7 joogid, mis oma tulemust parandada

Umbes säilitamise tähtsust vee tasakaalu treeningu ajal, me kirjutas siin. Et edukalt lõpule selle ülesande, siis on palju võimalusi. Aga spordijoogid rikas kaloreid ja sooda, ei ole mõeldud kasutamiseks väljaspool koolituse käigus. Nüüd tahaksin rääkida teile jooke, mille kasutamine päevasel ajal aitab teil taastada kiiremaks ja parandada oma tulemusi.

1. Kohv. Mõned uuringud näitavad, et kasutada "musta kulda" aitab vältida südameinfarkti, teatud tüüpi vähki, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri ja diabeet. Teadlased usuvad, et saladus kohvi peitub vastastikmõju võimsad antioksüdandid ja kofeiini kohvioad. Lisaks mitmeid uuringuid, sealhulgas 2008. aasta aruande ajakirjas Journal of Science ja meditsiin Sport (Journal of Science ja meditsiin Sport), jõuti järeldusele, et kasutamise kofeiini ajal või enne treeningut aitab tegeleda enam ja suuremateks laadida.

Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, nii et see annab jooksja mõttes zatrachivaniya väiksema vaevaga treeningu ajal. Kuid kohvi on ka ärritavaid kõhuga ja suurendab südame löögisagedust, et alustada Eksperiment väikeste portsjonite kaupa joosta, et tagada, et ükski negatiivne mõju. Lisaks vältida sinna mainitud selliste kahjulike jooksvate layfhakera lisaaineid nagu suhkur ja koor.

2. Mate tee. Kui sulle ei meeldi kohvi, kuid lihtsalt vaja natuke hommikul või predprobezhnom doping, proovige seda Argentina riigi juua. Saadud lehtedest Lõuna-Ameerika põõsa mate see sisaldab kolme eluandvat stimulant - kofeiin, teobromiin (element "õnne" šokolaadi) ja teofülliin - ilma kõrvaltoimeid kohvi. Iga tassi pruulitud tee mate on umbes 85 milligrammi kofeiini ja kohvitassi - 135 mg. mate tee ka aktiivselt kasutatakse kolesteroolitaseme alandamiseks, vähendada kaalu ja suurendada tervena antioksüdante inimese immuunsüsteemi, mis aitab kaasa lihaste taastumist pärast treeningut. Kui pruulitud tee tundub liiga mõru või ebameeldiv, lisada sidruni või laimi mahla.

3. Keefir. Üks populaarsemaid piimatooteid meie avatud ruume, mis on rikas probiootiliste kultuuridega. Pealegi kasulik mõju seedetrakti, keefir aitab lihaste taastumist, rikastatud vitamiin B12 energia ainevahetust, samuti kaltsiumi ja D-vitamiini Lisaks British Journal of Sports Medicine järeldusele, et tarbimise keefiri jooksjad pikki vahemaid vähendab hingamisteede nakkushaigused, aktiveerides riigikaitse rakud keha.

4. Coconut vesi. Kerge ja osvezhayushy jook, mis sisaldab palju vähem suhkrut kui mahla ja kaks korda rohkem kaaliumi kui banaan. Kaalium on oluline eletrolitom väljaost väljub kehast läbi higi ja uriin ning vajavad täiendamist, eriti pärast aktiivse spordiga. Veelgi enam, kookospähkli vett ei leidu küllastunud rasvu, mis on kookospiim.

5. Cherry mahl. Kuulus Briti teadlased on leidnud, et jooksjad, kes jõi pool liitrit kirsimahl 5 päeva enne ja 2 päeva pärast Londoni maratoni võiks see vähendada põletikku ja lihaste vigastusi.

6. Chocolate piima. Vastavalt mõned aruanded, seda jooki aitab tõhusalt taastuda pärast treeningut kui suhkrurikaste spordijoogid. Chocolate piim on loomulik taastava joogi sest süsivesikute abi taastada energiavarustuse valgu aitab väsinud lihaseid ja taastab elektrolüütide kaotus higi.

7. Kanepi piima. Aitab eksootiliste jooki meie riikide, mis aga meeldib veganitel või need, kes on laktoositalumatusega. Lisaks asjaolule, et selline piim rikkad valgu ja süsivesikute, see sisaldab väga kasulik südame-tervislike omega-rasva ja rauda, ​​mis te ei leia lehmapiimas. Raua olemasolu on eriti kasulik naistele, sest naised on rohkem altid puudus selle elemendi tõttu regulaarselt verekaotus ja madal oma tugevat mõju vastupidavust.

Mida iganes sa juua ei valinud ise, et te teostada ütleb, et te olete õigel teel.

Vaata: Shutterstock