Harjutused aitavad vabaneda valu randme
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Käe valu - sage kaaslane, kes veedab palju aega arvuti (programmeerijad, reklaamtekstide, ajakirjanikud ja fännid mängida, ja paljud teised). See takistab mitte ainult produktiivne, vaid ka sport. Täna pakume teile nõuandeid ja harjutusi, mis aitavad tugevdada oma randmete ja vabasta teid valu, samuti rohkem tõsiseid probleeme.
Nüüd on mul palju tööd, aega kasutada vähe - minu paremal randmel kohe tunda: rakendamise rõhuasetusega kasutamise Palm (erinevate plangud, pushups, Burpee ja muud sarnased harjutused) antud mulle raskusi, sest käsi hakkab haiget sõnalt 10-15 sekundit.
Need harjutused Hakkasin läbi nädal tagasi ja juba tunnen kergendust. Loodan, et see aitab teid.
Karpaalkanali sündroom (Karpaalkanali sündroom, Eng. karpaalkanali sündroom, CTS) - neuroloogilise häire, mis avaldub pikenenud valu ja tuimus sõrmi. See viitab tunnel neuropaatia. Põhjuseks on haiguse kompressiooni keskmine närvi vahel luud ja kõõlused randme lihased.
Karpaalkanali sündroom on kõige levinum vanematel naistel. Seda haigust peetakse professionaalse töötajad, kes täidavad korduvad paindumine-pikendamine liikumise poolt (näiteks sõidukite koostamisel). Ka see haigus mõjutab viipekeele tõlkide ja mootorratta võidusõitja, pianistid, samuti pallijaid, trummarid ja kunstnikud on sageli kogenud.
On levinud arvamus, et pikaajalised igapäevaseks kasutamiseks arvuti, mis nõuab pidevat kasutamist klaviatuur, on tegur risk sündroomi karpaalkanali. On uuring, et karpaalkanali sündroomi diagnoositakse üks kuuest küsitletud, tööd arvuti. Rohkem ohus on need kasutajad, kes on kui klaviatuuri abil harja sirutada 20 ° või rohkem seotud käsivarrel. Samal ajal kui teised uuringud näitavad olulisi erinevusi sagedus esinemise see sündroom rühmas töötab pidevalt klaviatuuri võrreldes kõigi elanikkonnast.
See on sageli viidatud kui tunneli sündroom, kuigi see on vale - seal on palju muid tunneli sündroom (närvide kompressiooni sündroomid kitsas kanal), see on ainult üks, kõige kuulsam neist.
Wikipedia
Pose laps (Balasan)
Põlved koos või õlgade laiuselt, istuda luud peab asetsema tema kannul. Venitada käed ettepoole ja panna neid põrandale, peopesad allapoole, ettepoole kaldub kui sa hingata. Magu ja rindkere peaks puudutada reied. Õlad veidi tagasi, abaluude kipuvad alla, sealhulgas töö rotator manseti.
Hoidke oma randmete sirge, mitte nende tagasilükkamise suunas väike sõrm. Vajuta õrnalt padjad sõrmed ja sihtasutuste põrandale. Pange tähele, et kuigi randmed tuleks tõsta veidi. See toob randme luu tasasele raadiusega ja küünarluu luud. Alternatiiv vajutades peopesad põrandale ja tõstke randmete koos hinge ja hingata lõõgastuda käed. Seejärel istuvas asendis tõsta oma parema käe, peopesa teile, sõrmed suunaga ülespoole. Hoolikalt aru teise käe sõrmed ja tõmmake alla ise, viibimist selles asendis 30 sekundit ja muutus arm.
Video näitab tehnikat laste poosi, kuid võtmata arvesse täiendused randmete.
Koer koonu alla
Täitmise ajal käesoleva poosi, keskenduda oma käed. Me peame looma mingi "sisemine kolmnurga" oma sõrmed, otsib üksteist tipu suunas. Keskendu vajutades baasi kolmnurk, mis asub vahel pad nimetissõrme ja pöidla ja sees randmete. See võimaldab teil võtta survet väikseim pisiform luud kätes või jalgades, mis asub küljel väike sõrm.
Basic võtet.
Muud harjutused venitades ja tugevdamine randme
Video number 1
Video number 2
Video number 3
Tugevus harjutusi, et tugevdada randme
Video number 1
Video number 2
Ühes teostuses pole võimalik võtta kergem kaal ja stress randme saab teha põlvi, mitte kanda kaalu oma käed. kaalu ümberjaotamine saab teha järk-järgult, kui tunned, et valu on kadunud.
Office alternatiiv: lihtsalt seisma lauas ja väänake ranne, rõhuasetusega pinna tabeli Palms nii, et nurk peopesa ja käsi oli 90 kraadi.