9 usaldusväärne viis taastuda pärast treeningut

Et mitte kannatavad pärast raske treeningu, peate puhata korralikult. Sageli kuuled treener nõu minna sauna või massaaži, kuid see on vaid väike osa taastamise meetodid. Ja mitte kõige tõhusam viis. Pakume Teile valikut üheksa võimalusi, et täpselt tööle!

compression riided

Kuidas see toimib? Pakkimisvorming Rõivas on konstrueeritud nii, et kiirendab verevarustust ja muud vedelikud jalgadest südames, mahapesemises väsimus ja valu, mis on põhjustatud ainevahetuse.

Millal seda kasutada? Otse ajal töötab või muude cardioJa 48 tunni jooksul pärast. Soovitav on kanda compression sokid ööseks enne võistlust või pikkade matkade parandada vereringet ja vältida turse.

massaaž

Kuidas see toimib? See aitab vähendada pingeid, suureneb vahemikus algatusel, taastab lihaskiud, ennetab ja ravib väike vigastus pehmete kudede. Plus massaaž - see on lihtsalt kena.

Millal seda kasutada? Nii nagu vaja. Paljud sportlased kasutavad teenuseid massaaž pärast kurnav konkurentsi või koolitust. Mõned regulaarselt minna massaaži ja peavad seda midagi kohustuslik kord lõõgastumiseks vigastuste ennetamiseks ning vabaneda hilise tekkega lihaste valulikkus.

külmravi

Kuidas see toimib? Ice vannid, jääkotikeste või spetsiaalse cryochamber abi vabaneda lihaste valu ja turset, samuti aeglustavad põletikulised protsessid pehmetes kudedes.

Millal seda kasutada? Poole tunni jooksul pärast rasket treeningut. Alternatiivne - Contrast vann: 10 minutit külmas ja soe vesi, vaja lõpetada külm.

Kuid see meetod on üks asi: kui sa kasutad külm vannid või jää liiga sageli, keha ja kohandab kaotab tajuvad madala temperatuuri ravi. Seetõttu eksperdid soovitavad selle valiku alles pärast tõesti raske treening või konkurentsi.

electrostimulation

Kuidas see toimib? lihaste electrostimulation vähendada põletikku ja parandab vereringet ilma koormust kõõlused ja liigesed.

Millal seda kasutada? Elektroodid asetatakse haige, väsinud ja nõrk lihaste 30-60 minutit. Kasutamissagedus - 1-2 korda päevas, 3 päeva nädalas, kuid see on võimalik ja sagedamini.

massaaži roller

Kuidas see toimib? Suurendab verevoolu, eemaldab lihaspingeid ja hea läbida kõik valusad punktid.

Millal seda kasutada? kasutamise massaaži rullikud aega ja mitu korda ei ole piiratud. Seda saab teha ise massaaži kui üks kord päevas ja paar-kolm-neli: see kõik sõltub teie vajadustele ja heaolu.

Walking ja lõbus pere või sõpradega

Kuidas see toimib? Ebasportlik ja meeldiv ajaviide sõprade või perega aitab taastuda psühholoogilisel tasandil. Sotsiaalne suhtlemine vähendab stressi taset hormoon ja soodustab füüsilise taastumise.

Millal seda kasutada? Kui teil on väga vähe vaba aegaValige oma kalendri vähemalt üks päev kuus lõbus ja vabaaja kogunemised koos sõpradega. Kui võimalik, et seda pisut sagedamini kui kord kuus.

aktiivne taastumine

Kuidas see toimib? Cross-koolitus (jalgrattasõit, jooga, ujumine ja nii edasi - valik sõltub teie baaskoolitus) parandab vereringet, vähendab stressi ja aktiveerib need lihased, mis ajal oma treening rutiin ei tööta või töötavad väga vähe. Lisaks erinevaid treening vähendab vigastuste ohtu ja võimaldab teil õppida uusi oskusi, mis võivad parandada sportlikku sooritust.

Millal seda kasutada? Teine harjutus on parim planeerida järgmisel päeval pärast väljakutset treening või peamine koht mitte kaua pärast, kuid selle asemel, kui olete väsinud või vigastatud.

Venitamine ja jooga

Kuidas see toimib? Venitamine pärast treeningut vähendab vigastuste ohtu, jooga aitab vabaneda seljavalu, alandab vererõhku ja südame löögisagedust, võitleb ärevuse ja depressiooni.

Millal seda kasutada? Venitamine tingimata vaja teha vähemalt 5 minutit pärast treeningut, kuid jooga saab planeeritud eraldi kasutamise taastada kord nädalas (sama cross-training).

une kvaliteet

Kuidas see toimib? Une ajal, kasvuhormooni, mis aitab taastada lihaste energia reservid täiendatakse ja lahendada miljonit tähtsam ülesandeid.

Millal seda kasutada? Enamik täiskasvanuid vaja täielikult tagasi magama 7-9 tundi. Mõnikord - rohkem, mõnikord - vähem (antud juhul, siis on väga õnnelik). Niisiis, kui soovite saada kasu koolituse ja näha oma edusamme, kuid aeg hakkab otsa saama, sa pead ohverdama midagi muud, kuid ei maga!