8 harjutusi koos massaažiga pallid taastumine pärast treeningu
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Igal koolituskava seal päevi või isegi nädalaid taastuda. Ja see ei ole ainult puhkust, nendel päevadel on soovitav korraldada treeningut aidata väsinud keha. Täna pakume oma tähelepanu üks variante Equinox meeskond!
Vastavalt direktor Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc) 2016 saab olema aasta taastumise ja Kõrge intensiivsusega treeninguSee oli nii moes viimastel aastatel tagaplaanile. See on väga hea, nagu alati tasuta metsaline režiim viib jõuetus ja kahju vaiksem treening muutub üleliigseks.
Nagu oleme öelnud, taastamise ei tähenda, et sa pead pikali diivanil, järk-järgult omandada oma kuju. Sa lihtsalt minna teist tüüpi treening, mis aitab keha taastuda kiiremini pärast treeningut.
erilist pallid kasutatakse seda harjutust, mis on suurepärane toime massaaž väsinud lihaseid.
harjutus 1
Surutud vastu seina, asetage massaaž palli vahel lülisamba mõlemal pool labad. Alustage õrnalt painutada ja sirgestama põlvi pallid valtsitud mööda lülisamba rinnaosa (ülem- ja keskjooksul taga) üles ja alla.
harjutus 2
Seljaga seina, asetage massaaž palli vahel lülisamba mõlemal pool labad. Hug oma käsi ja õlgu hakata pöörlema samas koolutamine oma põlvi nii, et pallid on valtsitud üles ja alla ja ümber rombikujuline seljalihased (lihased ülaselja).
harjutus 3
Põrandale pikali ja pani selle alla pallid iga tuhar. Jalad peaksid olema koos, põlved avada. Reied hakkavad pöörlema, juhtides kaheksa ja seega liigub pallid kogu pind tuharad.
harjutus 4
Toetu paremal pool ja kõhn paremal käsivarrel. Parema jala tuleks venitatud, vasakule - kõverdatud põlve, jala toetub põrandale. Asetage pallid alla tensor Kelmega latae paremasse reide (väikesed ülaosa lihasesse reie väliskülje). Nüüd pead veidi painutada oma parema jala ja liikuda palli üles ja alla selle lihasesse. Seejärel korrake sama teise jalaga.
harjutus 5
Istu põrandal, parema põlve painutatud, reie lamades põrandal, vasak jalg sirge. Tuginedes oma parema käe, pall tema paremasse reide valdkonnas niude-sääreluu trakti. Alustada veereta üles ja alla, masseerides lihaseid ja üritab veenduda, et parema jala oli pidevas kontaktis korrusel. Suuremat survet saab push vasakukäeline sisepinnale reis. Seejärel korrake ülejäänud etapil.
harjutus 6
Põrandale pikali ning asetage massaaž palli iga käe napilt abaluude. Tõstke puusad ja käed nii, et keha on muutunud nagu kirjas T. Alustage liigutades õlad küljelt küljele.
harjutus 7
Põrandale pikali ja koht pallid all iga arm nii lähedal kui võimalik kaela (ülemine trapezius lihased). Käed tõmmata taha oma peaga, peopesad üles, painutada jalad on põlvili, tõstke puusad. Selles asendis võtta paar hingetõmmet ja seejärel kasutage jalad hakkavad wobble küljelt küljele, seega lamineerimine kuule Trapetslihas.
harjutus 8
Põrandale pikali ja pall all keskosas tagasiJärgmine kaheksanda rinnalüli. Relax käed taha oma peaga, hinga sügavalt sisse ja seda positsiooni hoida jätkates hingata aeglaselt.
Mul on massaaž palli Blackroll, nagu pildil, ja ma regulaarselt teha esimese, teise ja viimase kasutamise. Aga pärast video vaatamist, siis ma kindlasti osta teine! Sul pole aimugi, kuidas see harjutus on lõõgastav ja aitab toime tulla hilise tekkega lihaste valulikkus.