Uus viis kiiresti taastada lihaste pärast treeningut
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Hiljutises uuringus näidati, et konkreetne kombinatsioon toitumise ja kehalise aktiivsuse tõus 30% valgu sünteesi, mis aitab taastuda kiiremini pärast treeningut.
Kuidas taastada lihaste pärast koolitust: arvamust teadlased
UuringusVastupanu kasutamise suurendab Postprandiaalset Üleöö Muscle valgusünteesi Rates. , Mille tulemused avaldati Euroopa Liidu Teatajas Spordimeditsiini American College of Medicine & Science in Sport & Exercise, tõdeti, et kombinatsioon valgusisaldusega toiduained ja harjutamiseks vahetult enne magamaminekut muudab lihtsamaks taastada lihaseid.
Läbiviidud uuring näitas Ülikooli Maastricht (Holland), osales 24 noort inimest. Pärast kahte tundi pärast õhtusööki, vahetult enne magamaminekut, jõid valgu loksutatakse. Vahetult enne kokteile, ühte rühma osalejate kulutatud harjutamiseks töö läbi alakeha. Teine rühm ei teinud midagi.
Need, kes koolitatud enne valgu loksutatakse öö valgusünteesi kasvas 30% võrreldes osalejad, vaid võttes valgu enne voodisse, ilma füüsilise pingutuse.
Varasemas töös käesoleva rühm teadlasiValk Allaneelamine enne und, suurendab lihasmassi ja jõu kasv pikemal Resistance-Type kasutamise koolitus tervete noorte meestega. juba tõestanud, et tarbivad toidu proteiinirikasVahetult enne magamaminekut, võib suurendada lihaste valgusünteesi öösel.
See avastus on kasulik mitte ainult kulturistid, vaid ka teised sportlased, nagu jooksjad. Long jookseb liiga raske lihaste kahjustusi. Pärast rasket treeningut, et aidata taastada lihaskiudude et lihased kiiresti kohaneda raskete stress. Suurendamine taaskasutamise määra kasutades seda tehnikat, jooksjad saavad kiiresti kohaneda suureneva koormusi.
Juhtivteadlane Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) kinnitab, et selle tulemusena tehnikaid lihastes toota rohkem mitokondreid, mille tõttu suureneb aeroobse võimekuse keha. Kombinatsioon stress ja toidu valgurikas, hoiab mitokondrite arvu lihaste, seega mitte ainult parandab võimsus hinnad, kuid ka vastupidavuse.
Kuidas treenida ja mida süüa enne magamaminekut
Koolitus, mis tegeleb uuritud, kestis üks tund ja sisaldab:
- 15 minutit kasutamise jalgrattaga;
- kuus komplekti 10 kordust jala vajutage simulaatori;
- kuus komplekti 10 kordust tõstes jalad simulaatori.
Kuid Trommelen väidab, et vähem intensiivseid treeninguid ka olla efektiivne.
Iga summa füüsiline aktiivsus võib stimuleerida valgusünteesi, kuigi vähemal määral.
Näiteks lihtsalt jalutuskäigu kaugusel vaid veidi suurenenud valgu tootmist lihastes. Kõige tõhusam tugevus harjutused kaalu oma keha, või hantlidEriti kui sa neid korrata jätmise lihaseid.
Trommelen soovitab valida kasutada enne magamaminekut kolmed push-ups ja kolmed pull-ups. Korduste arvu - lihaste jätmine.
Teine hea võimalus trenni - kombinatsioon squats, jala tõstmine ja harjutusi Hamstrings (tõus säärtel simulaator, kaaluga oma keha, kaalumisel).
Nagu toidu, valgu raputada, mida kasutati uuringus sisalduvaid 20 grammi valku. Siin on näide tavapärase toidu sisaldavad sama koguse valku: 600-700 grammi väherasvast piima, kolm muna või 100 grammi tuunikala. Toit vähem valku ka suurendab kiirust lihaste taastumise, kuid mitte nii palju.
Trommelen usub, et kombinatsioon jõutreening ja valgu sööki enne magamaminekut on kõige tõhusam viis taastada sportlased pärast päeva süvaõpe.
Kas teil on suurepärane võimalus testida seda väidet. Proovige uut tehnikat ja jagada oma muljeid kommentaarides.