Andrew Ehrlich: "Kuidas ma kaotasin 20 kg ja uuesti õppinud, kuidas siduda kingapaelu"
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Entrepreneur. Omanik disainibüroo VINTAGE garaaž.
Ma olen 30 aastat vana. Olen ilus, sihvakas, rozovoschoky poiss. Kaal 125 kg. Trepil, aga raske ronida. Kõht ripub tema jalad. Kui sa kaua istuda toolil, jalad tuimaks. Naine kannatusi ja magab kõrvatroppe: norskama võimatu väärt. Ja ma unustanud, et hea une. Aga ma rõõmsameelne. Hoidke. Vahel ma kannan korsetti. Tööl - edukas. Kõik armastavad. Naine - ilu. Auto on hea, korter on oma. Noh, mida veel tahad? Ja siis - bang! Pitsid ei saa siduda!
Kuidas see kõik algas
1979. Ma sündisin ja hakkasin intensiivselt nuumatud. Aeg oli. Kõik parimad - lastele. Bun kalorsusega jogurt pudel. Siis üheksakümnendad. Snikers, õlu, mahlad pulbrid. Nagu enamik lapsi 70-80, ma kasvasin üles Ameerika filmide ja tegelikult sama unistus. ideid edukas elu valgekraede - see on kallis sigaretid, õlu kolleegidega iga päev, brandy ja viski reedeti. Umbes kebabi ja burgereid ei ütle midagi: see on muutunud rituaali.
Selle tulemusena... 2009, ja ma ei saa siduda kingapaelu. Ma ei saa, see on kõik! Bent - peaaegu kaotas teadvuse. Nii et ma mõistsin, et see oli aeg lõpuks sellise elu. Aitab!
Öelda, et ma ei ole püüdnud kaalus enne, st midagi. Üritasin. Mitu korda. Ja ma olen näljas. Ja tabletid teed joonud, kuni ta mõistis, et nad töötavad lahtistav. Raamatud lugeda tosin. Isegi klistiir komplekt, anna mulle andeks, Issand. Miski ei aidanud.
Aga mingil hetkel sain aru, et ilmselt probleem ei ole dieet. Kas on midagi, mida ma teen valesti. Noh, ja siis ma lõpuks otsustas: me ei tohi istuda toitumise ja elustiili muutus.
Miks ma juua palju, süüa pesemata ja praetud? Miks ma söön eile õhtul? Ma ei ole leidnud vastust. Aga ma teadsin, mida ma tahtsin. Olles terve ja ilus - seekord. Live pikk ja olema eeskujuks oma lastele, lastelastele ja lapselapsed - see on kaks. Ja lõpuks, oma, ilma teadvuse kaotus kuni tie kingapaelu. Ja ma otsustasin: ma õhukeTall ja sale, see on veel parem ja sinisilmne blond, kuid rohkem sellest hiljem.
Niisiis, ma hakkasin kaalus
Mõistsin esiteks, et suurimad probleemid loome ise. Tugevaim on minu vaenlane - see oli mulle. Ja kõige huvitavam on see, et meie eluviis, meie harjumusi ja meie soove määravad meie riik. Programmeeritud meile.
Ma jätsin suitsetamise maha. Just niimoodi. Ühes päevas. Pidin suitsetamisest loobuda ettevõte. Siis oli probleeme alkoholiga. Ja tuli piirata oma tarbimist. Siis esimest korda käisin jõusaalis. Enne seda olin seal loetletud kolm aastat. Mulle tundub, mu manager jõusaalis oli väga üllatunud, kui ta nägi mind. Ehk ta isegi ei arvestata seda. Kujutlege, kui palju inimesi nagu mina: kes ostsid pileti, kuid ma ei ole kunagi külastanud jõusaali. Ma põhimõtteliselt pedaled jalgratas. Kusagil tund päevas. Ma tegin seda raske, kuus päeva nädalas. Vaatasin kõik sarja selle aja.
Samuti tuli teha muudatusi toitumises. Kohustuslik hommikusöök, õhtusöök mitte hiljem kui kuus õhtul. Ja mis kõige tähtsam - see oli vajalik, et muuta režiimi. Ma kasutasin töö I ärkama tööle, sest läks väga hilja. Tavaliselt nii hilja ja väga tihe supper. Selle tulemusena hommikul ärgata unine ja mitte-paastumine. Nüüd ma saan aru, et keha vajab puhata öösel. Ja kõht ei ole erand. Ja siis minu jaoks oli see ilmutus.
Suurte raskustega, esimesel kuul ma kaotasin 10 kilo. See oli edukas. Ma olin õnnelik nagu laps. See teate minu pere. Tööl ma sai kangelane. Nõu: "Kuidas sul läheb?", "Mida teha?" "Võib-olla õlut tiivad? Samal ajal, ja ütle mulle. "
Siis märkasin väga huvitav asjaolu: Hakkasin uuesti õppida maitse tooteid. Õunad on muutunud magus, mitte hapu, liha - maitsev ja ilma ketšup. Aga brokoli on võimalik süüa. Õhtul olin juba ammendanud seoses varajase tõusu. See mind päästis öösel joomine pidutsema kolleegidega. Enamik kutsed ma keeldusin, sest väsimus. Tahtejõudu ei ole midagi pistmist.
Järgmise kaheksa kuud, hakkasin rinnaga. Ma sõin kõik sama toitu, vaid venitatakse kuue vastuvõttudeks. Näiteks lõuna - ainult suppi ja salatit ja kell neli pärastlõunal on pearoog. I eemaldati kõik suhkrut.
Esimesel kaheksal kuul mu kaal ma lähenes tasemele 89 kilogrammi. Oli mitu korda muutunud riided. Ma tõesti Noort. Ja miinused: Hakkasin külmutada. Mis rasva on kadunud, ja lihasmassi. Mulle ei meeldinud ise. Rõhk langes. See oli hiljem selgitas arst, see oli tingitud asjaolust, et keha on harjunud pumpamiseks vere mahu.
Häireid ja ülevaate
Kaal 89 kg jäi umbes aasta. Ma lõdvestunud. Sport on jätnud kõrvale. Peaaegu korralikult organiseeritud toidu ja noorte organism, ilmselt rohkem toetav mind mõnda aega. Ja siis seal oli puhkus ...
Mulle meeldib lõhkeda. Mõne neli kuud, ma lisas ta 20 kilo. See oli jõhker. Ma sõin, kui ta oli näljane igavesti. See oli hägu. Jällegi uus garderoob, ja ma olen äärel depressiooni. Ja siis ma lõpuks aru väljendi "Me oleme see, mida me sööme." Sa ei saa ravida kaalulangus protsessi kui protsessi ravi. Sa oled kas tark või ilus - teil otsustada. See on nagu ilmutus.
Toiduained - see on lihtsalt kütus. Ja kvaliteetsem on kütus, seda kauem teenib sind oma mootor.
Lisaks kahju teeme endale alkohol, See ei õigusta rõõm, et me väidetavalt saada selle kasutamise tulemusel.
Noh, siis see juhtus. Võtsin ise lõpuks. Keegi aga ei uskunud mind. Ja oli ainus inimene, keda ma võiks usaldada. Ja kes ma näinud minult säde, mis põles mu silmad. See mees - ise. Kui ma ei saa seda teha nii, nagu ma tahan olla, keegi mind ei ole.
Niisiis, ma muutsin suhtumine probleemi ülekaalust. Ma ei kehakaalu. Ma lihtsalt elada nüüd teistmoodi. Minu hommikul algab kell viis. Kuigi olin valmistub hommikueine, mul on aega lugeda raamatut. Autor kella seitsmest hommikul olin jõusaalis. Ma lähen magama kell üheksa õhtul. Minu lapsed hakkasid otsima mulle, ja nüüd ka koolitatud. Mul on palju vaba aega, ma kulutada seda koos perega. Dilemma, kuhu minna ja mida süüa, ei: valime tänava sport või spordiklubid.
Täna mu kaal 105 kg. Ja ma võin öelda, et see on minu mugav kaalu, ma ei norskama ja võin siduda ennast paelad!
eeskirjad
Sa ilmselt ei tea, kuidas ma seda teen? Ma annan sulle viis reeglit, mis aitavad mind minu elus.
1. rutiinne
Alates korralduse oma päev sõltub peaaegu kõike: kuidas te töötate ja kuidas lõõgastuda. Teadke oma reserve ja võimalusi.
Minu kui selgus, parim aeg alguse päeval - see on 05:00 hommikul. Miks viis? Väga lihtne: see on otseselt seotud spordiga. Mul on valmistada hommikusööki ja süüa vähemalt pool tundi harjutuse. Ja kuna koolituse hakkasin kell seitse, siis ei ole võimalusi. Mul on kaks tundi vaba aega, ja ma kulutada seda lugedes.
Lugesin hommikul. I sätestatud lugeda kaks raamatut kuus. Ja nüüd ma koolitada mitte ainult keha, vaid ka aju. Õhtul saan väsinud ja ei ole alati aega. Hommikul, ma tean, et ma ei loe, kui kogu linn on magama ja kui ma süüa hommikusööki.
Kõik intellektuaalse töö mina hommikul. Kogu rutiinne ma puhkuse teisel poolel. Ma määrata koosoleku ja nõus neid lihtsalt enne lõunat, sest ma tean, et pärast ma ei suuda enam mõelda produktiivselt.
Sleep Ma jätan kell üheksa õhtul magama kestis vähemalt seitse ja pool tundi. Ma olen kindel, et unistama - see on väga võimas vahend ja seda tuleb kasutada maksimaalselt.
2. toit
Nagu ma enne ütlesin, ma organiseeritud kuue sööki. Ma ei söö praetud. Omandamisega aurikud ja toiduvalmistamise Multivarki enam tekitada probleeme. Ma ei söö palju rasvast liha. Peaaegu ei joo piima ja suhkur, jahu tooted täielikult välistada. Kõik, mis on seotud süsivesikute - esimene pool päeva. Ma märkasin, et võimu väikelastele korraldatakse selle põhimõtte kohaselt. Miks ma pean midagi muuta täiskasvanueas?
nii:
- 5:30. Light hommikusööki. Pähkli- või veidi putru vee peal.
- 9:00. esmane hommikusöök. Omlett ja salat.
- 10:30. Puu-.
- 12:30. Lõunasöök. Köögiviljasupp, pluss liha või linnuliha köögiviljadega. Kõik, mis tuleb liha, alati hästi keedetud ja hakitud. Sa pead armastama oma kõhuga ja teda aidata. Kui te ei taha lõigata liha, siis väga hoolikalt närida.
- 16:00. Pärastlõunane tee. See võib olla taimeõli pajaroog, küpsetatud õunad, salat.
- 18:00. Õhtusöök. Kala ja aurutatud köögiviljad.
Kindlasti juua rohkem vett. Tee reeglina juua klaas vett - eelistatult soojeneda - enne iga sööki.
Ma väga harva süüa väljas restoranides või kohvikutes. Tulin järeldusele, et nad ei suutnud pakkuda mulle süüa, et ma vajan. Lõpuks hakkasin kasutama rohkem köögiviljad. Ma kokk kodus ja proovima võtta toidu thermoses. Alguses oli raske, kuid ma harjusin sellega. Eriti, kuidas ma süüa, ei restoranis ei kokk.
Vaatamata sellele, et minu toitumine võib tunduda väga keeruline, ma kinnitan teile, see ei ole. Ma ei kinnisideeks toitumine ja süüa käkitegu ohutult oma sünnipäeva.
Peaasi - ärge raisake toodete lahutamatuks osaks igapäevase dieedi ja saa hoida prügi külmkapis.
3. sport
Viis korda nädalas 7-8 hommikul. Üldiselt püüavad tagada, et teie koolitus ei kesta üle 40 minuti. See on piisav, et kaotada kaalu ja hoida sobib. pärast koolitus sa ei pea shuffle, siis tuleb lihtsalt välja lennata ruumi, sest sul on veel terve päev tööd. Puurmasina või ujuda kahe kilomeetri jätnud väljund.
Uskuge mind, 40 minutit päevas teatud lihaste rühma piisab. Ja kindlasti puhata. Vaheaegu. Peaasi - et olla vormis ja alati kindel olla nende võimeid.
4. mugav kaal
mugav kaal - see on väga lõbus asi. Asjaolu, et 50 kilogrammi ilme võib olla erinev. Seetõttu ei vaadata skaalal. Ma ei kipu tuletatud massi nagu raamat. Ta on kõigile.
See on parem pöörata tähelepanu õhupuudus, kui teil oli enne. On riided suurus. Tervislikku seisundit. Mood. Pöörake tähelepanu ise.
5. Armastus enda ja oma lähedastega
Veeta rohkem aega oma lastele, meestele, naistele ja vanematele. Kõigepealt pead olema terved.
Ma olen pikka aega ei suutnud aru saada, kuidas veeta aega oma lastega kasuks neile ja tervist. Paljud vanemad ostavad ära lapse või võtta oma lapsi meelevalda õpetajad, juhendajad, televiisor, nutitelefonid ja tabletid. Let it ja pakub kaasaegse maailma, kuid ma ei taha taluda seda. Ja see, mida ma tulid.
Igal nädalavahetusel kevadel, suvel ja varasügisel, me sõita kogu perele jalgrattad. Kohe kesklinnas. Toiduvalmistamist, pane see termosed toidu - ja edasi. Mul on kolm suurepärast lapsi ja nad on väga põnevil meie reisidel. Tasu elavus ja kehalise aktiivsuse läbi katuse. Lisaks oleme uurides vaatamisväärsusi.
Pärast elavad 36 aastat Moskvas, olin üllatunud, et mõista, et ei tea oma linna. Samal ajal puhkusel Olen alati nautida vaatamisväärsusi. Nii et miks mitte alustada oma kodulinnas ja ei saa kombineerida ringsõit lõõgastust ja sport?
See on vaid üks lugu. Samuti koolitada tänaval, jalgpalli mängima ja tennis ja üldiselt teha kõike, mis on hea keha ja hinge. Ja see on minu suurim saavutus. Minu pere annab mulle energiat ja inspiratsiooni.
Ma tean, et minu näide näitab neile, et kui sa tahad midagi, siis kindlasti saada kõike, mida on.
järeldus
See ei ole ajaloo lõpp, on alles algus. Ole valmis positiivseid muutusi oma keha ja heaolu. See ei ole kiire, kuid väga lõbus. Sa taasavastada ennast ja oma võimeid. Äkki keegi minu lugu ja minu nõuanne oleks abiks. Ma loodan, et minu näide aitab teil vaadata end teisel pool ja eneseusku.
Ole kindel, et sa ei saa seda teha. Suutsin!