Hingamine harjutuste täielikku koolitust
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Jõusaalis või jooksulint ei piisa, et saada kõike maksimaalselt. On oluline, et lõpetada kasutamise õigesti. Üks tõhus viis - meetodiga, hingamine joogid või Pranayama.
Kiire lihaste taastumise lihtsalt vaja võtta survet. Ja üldiselt, et vaikselt liikuda muid küsimusi, peaks olema veidi jahtuda.
Klassikaline versioon veokonks - harjutuste venitus. Aga kui sa tahad süvendada aste lõõgastumiseks proovida hingamise harjutused Yogi - Pranayama.
Pranayama võimaldab reguleerida kontsentratsioonide suhe hapniku ja süsihappegaasi sisaldust veres. Läbi selle üks parameeter võib olla delikaatselt mõjutada keha, et saavutada soovitud tulemus.
Näiteks sügisel, kui see on nii lihtne püüda külm, hingamisraskused saab täiesti võta sa rõõm töötab. Aidata parandada hingamist Anuloma-viloma - vahelduv hingamine.
- Pöial parema käe, hoidke paremale ninasõõrmesse.
- Aeglaselt hingata ja hingata läbi vasaku ninasõõrme.
- Breath hoidke 2 sekundit ja kinnitusrõngas sõrme vasakule ninasõõrmesse.
- Aeglaselt hingata ja hingata läbi õige ninasõõrmesse.
- Breath hoidke 2 sekundit ja korrake tsükli 10-20 korda.
- Väljahingamine ja sissehingamine peaks olema rahulik ja vaikne.
Anuloma-viloma parandab hingamist ja vere puhastamisega süsinikdioksiid ja normaliseerib vererõhku.
Kui pärast treeningut tunnete liiga laastatud abi Kapalabhati - hingeldus, mis sisaldab aktiivse ja passiivse väljahingamise hingeõhku.
- Intensiivselt hingata, püüdes pigistada maos nii lähedal kui võimalik tagasi.
- Seejärel vaevata, sisaldades maos, lastes õhul täita kopsud (sissehingamisel).
- Tsüklit korratakse 10-15 korda.
Kapalabhati tugevdab kõhulihaseid ja aitab võitluses ülekaalu kiirendades ainevahetust.
Stuck samal tasemel ja ei suutnud saavutada suurepäraseid tulemusi? Läbimurre aitab bhastrika.
- Hinga sügavalt sisse, täispumbatud kõht maksimaalselt.
- Siis hingata jõuga, tõmmates naba selgroo.
- Tsüklit korratakse 10-15 korda.
- Erinevalt Kapalabhati, hinge viiakse läbi vaeva.
Bhastrika tugevdab kõhulihaseid ja kopsud, aitab põletada rasva suurendades üldist füüsiliste võimete.
Kõik harjutused tuleb teha mugav stabiilne asend, mis võimaldab teil lõõgastuda ja samal ajal, ajage selg sirgu. Lihtsaim viis põrandale istuda ristatud. Parem sulgeda silmad. Kõik, mida pead hingata läbi nina.
Pranayama - on väga võimas tehnika. See võimaldab teil oluliselt mõjutada kehal. Seetõttu siseneda hingamise harjutused treeningut vähe, vaid paar tsüklit, suurendades järk-järgult nende summa korrapäraseks tavaks.