7 liiki pull-ups lai ja võimas tagasi
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Lihased tagasi, me kasutame täites kõige elementaarsem harjutusi, kuid see ei ole kunagi laetud piisavalt, et nad nähtavalt kasvas. Peamiselt on see tingitud suurus ja asukoht trapeziusesse latt, rombi lihaseid ja seljaaju erectors.
Et saavutada nähtavaid tulemusi, on vaja minna kaugemale mugav koormust.
treeningvarustust
Tehes harjutusi, mis treenida seljalihaseid, see on oluline meeles pidada järgmist.
- Maksimaalse koormuse täitmiseks vajalike teostab aeglaselt: ilma tõmblused või tõukeid. See tekitab staatiline koormus, millega silmitsi lihased ei kasutata, ja aitab neil saada ja mahtude kasv.
- Lai selja lühenevad pärast iga treeningut. Selle vältimiseks pärast harjutusi venitada seljalihaseid.
- Pöörake tähelepanu, mis lihased on suurim koormus. Kui teie füüsiline koormus on seljale on oht liikuda koormus lihastele relvad, mis vähendaks tõhusust treeningut.
erinevaid pull-ups
1. Tõmmates peas lai haare
Rahvusvaheline haare pull-ups võib olla lihtsaim kasutamise käesoleva keeruline. Seega probleem on veidi keerulisem.
Tõmmates peas lai haare, põhimõtteliselt sobivad nii algajatele ja koolitatud sportlased. Nad võivad olla hea soojenduseks enne keerulisem harjutusi ja on põhielement tahes kasutamise kohta horisontaaljoont suurendada seljalihaseid.
Tehnika on natuke erinev standard lai haare pull-ups. Jalad ei ristuda vaja tagasi peaks olema sirge ja pingutab teid, nii et õlad peaaegu puudutanud saata.
2. Pull-ups kaalud
Pull-ups kaalu - bitise versiooni aluseks keerukus; harjutus. Vali kaalu peaks põhinema oma isiklikke kogemusi ja võimalusi.
Korduste arvu sõltub ka koolituse taseme ja tervist.
3. Piisavalt, et tõmmata
Aitab saab teha nii kahe käega korraga või ükshaaval.
Performing Aitab mõlema käega samal ajal on jobu. Sa tahaksid oma keha kergitatakse üle lati, asendatakse haaret ja minna uuesti. Koolitus lõhkeaine tugevus, agility, võime absorbeerida õige algatusel.
Aitab ühest küljest saab teha minimaalselt lööki. Sisuliselt on see võimalus on tagada, et hoida üleval, muuta haardest ühe käega. Järk-järgult oma lihaseid harjuda sellise stressi ja on sul võimalik teha selline pull sujuvamalt.
Kui piisavalt ühe käega trapetsikujuline ja Lai selja saada staatiline koormus, mis võimaldab maksimaalset töö neid tõhusalt lühikese aja jooksul.
Jälgi järjekorras 10 kordust ja liikuda edasi järgmisele kasutamise.
4. pull ambur
Ühes artiklid Layfhaker juba tuttavaks lugejatele push-ups amburNüüd keskendume tõmmates.
Sinu ülesanne - teha maksimaalselt kokku korduste arvu vahelduvalt tõmmates ühe käe pull-ups teise. See ei ole lihtne alguses, kuid lõpuks harjud.
5. negatiivne pull
Sama staatiline koormus, mis rääkis esimeses lõigus tehnoloogia rakendamist. Kui olete tõmmata baari ja fikseeritud keha sellises olukorras, alustada aeglaselt laskuda ühelt poolt.
Burning seljalihased on tagatud. Lisaks sellele kasutamise toimib suurepärase ettevalmistamise pull-ups ühelt poolt.
6. tagurpidi pull
Harjutus, mis annab muljetavaldav koormus lihastele rohkem ja koor. Lisaks on erinevate koormuste Lai selja.
Ole kindel, et hoida jalad sirged, kui te ei jäta, võid kasutada kellegi abi. Isegi kui teie jalad on keegi toetust, siis ikka kvaliteet koormus ja järk-järgult õppida uut tüüpi pull-ups.
Kui te ei hoia oma jalga otse välja, saate painutada neid teeb mees selle video:
7. Austraalia pull-ups
Nende nõuanded algajatele ja neile, kes soovivad pigistada maksimaalne välja treeningut. kehaasend täitmisel Austraalia pull-ups aitab teil laadida seljalihaseid ja viia maksimaalse võimaliku arvu kordusi.
Kui maksad piisavalt tähelepanu neid harjutusi, teha neid õigesti ja õigel ajal, et saada lihaseid puhata, lai ja võimas varsti tagasi saada oma uhkus.