8 poks harjutusi, mis tuleks lisada koolituse

Bokserid on eksperdid füüsilise ettevalmistuse. Teostamise tõttu oma arsenal siis seista kindlalt jalule kindlalt Punch vajadusel ja säästa ilus vorm.

Duel tsüklis reegleid klassikaline poks nõuab head füüsilist ettevalmistust. Sul ei ole aega, et jõuda oma hinge. Ei ole võimalik öökima, kiirustama, ära pühkida vere või higi tema nägu. Peate suurepärane tunne oma keha, tean oma nõrkusi ja vaata nõrk vaenlane kohtades.

Poks - see on kõige üksildane sport, kõige vaimselt ja füüsiliselt raske. Sinu keha on kuritarvitatud. See ei ole midagi, mis on käivitada teatud vahemaa, ujuda basseinis või visata pall korvi. Sa pead alati olema valmis 100%.

Emanuel Steward, koolitaja professionaalne poksijad ja poks kommentaator võitleb

Peamised omadused vajalik võitleja - lõhkeaine power ja anaeroobse vastupidavuse. Tugevus vajadust kohaldada kiire ja võimas puhub. Anaeroobne vastupidavus on vaja eemalduda vaenlase rünnakud ja põhjustada oma. Boxer koolitus on ehitatud põhjal need kaks tegurit.

Kui te seda ei tee võitluskunstid, treening kotid ja varju poks on ebatõenäoline, et sa tulla käepärane. Samal ajal on mitmed harjutused, et poksijad meeldib praktika ja ilmselt mahub treeningut ja aitab teil saada kuju.

1. jooks

Running on üks parimaid viise, kuidas valmistada hävituslennuk pikk ja kurnav minutit ringi. Koormus südames, mis toodavad erinevaid töötab, parandab vastupidavust ja võitleja võime reguleerida arengutempo ajal võidelda.

2. Burpee ühelt poolt korraga

Burpee - harjutus, mis hõlmab kogu keha, arendab jõudu, kiirust, vastupidavust ja tõestada, et teie kehakaal - rohkelt koormus. Burpee ühelt poolt võimaldavad intensiivsemat tööd läbi õlavöö liikudes keha kaal ühe käe. Ajastus ainult varisevad soojust.

3. Hüppas peatus valetamine

Harjutus on mõeldud ka suurendada vastupidavust. Alates positsiooni rõhku lamades jala hüpata pingutatud oma käed. Erinevalt tavalisest hüpata-ups lamades on see, et teil on vaja seista oma rusikad ja jalad tõmmata vaheldumisi, maksimaalne töötamise kaudu tuharalihase ja biitseps lihased reied.

Tänu rack rusikatega tugevamat mõju pinnale sõrmenukkidega ja suureneb koormus õlavöötme.

4. Push-ups ajal

pushups - üks kõige mitmekülgsem tüüpi kehakaalu harjutusi, et paljud hooletusse. Aga mitte poksijad. Push-ups ühelt poolt, tihe, kang. Proovige uusi asju. Proovi push-ups kiirusest. Kui te ei ole 100 järjestikusel push-ups, sul on veel kasvuruumi.

5. Pistke üks jalg vaheldumisi

Kui te ei võta arvesse võimalikku kahju selg, see harjutus - üks kõige tõhusam uuring lihaste koor. See toimib läbi ülemise ja alumise osa press, laadimine ja sirge, ja kaldus kõhulihastest.

6. diagonaal twist

Kõige suurem koormus langeb viltuste kõhulihastest enam - otsene ja nimmelihastele. See harjutus koos korda teha oma abs terase ja immuunne šokk.

7. Jumping köis

Jumping köis arendab aeroobset ja anaeroobset vastupidavusKiirendada lihaste kontraktsioon, suurendades seeläbi oma kiirust ja jõudu, hõlmavad lihased ülemise ja alumise keha, samuti lihaste koor.

Lisaks tavalistele hüppeid köis poksijad aktiivselt harjutanud hüpped ühel jalal ja vaheldumisi hüpped köie. Keegi eelistab vahelduma 2-3 hüpata mõlemad jalad. 10 minutit algfaasis köie piisab.

8. püss

Gun või saltosid juurdepääsu relv - suurepärane võimalus töötada välja oma jalalihaseid. Kaal keha, kolis ühel jalal, teevad oma tööd. Ja kuna jalavaev on väga oluline poksija, need harjutused on asendamatud.