6 lõhkeaine harjutusi, mis aitavad käivitada kiire

Et käivitada kiiresti, üks soov ei piisa, pead natuke tööd plahvatusliku jõu jalad. Sel täiuslik hüppeid, mille jooksul tuleb oluliselt muuta suunda ja kiirust. See pakub selliseid võimalusi Runner World ajakiri. Ja jah, ärge unustage kanda mugavad kingad ja vaadata oma sammu.

Coach Andrew Pikk Middleton (Andrew Pikk Middleton) Minneapolis soovitab neid 6 harjutusi kaks korda nädalas pärast valguse dünaamilise soojenduseks, muutes iga kord järjekorras.

1. harjutus. Hüpped ühel jalal

Seisa oma parema jala ja hüpata, tuues vasaku põlve üles. Kasuta oma käsi edasi liikuda. Jätka hüpata ühelt jalg 20 sekundit, püüdes kulutada nii vähe aega kohapeal. Siis minna teise jalaga.

Keerulised variant: järgige kolm lühikest hüpata parema jala, neljandal proovida tõmmata oma vasaku põlve nii lähedal rinnus. Maandus pehmelt ja käivitada järgmine seeria hüppeid parema jala. Korda sama vasaku jala.

2. ülesanne. külgne hüppeid

Õrnalt istuda, ja siis kiiresti hüpata vasakule vasaku jala (parema jala hoida kaalu). Kui vasaku jala puudutab maapinda, kohe õrnalt hüpata paremale parema jala. Tehakse hüpped küljelt küljele 20 sekundit.

Kui see harjutus tundub liiga lihtne, lisada tüsistus või proovige puudutada korrusel oma kätega.

3. ülesanne. Jumping pööratud 180 kraadi

Veidi kükitama, siis hüpata kasutades võimu lihaste koorLaiendada keha 180 kraadi enne maandumist. Siis hüpata tagasi, keerates tagasi 180 kraadi. Harjutada 20 sekundit.

4. ülesanne. Hüppas kasti

Seisa kasti või väikese mäe. Rippmenüü ja kohe hüpata ja veidi ettepoole. Siis mine tagasi mäe. Harjutada 20 sekundit.

Liiga lihtne? Vali kasti kõrgem.

5. ülesanne. mägironija

Lähteasend - standard liist: Body pinges, kõht, pihutoe põrandal. Jooksvad pingutage põlved õlgade 20 sekundit.

Olge 6. hüppamine

Seisa sirgelt ja hüpata nii kõrgele kui võimalik. Niipea kui tema jalad puudutavad põrandat, uuesti hüpata nii kõrgele kui võimalik. Harjutada 20 sekundit. Proovi maanduda nii õrnalt kui võimalik.