Kõik, mida vaja teada töötab soojus
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kogusime kõik olulisemad informatsioon töötab suvel ja tegi memo, kuidas riietuda, et võidelda marrastused, säilitada vee tasakaalu, reguleerida koormuse ja muidugi mida ohutuseeskirjad peavad olema Tähelepanu!
Kas joosta, kui soojust väljaspool
Kuumutada soojuse riid. Ja see ei ole ainult temperatuuri, vaid ka niiskus. Ja kui temperatuur kõik on lihtsalt (kõrgem see on, seda ohtlikum joosta), niiskus võib olla petlik. Kuna kõrge õhuniiskus, siis ei märka tavaliselt sümptomeid veetustamine: Sa ei pea nii palju suukuivus, ja sa ei pruugi mõista, et higi ja kaotada vedeliku kiiresti!
Teine probleem on see, et suure niiskusega vaevalt aurustub higi, ning seetõttu ei ole samuti jahutab nahapinna ja veri veresoontes.
Kui keha temperatuur tõuseb 40 ° C, saad ohtlikult üle kuumeneda tsooni. Olete lähedal saada kuumarabanduse. Kui te ei kavatse teha veel 30 minutit temperatuuril 40,5 ° C, neerusid ja maksa on tõmmatud oht.
Et vältida negatiivset mõju hüpertermia, aju saab lihtsalt välja lülitada, sa satuvad minestama, ja võib-olla vigastatud.
Püüa mitte joosta suvel 10:00-16:00 ja eriti 12:00-14:00.
parim ärkama varakult ja käivitada pargis või metsas. Võite käivitada ja õhtul, kuid see ei ole nii lahe: te segada tolm, purjus firma ja lihtsalt tume, mis on sageli tingitud vigastused.
Lähemalt →
Kuidas meie keha reageerib soojuse ajal töötamise ajal
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) Ülikooli Connecticut ütles, et inimese keha kohaneb soojuse palju lihtsam kui külm või, näiteks, kõrgus.
Nädala jooksul pärast algust sörkjooks soojust vereplasmas maht suureneb. Sa lisada 0,5 kuni 1 kilogramm, kuid see annab sulle ekstra vedeliku ja võime higi ilma dehüdratsiooni. Samuti võimaldab teil jätkata intensiivselt jahutada keha, eriti ilma vähendades verevoolu lihastesse.
Alustame higi ajal treeningu palju varem ja rikkalikum. Seega meie keha püüab valmistada järgneva temperatuuri tõus.
Higi muutub vähem soolane, sest keha püüab hoida naatriumi. oma pulsi aeglustub tasapisi: süda lubab täielikult järgima iga rütm ja pump suurema vere hulk mitte ainult toimimist lihaseid, vaid ka tõhustatud jahutamiseks keha.
Lisaks muutes oma taju soojuse, mis on temperatuuri heakskiidu "ma die" muutub lihtsalt "kuum".
Need muutused toimuvad 14 päeva pärast algust koolituse.
Lähemalt →
riided
Seal on nii kummaline eksiarvamus, et sporti tehes on ainult puuvillane riietus. See ei ole nii. Märgumise, see särk takistab aurustumist higi. Ja pärast õpetamist märg puuvill oblipaet oma keha ja võib liigselt jahtuda see, eriti tuule.
Aga T-särgid uusimaid sünteetilised materjalid ei ima higi ja vältida selle aurustumist. Mesh lisab ja vent kanalite võimaldab õhuringlus suurendada ja kontrollida niiskuse aurustumist ja soojuse hajumist.
Kuivad riided, isegi sünteetilised, ei hõõru nahka all relvade ja nipli (see sageli kannatavad algajatele).
Ja jah, mida sa oled juba täiskasvanud, ei ole põhjust loobuda peakate, mis päästab teid päikesepiste ja põlenud nina.
Lähemalt →
Fluid hooldus
Hüdratsiooni (hüdratatsioon) - tarbimise vee ja elektrolüütide protsessi - on eriti kriitiline soe ja kuuma ilmaga.
Koolituse käigus meie keha kuvatakse suurel hulgal niiskust (läbi higi ja hingamissagedus), nii rehüdratatsioonist vaja juua rohkem vett. Kuigi sörkimine soojust +35 ° C on võimalik kaotada kuni 2 liitrit vedelikku on vähem kui 20 km kaugusel!
Vedelikku tuleks tarbida enne, selle ajal ja pärast treeningut. Paar tundi enne sörkimine või konkurentsi juua 500 ml vett ja enne algust - 150 ml.
Kui teil on pikk sprint, on vaja teha joomine ajakava seadke taimer ja juua iga kord alarm.
Arvatakse, et maratoni jooksjad peaksid juua 380-780 ml vett iga tunni tagant. Aeglasema tempo on, seda vähem on vaja juua.
Kui treeningut kestab kauem kui 30 minutit, puhas vesi tuleb asendada isotoonilise. Nad võimaldavad resupply oluline mineraalide et me kaotame läbi higi. meie interaktiivne infograafika isotoonilise abi kokk kodus.
Lähemalt →
kriimustuste
Fray soojust, eriti kaua kestab - probleem, mis laastab üle pidev soov juua ja higi tema silmad.
Mõnikord ajal pika sõitu ei aita isegi spetsiaalne riided, nii et sa pead minema väikese trikke.
1 trikk. Ühes blogisid maratoni, leidsime üsna huvitav ja ebatavaline nõuanne: maratoni ja muud pikad võistlused... mehed ei peaks kandma aluspüksid. See aitab vältida marrastused varvaste vahel.
Trikk 2. See trikk aitab inimesi ülekaaluline või need, kes maratoni, ultramarathon ja triatloni võistlustel.
Kriimustuste ilmuvad tavaliselt jalgade vahele, kaenla ja nibud. Osaliselt vabaneda probleemidest saate, kasutades talki, keemiline deodorant või vaseliin. Kuid talk ei tööta pikki vahemaid: see on lihtsalt pesta oma higi. Aga vaseliiniga - usaldusväärne vahend pikaajalise toimega.
Trikk 3. Mõnel juhul isegi vaseliiniga ei aita. Seetõttu on vaja kasutada rohkem äärmuslikke meetmeid: jääda probleemsetele piirkondadele - sageli on nad nibud - Band-Aid. Julm, kuid see töötab 100%.
Lähemalt →