Täienduskoolitus, kui te vigastada
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kahju kahjuks juhtub, on võimalik libiseda või liialdatud koolitust. Eriti vastuvõtlikud kahju uustulnukatele, kes sageli ei arvutada nende tugevus liiga kiiresti suurendab koolituse, kes tahavad joosta tasasel oma rohkem kogenud sõbrad. Kui te ei saa vältida kahju, siis ei tohiks kohe pettunud, sest sa ei saa ainult ei kaota kuju taastumise ajal, vaid ka isegi lisada, et sel ajal ei olnud enne.
Paljud usuvad, et kahju tekib paratamatult regressiooni. Seega oleks, kui paar nädalat, kui te taastada, istuda kodus ja loota koos kadedust Rankipere kilomeetrit sel ajal jooksis sõbrad, nii et see on parim, et mitte saada depressioonis ja mõelda, kuidas veeta see õnnetu aeg, mille maksimaalne kasu. Niisiis, mida sa teed?
Esiteks kindlasti minna arsti juurde, kuid mitte tavaline või ortopeediliste traumatoloog linnaosa haiglasse, sest 9 10st trauma kirurgid püüab veenda teid veelgi sörkimine. See on parem leida spordi arsti, saab seda teha kehaline meditsiini, kuid see on parem küsida mehe jooksjad, ilmselt üks neist juba silmitsi vigastuste ja võiks keegi soovitavad. Arst mitte ainult ette ravikuuri, vaid ka ütleb, mida saab teha ja mida ei saa olla kindel, et pöörata tähelepanu sellele, mida on võimalik ja see on see teeme.
Ma ütlen teile, milline tegevus asendada jooksmine kui vigastused tekivad.
ujumine
Kui te ei ole praegu välja pileti basseinis, on aeg. Kui ujumine tööaega peaaegu kõik lihasrühmi, samal ajal kui koormus neile erineb töötab, ja on tõenäoline, et kahju ei häiri. Lisaks koolituse vees aidata kaasa südame-veresoonkonna süsteemi ja abi vabaneda seljavalu. Rääkimata sellest, et ujumine - üks parimaid viise, kuidas põletada kaloreid, sest peale aktiivse kehalise ka kulutada palju energiat, et soojendada keha.
Aga see peaks olema hoolikalt valida stiili, et te ujuda konsulteerides arsti või treener, et vältida ülekoormust vigastatud kehaosa. Näiteks, messing nõudlik põlved ja indekseerimise - kuni nelipea-.
Orbitrek (ellipsoidi)
Jah, see on naljakaim simulaator, mis koomiliselt vehkimine käed ja jalad. Orbitrek suur eelis on see, et see on väga lihtne hoida soovitud impulsi ja koormus suu on väike. Tead, kui raske on joosta esimese impulsi 120 lööki minutis, kui teil on praktiliselt liikuda samm, ja see on väga oluline töö nn esimese ja teise tsooni, mis on sageli eiratakse koha armastajad.
harjutamiseks
Teine valdkond, et paljud inimesed ilma tähelepanu. Kui te arvate, on joosta üsna tugevate jalgadega ja südamega, siis on väga palju eksinud. jooksja keha vaja arendada harmooniliselt, neymoverno oluline on tugev kõhulihastest ja seljalihased, ka nemad tuum. Aeg harjutamiseks tuleks eraldada ajal aktiivne koolituse ja kui kahju paraneb, saab jõuda. Aga ärge üle pingutage saalis, ei sekku lihasmassi, sest see mass te seejärel jätkake sõiduaega ja maraton ei ole midagi, mida iga kilogrammi, iga 100 grammi konto.
Ja muidugi ei unusta teoreetilise koolituse, taastumise ajal võib lõpuks lugeda raamatudMillel ei ole piisavalt aega.
Ja milliseid tegevusi te teete, kui te ei saa käivitada, sest kahju?