6 tooteid, mis aitavad teil saada paigaldaja
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
See ei ole umbes superfudah ja valgu baarid. Ja isegi ei stimulandid, mis muidugi suurendada oma vastupidavust, kuid mitte ilma kõrvaltoimeid. Me räägime loomulik ja maitsev toit, mis sisaldavad kvertsetiin. Kohta, mis on kasulik, sest see on aine, kui palju see peaks olema ja kust seda saada, loe see artikkel.
Mis on kvertsetiin
See on looduslik ühend, mis on leitud taimseid toite, tumepunane ja sinine. Kuigi kvertsetiin ei peeta ravimi paljud eksperdid jagavad arvamust, et selle positiivne mõju organismile alahinnata.
Quercetin Miks nii hea neile, kes on seotud spordi? Siin on mitmeid hüpoteese:
Falamas Julia (Julia Falamas), autor kõrge intensiivsusega koolitusprogrammi EPIC hübriid koolitusKvertsetiin pärsib vabade radikaalide teket.
Tänu antioksüdandi omadused kvertsetiin lihastes toota vähem piimhapet.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), toitumisspetsialisti, raamatute autor kaalulangusKvertsetiin soodustab uute mitokondrite moodustumist rakkudes.
Praktikas see suurendab aeroobset suutlikkust lihaseid.
Julia FalamasKvertsetiin takistab vabanemisega kortisooli (stressihormooni) ajal raske teostada.
Niisiis, sa väsinud vähem.
Kaua läheb kvertsetiin
Quercetin ei peeta oluline toitaine. Kuid Bob Wright (Bob Wright) direktor Hilton Head Tervis tervisekeskus Lõuna-Carolina, soovitab kasutada 15-40 mg kvertsetiin päevas.
Selleks lisada oma dieeti rohkem tume köögiviljad, puuviljad ja marjad. Aga alates energeetikas kvertsetiin on parem hoiduda. Lõppude lõpuks, nad on palju suhkur ja kunstlik koostisosi.
Foods rikas kvertsetiin
Sibula (20 mg / 100 g)
Sibul - salvestada sisu kvertsetiin. Kui lõhn ei häiri teid, lahja laeva vööri. See aitab vähendada vastuvõtlikkust hingamisteede infektsioonid, mis tekivad sageli suurtel koormustel.
Roheline tee (1,69 mg / 100 g)
See võimas eliksiir kvertsetinovy sisaldab mitte ainult antioksüdante, vaid ka catechins, mis kiirendab ainevahetus. Üks uuring näitas, et rohelise tee ekstrakti aitab põletada 17% rohkem rasva ajal südame. Samal ajal, roheline tee toimib pehmem kui muudest allikatest kofeiini.
Lisa see veidi tsitrusviljade mahla, et saada veelgi suuremat kasu roheline tee. Siis ta aitab võidelda kõhurasva tõhusamalt.
Õunad (10 mg / 100 g)
Õunad - allikas hea süsivesikuid, mis on vajalikud vastupidavust. Plus, need puuviljad on rohkesti kiudaineid. See aitab viibimise küllastuma enam.
Apple, süüakse tühja kõhuga, mitte söövad õhtusöögi. Kombinatsioon õunad, maapähkliõli ja roheline tee samaaegselt täitub veega, valke ja süsivesikuid, mida tarbitakse treeningu ajal.
Tomat (0,58 mg / 100 g)
Tomatid ei sisaldada ainult kvertsetiin, kuid lükopeeni, mis kaitseb vähi ja südamehaiguste. Need köögiviljad on ka rikas vitamiin B6 ja raud: nad annavad lihaseid hapnikuga.
Tee salat tomati, sibula, jalapeno ja koriander eraldi tassi või garneering kala. Jalapeno annab veelgi rasvapõletuseks mõju.
Teine hea kombinatsioon tomatid, petersell, oliiviõli ja quinoa. Petersell ja oliiviõli, samuti tomatid, on allikas kvertsetiin ja quinoa - valk.
Marjad (mustika: 7,67 mg / 100 g; muraka: 3,58 mg / 100 g)
Mustikad sisaldavad palju vitamiine ja kiirendab lihaste taastumist kulul sama põletikuvastane toime. See tähendab, et järgmisel treeningu lihtsam suurendada koormus.
Lisa marjad valgu loksutatakse või kodujuust valmistada suupiste, rikas kvertsetiin ja valgud.
Kirsid (2,29 mg / 100 g)
Nagu kui teil on vaja täiendavat põhjust olema maitsev kirss!
Ja muide, kirss - üks antioksüdant-rikas toit. See parandab tootlikkust ja aitab taastada, kuid tänu kõrgele kiudaineid, püsivalt rikastab ja soodustab kaalukadu. Põletikuvastast toimet vähendab lihasväsimuse.