseduuri 2 korda päevas. Tänu piparmündi maitse, mis jääb suus pärast hambapasta, on lihtsam loobuda snacking midagi magusat.
28. Muutke tarbitud kalorite hulk päevas. Selle asemel, et kasutada sama arvu kaloreid iga päev, eelistatavalt ühel päeval süüa rohkem ja teises - vähem. Seega siis säilitada ainevahetuse heas korras ja keha põletab rohkem rasva kui siis, kui sa kinni standard 2000 kcal päevas.
29. Alati lisage vähemalt väikese kaldenurgaga ajal jooksurajal. Ainult 1 kraadi kalle koormuse lähenevad töötab jooksulint joosta tänaval.
30. Vältida kõrge kalorsusega jooke. Vesi - parim valik.
31. Ärge jätke hommikusööki. Uuringud on näidanud, et ülekaalulisus juhtudel nende seas, kes ei liigu hommikusöökOn 35-50% vähem tõenäoline kui nende seas, kes jätab hommikul sööki.
32. Vältida pooltooteid. Üldjuhul need sisaldavad palju kiire süsivesikuid. Ja see on ilmselt ei kavatse aitavad teil kaalust alla võtta.
33. Snack vahel peamist söögikorda. Ei küpsised ja puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja pähklid. Keha kulutada energiat seedimist kogu päeva, mitte ainult pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.
34. Söö jogurt. Vastavalt teadusuuringute Ülikooli Tennessee, kes kinni dieedi kõrge kaltsiumi, on kaotanud rohkem keharasva kui neil, kes tarbivad vähem kaltsiumi-rikkad toidud.
35. Tellimus restoranides ja kohvikutes köögiviljade suupisteid. Ja ärge toetuda leiba.
36. Söö pähkleid. Nad on täiesti küllastunud ja annavad vajaliku energia koolituse. Selle tulemusena saad piisavalt kaloreid, kuid see ei ole parem.
37. Hoia kalorite päevikut. Kirjutage, mida ja kui palju sa sööd. Selleks on olemas suur hulk erilisi rakendusi.
38. Kaasa oma koolituse sprint järel. Lühiajalised koormuse piirini lühikeste intervallidega vahel puhkust suurepärast tööd koos rasva põletamine.
39. Hoia meeleolu. Mõnikord soov süüa ei ole tingitud nälja ja stress või ärevus. Kui sa leiad end sellele, et tihti süüa samal ajal kogevad teatud emotsioone, siis on emotsionaalne sõltuvus toidu. Sellest on vaja vabaneda.
40. Shop põhineb üks. Kui soovite osta küpsiste või muude maiustuste asemel "pere" valik, valida väikseim pakett: Mitu osta ja süüa nii palju.
41. Hoidke foto päevik. Pildistage end alguses võitlust kaalulangus, ja siis pildistada, näiteks iga kuu. Nii edasiminek on märgatav ja motivatsiooni kasvab.
42. Käivita mitte aega ja teatud vahemaa. Kui proovite lihtsalt meeles, saate aeglustada ja käivitada väiksema vahemaa. Kui te seotud kindla vahemaa, siis ei saa petta ja põletada rohkem kaloreid.
43. Luba endale järeleandmist toidus kord nädalas. Hard jääda range dieedi ja minna ilma teie lemmik toit. See on põhjus, miks paljud ei kannata ja pettunud. Nii et valida üks päev nädalas, kui sul võib olla ükskõik mida tahad. Aga ainult mõõdukalt!
44. Proovige töötada välja sõudmise simulaator.
45. Likvideerida oma dieeti saia. Rafineeritud süsivesikuid me ei vaja.
46. Ära keela ennast oma lemmik toidud. See punkt on sarnane punkt 43. Mida rohkem te piirata ennast oma lemmik toitu, seda suurem on tõenäosus, et sa nurjata. Kui sa tõesti tahad, võid, kuid üsna vähe.
47. Liiguta rohkem. Kui võimalik, kõndida lõunapausi, siis jalutada metroo. Kui te autoga, jätke see parklas kontorist eemal.
48. Jälgige magada. Vaata oma lemmik telesaateid kuni 02:00 - halb. Sa ei mäleta, et unistama me mitte ainult puhata, vaid ka kehakaalu?
49. Tee oma une mugavamaks. Osta mugav voodi. Hang hea rulood või kardinad magamistuba oli pime.
50. Söö aeglaselt. Küllastustunde signaali jõuab meie aju umbes 12 minutit pärast õhtusööki lõpp. Aeglasemalt me närida toitu, seda vähem me süüa.