Dieet ja treeningprogrammi Cristiano Ronaldo
Sport Ja Fitness Toit / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo peetakse üheks kõige andekamaid jalgpallureid maailmas ja aastate jooksul ei kaota kiirust või vastupidavust. Peatudes suur kuju aitab õige toitumine ja kehalise aktiivsuse plaaniga, samuti mõned head harjumused.
Paljud eksperdid usuvad Cristiano Ronaldo on kõige täiuslik mängija maailmas. Ta on hea palli mõlemad jalad, suur kiirus ja vastupidavus.
Ja ometi ei tundu puudutada vanusest. Ta on nüüd 32 aastat vana, ja kuigi paljud mängijad selles vanuses tegemist päikeseloojangut karjääri, Ronaldo on ikka kiire, tehniliselt ja vastupidavust.
Sa ei pruugi meeldida Ronaldo, kuid see ei takista teil oma toitumine või fitness kava, sest see on võimatu mitte tunnistama, et ta on suur kuju.
dieet
Cristiano lõhub päevase toidukoguse kuue sööki, ei söö suhkrut, juua valgujookidega võtta multivitamiine ja toidulisandid liigeste tervena. Ta sööb palju köögivilju parema ainevahetus.
Näide menüü
- Hommikusöök: mahl, munavalget, kogu teravilja.
- Lõunasöök: vähe pasta, küpsetatud kartul, roheline köögivili ja natuke salat kana.
- Snack hõlmab tingimata rullides tuunikala ja värske mahla.
- Õhtusöök: riis ja oad, samuti kana ja köögiviljad.
Tervislik toitumine koos korrapäraste intensiivse koolituse üks suurimaid klubisid maailmas. Kuid Cristiano rongid ja väljaspool jalgpalli istungid.
lisakoolitust
Ronaldo rongid 3-4 tundi viiel päeval nädalas, teisipäeval ja laupäeval - nädalavahetusel.
Esmaspäev - päeval töötada välja alakeha. Koolitus hõlmab erinevaid harjutusi: hüppas poks squats barbell selili.
Kolmapäeval, treenib ta ülakeha. Põhimõtteliselt programmi koosneb push-ups, pull-ups, dipikastmed, viskab meditsiin palli vastu seina ja muud jõudu harjutused.
Neljapäev - õpe südame ja nelipealihase. See päev on Atlanta ja tõendite puhastab. Siin me peame meeles pidama, et Cristiano muutub piisavalt südame oma baaskoolituse ja vasteid.
Reedel Ronaldo pumpamisjõudu lihaste koorPerforming erinevaid harjutusi, alates jõutõmme tõsta jalad baari. Eraldi päev koolitus lihased maakoor annab see suurepärase figuuri kuubikuteks vajutage ja aitab panna nii palju jõudu lööb palli.
Pühapäeviti ta tegeleb kerge südame. Treeningud sisaldavad tavaliselt hüpped köie ja Atlanta.
Kui teile meeldis toitumine Ronaldo seda kasutada: tervislik toit palju valku ja vähene kiire süsivesikuid saavad kõigile. Seoses koolituse kava, peaks arvestama ka oma isikuomaduste ja eesmärke. Seega, kui te otsustate osaleda selle programmi, parem konsulteerida treeneriga.
Muud head harjumused
Lisaks dieedile ja füüsilisele koormusele, on mitmeid tegureid, mis annavad suurepärase füüsilise kuju Ronaldo.
unistama
Cristiano Ronaldo on konsultant magada (jah, seal on selline elukutse), kes nõustab, kui kaua ta peaks magama ja mis kell on vaja voodisse minna, nii et see on parim võistlustel moodustada.
aus konkurents
Cristiano nõukogu tegeleb mehega, kes on samal tasemel teiega. Pidev konkurents aitab säilitada huvi koolituse.
Lisaks nõustab ta seada eesmärke ja minna neile vaimselt stabiilne ja ei loobu.
Puhkamiseks ja lõõgastumiseks
Ronaldo usub, et lõõgastuda lõpus päeval on suur tähtsus. Ta ei joo alkoholi ja eelistavad lõõgastuda firma pere ja sõpradega - see aitab tal lõõgastuda ja positiivsed laengud emotsioonid.