6 Tips professionaalne, kuidas saada 9200 km jalgrattasõitu ja ellu jääda
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
2014. aasta augustis Vene Anatoli Nesterov koos Austria Andreas Fuchs tehtud jalgrattasõidule Moskva Vladivastokini 13 päevaga 14 tundi ja 56 minutit. Osana ekspeditsioon "Race läbi Venemaa" sportlased kaetud vahemaa 9254 km, pidevalt asendades teineteist: üks partneritest on alati olnud rajal. Nesterov jalgrattur andis mõned näpunäited selle kohta, kuidas ületada raskused, et ta pidi nägu.
15. juulil Moskva alustas esimene ajaloos ja pikima jalgratta sõit Red Bull Trans-Siberi Extreme. Marsruudi 9 195 km kordab legendaarne Trans-Siberi raudtee. Jalgratturid vaja ületada teed Moskvast Vladivostok 23 päeva. Nädal hiljem sportlased on juba saabunud sihtkohta Krasnojarsk. Rider võitnud viis Moskvast Vladivostok eelmisel aastal, rääkis, kuidas ellu jääda ja saada lõpetada.
Kuidas valmistuda
Määratleda peamised probleemid, oleme teinud ettevalmistusi keha pikka ja rasket koormat, kuus kuud enne jalgrattaga sõitma. Me otsustasime, et me peame läbi viima pikaajalise koolituse maanteel teha regeneratiivse reisi pargis või metsas ja rongi öösel.
saadetised
Koormust koosneb kahest osast: maht (pikkus) ja intensiivsus (kiirus). See maht on rassi, me ei suutnud joosta, nii et proovige kompenseerida oma intensiivsusega. Treeningu ajal püüdis reisi kiirusega vähemalt 32 km / h. Ülesande täitmiseks, me järk-järgult suurendada kiirust ja vähendada aega puhkamiseks vahel treeningu. Mul oli koolitada seitse või kaheksa tundi päevas ja neli kuud enne algust pass 250 km päevas.
Sleep on vaja koolitada. Alguses me maganud seitse tundi, siis kuus ja on lähemal alustada Ma tõin magada kuni viis tundi. Kui olete harjunud magama palju sõidu ajal aega ümber on võimatu.
kiirus
Tänu pikale koolitus õnnestus saavutada tippkiiruseks 30 km / h. Lähemale start Hoidsin kiirust 34-35 km / h ilma palju vaeva kolm kuni neli tundi. Teine oluline punkt: põhiülesanne pöördepunkt rassi mänginud impulsi. Sel kiirus ei tohiks olla rohkem kui 120 lööki minutis. Niipea kui tõuseb üle keha on hapestumine, ja sa ei saa minna kaugemale. Seega igaüks meist oli pulsikell, mis võimaldab teil jälgida tempot.
toit
dieet oli täielikult läbi ja lükkab liha, sest see ei anna energiat. Enamik toiduaineid, mida süüa, on kõrge kalorsusega, sest väike kogus toitu vaja ekstrakti maksimaalne energia. Suite toodete oli suur, kuid me ei ole piisavalt rasva, süsivesikuid, värsked puu- ja köögiviljad. Ka nohu võib ilmneda rassi, seedeprobleemide. Seetõttu peame olema ettevaatlikud tervisekaitse, toiduvaliku ja riided valikuid.
jalgrattad
Meie käsutuses - sport jalgrattad lisatasu. Üks neist valitakse kasvu ja individuaalselt seadistada. Panime veidi laiem rehvid, samuti määrata käetoed. Kõnealusel läbivaatamisel valmis.
Väsimus ja uni maadlus
Saa finišijoone Lasin ettevalmistamisel teinud enne starti. Mul oli usaldust oma võimetele. Kui see oli eriti raske, päästis meid massöörina. Ka iga 20 minuti järel, ma proovisin midagi süüa. See on nagu auto: kui masin on täis - see läheb - kui mitte peatada. Nii oli neil veenduda, et paagis on alati täis.
Oli hetki, kui ma supelnud veega, et mitte magama. Pidevalt üritab midagi närida: Olen alati olnud tasku energia baari. Sagedased kontakti juht eskort auto, mis sõitis maha. Unisus toimus öösel. Päeva jooksul õnneks ei olnud probleeme.