Nagu te magada, kiirem lihasmassi ja parandada sex
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
See on hormoonid sõltub kvaliteet meie une ja kui palju kaloreid läheb lihasmassi, kuid kui palju - in rasvavarud lõpuks olla seega ekstra sentimeetrit, mis nahad kuubikud vajutage või ideaalne talje.
Hormoonid - on väike, kuid kõikvõimas reguleerivate minna tahte vastaselt, mis on praktiliselt võimatu. See tähendab, et parima tulemuse peate veenduge, et keha tootma rohkem "Hea" hormoonid (kasvuhormoonid ja hormoonid rõõmu), kui "halb" (stress hormoonid), mis on, kuidas neid kasutada kontrolli.
Söögiisu: greliini ja leptiini
Meet greliini ja leptiini - nad vastutavad, kui palju toitu sa lõpuks süüa. Ghrelin teeb sind tunne nälga ja leptiini ütleb, kui laod energia pilgeni täis, ja teeb selgeks, et teil oleks aeg lõpetada ning see viilu pitsat on ilmselt üleliigne.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Vereringes need hormoonid saadetakse hüpotaalamuse ja seal algab võitlus vahelduvad marginaal ühes suunas ja siis teises suunas. Tavaliselt see juhtub tervetel inimestel. Siiski, kui te lõpetate ravi ennast, keha saab arendada leptimiresistentsuse. Selle tulemusena kõik võidud laekuvad greliini, mis tähendab, et sa pead olema pidevalt näljane.
Kas seda saab vältida? Muidugi saate! Lahendus on banaalne - järgimine magada, samuti piisav kogus. See on juhul, kui sa just võluväel hakkab vedama külmkapp, kui voodisse minna õigel ajal.
Research Ülikooli Pennsylvania näitas, et inimesed, kes magasid vähem kui 6 tundi päevas, tunda puruneb "öö isu" - tase greliini veres suureneb, samal ajal kui tase leptiini väheneb. Valik "otosplyus nädalavahetusel" siin ei tööta, ütleb dr Ofer Reyzes (Ofer korda), nii et kui soovite lame kõht, pead austama magada iga päev.
Metabolism: Kilpnäärme hormoonid
Türeoidhormoonid genereerib T3 ja T4Kes reisivad läbi meie keha ja teatas iga raku, kui palju energiat tuleb toota ja veeta. "See on see, mis määrab kiiruse oma põhiainevahetuse - kui palju kaloreid te kulutate säilitades põhifunktsioone keha, "- ütleb MD Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Isegi kerge langus T3 ja T4 See võib kaasa tuua aeglasemat metabolismi ja kaalutõusu. Kui vähendamist juhtus äkki, võib see olla märk autoimmuunhaigused (Hashimoto türeoidiit), või kasvaja.
Kui soovite, et aidata oma kilpnääre, süüa rohkem toite, mis sisaldavad joodi. RDA - 150 mikrogrammi. Hea allikad seda mikroelement on mereannid, piimatooted ja munad kui ka köögiviljad (spargel, peet, tomatid, baklažaan, redis, brokoli, porgand, kapsas, sibul, kartul), värsked ürdid (petersell, spinat, till), puuviljad ja marjad (eriti viinamarjad), pähklid ja kaunviljad (oad, herned).
Lihaskasvu: IGF-1 ja kasvuhormooni
Kasvuhormoon vallandab insuliini tootmist kasvufaktor-1 - IGF-1. Koos nende kahe hormooni ainevahetus rasva ja kasutavad seda energiat tugevdada lihaseid, kõõluseid ja sidemeid. Meie keha toodab kasvuhormooni teatud vanuses, ja niipea, kui jõuame 20 aastat, tootmise taset langeb 15% iga järgneva kümnendi jooksul.
Wikipedia
Selleks, et suurendada tootmise neid hormoone peaks toimuma korrapäraselt tõeliselt tapja treening oma keha "põletamine" eesmärgist. "Peame töötama peaaegu punktini ammendumise" - ütleb Jacob Wilson (Jacob Wilson), arst ja toimetaja Teataja jõudu ja kliimaseadmed Research. Kasuta kõige raske kaal, täita 3-4 komplekti 8-12 kordust iga temaga. Puhata seeriate vahel ei tohiks võtta kauem kui 60 sekundit.
Näitaja õigsust oma tegevuse - põletustunne lihaseid. See tähendab seda, et keemiline keskkond keha muutub happelisemaks, mis viib suurenenud sekretsioon kasvuhormooni.
Sleep: melatoniini
melatoniini - peamine hormoon käbikeha, regulaator ööpäevase rütmi. Muutused melatoniini kontsentratsioon käbinäärme ja veres on märgatav tsirkadiaanrütmi: kõrgetasemeline hormooni öösel ja madala - päevasel ajal.
Christopher Winter (Christopher Winter), meditsiini konsultant Meeste tervis, ütles, et melatoniini tootmist organismis jõuab haripunkti 02:00-04:00 hommikul.
Tsüklid melatoniini käbikeha põhinevad meie arusaama sinise värvi - lühikese lainepikkusega kiired, et päike kiirgab, samuti ekraanid vidinaid ja televiisor. Kui sa kulutad palju aega ees ekraanid pärast päikeseloojangut, siis pikali oma loomuliku une ja lõpuks öösel tipp melatoniini talutav... hommikul, samal ajal, kui teil on aeg ärgata töö!
Et kontrollida tootmise see hormoon on väga lihtne: õhtul niipea kui teil on vaja eemalduda ekraani võimalik. Vastavalt Harvardi Ülikool, isegi esile e-raamat võib suunata tsükli pool tundi.
Libiido testosterooni
Testosteroon on üleminekuga seotud valgu lihaseid, parandab seksuaalset iha ja suurendab seemnerakkude arvu spermas. Üldjuhul on testosterooni tase meestel väheneb, kuid seda saab vältida. Testosterooni tase vananemise tõttu, et vanemad inimesed on vähem istuv elu ja üha rohkem kaalu.
Hiljuti Imperial College London, juhtis uuringut, kus osales üle 3200 mehed vanuses üle 40 aasta. Selgus, et kolm neljandikku neist on madal testosterooni tase ja põdes ülekaalulised või isegi rasvumine.
Kontrollida testosterooni tase on üsna lihtne. Selleks peate piirata ennast joomine (alkohol segab keemilisi reaktsioone, mis kaasatud testosterooni tootmist maksas ja munandid) ja viia rohkem aktiivset elustiili - sport.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Kas sa tead, mida pruuni rasvkoe? Erinevalt valge, pruun rasv on tahke ja metaboolselt aktiivne, mis tähendab, et põletab kergemini. Aktiivne pruuni rasvkoe ei ole konstantne, vaid madalatel temperatuuridel.
Valge rasva saab ümber pruun, ja see aitab meil eriline hormoon - irizin.
Olemasolu selle hormooni on kinnitatud viimase aasta ja andmed selle kohta ei ole väga palju, kuid on olemas võimalus aktiveerimiseks ümberkujundamine valge rasva pruun - hoida end külma: kontrast dušš, talisuplus ja nii edasi.
Kui te ei soovi külmutada ise, siis sa pead laadida suur keha lihaseid, näiteks nelipealihase. Jalgrattasõit või saykl treening sobib suurepäraselt seda.
Energia: insuliini
Wikipedia
Insuliini vastutab liigub suhkru ja rasva verest rasva- ja lihasrakkudes ladustamiseks. Kui keha ei reageeri hormoonile korralikult, siis võib see viia hüpata veresuhkru taset ja arengut II tüüpi diabeedi puhul.
Väga kasulik lühike tõus insuliiniga vahetult pärast treeningut. Ta saadab paljud otse väsinud lihaseid suhkru ja meie keha kasutab seda suhkrut (glükogeeni) energia tagasisaamiseks reserve.
Kontroll insuliinitase on võimalik abil toit: süüa süsivesikuid kohe pärast treeningut, see tähendab, et sulgeda süsivesikute aknas. Research Ülikooli Oklahoma näitas, et iga 500 g kehamassi kohta 0,6 grammi süsivesikuid, mida vajate. See tähendab, et poiss kaalub umbes 80 kg on see umbes 96 g süsivesikud. Ja ärge unustage lisada veidi valku, et söögiisu - see aitab taastada lihaste.