Harjutusi massaažiga roller jala
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Hilise tekkega lihaste valulikkus tema jalad pärast intensiivseid treeninguid ei ole mitte ainult allikas väga ebameeldiv ja valus tunne, vaid ka takistab normaalselt liikuda. Lihased muutuvad kivi, ja liiga kiiresti tuleb tunne valu ja väsimus. Et vältida kõiki neid hassles, koolitajad soovitavad minna spordi massaaž või sauna (kuid mitte kohe pärast treeningut ja veidi hiljem). Aga mitte kõik ei aja ja võimaluse.
Pakume Teile kolmas võimalus - kasutades massaaž padi, mis aitab jalgu sirutada ja eemaldada valu ja vähendada vigastuste tõenäosust.
Rullid on tehetud vahtu pikk ja on vähem kulukas. Aja jooksul nad kaotavad oma kuju ja nende funktsionaalseid omadusi on vähenenud. Soovitan algajatele madala valulävi, kes tahavad lihtsalt proovida seda tüüpi massaaži.
Kallim variant on tihedam plastmassist substraadile, mis suurendab oluliselt kasutusiga rulli. Tänu sellele vaht deformeeruvad ja saad paremini ja sügavamalt massaaž. Mõned neist on pinnale tõstetud muster, nii saad rohkem akupunktuuri.
Kui kasutatakse õigesti, massaaž padi aitab leevendada pingeid lihastes ja fastsia (sidekoe membraan, mis moodustab juhtudel lihaste). Need ebameeldivaid aistinguid põhjustavad tavaliselt pidevalt korrata monotoonne liigutusi.
Kui te töötate koos nendega te kasutate oma kaalu ja saab iseseisvalt reguleerida koormuse, võttes arvesse oma valuläve. Näiteks, kui teil on isegi kardan mõelda, kuidas täiesti pikali massaaž padi ees reite (väga valus!), Saate kaalust üle käte ja kui vere kiirendab ja saada veidi lihtsamaks teha harjutus, täiesti minnes kaalu Tihe keha.
Kasutamine see klipp on väga tõhus kui pre-workout (kiirendab vereringet ja valmistab oma jalgadelt kasutamise) ja pärast (koolutamine väsinud lihaseid ja ennetab roiskuma rindade hape).
Alused massaaž roller:
- Masseeri valus ala (valtsitud edasi-tagasi) vähemalt 60 sekundit.
- Jõlkuma otse valu (ja ärge unustage hingata samal ajal!). Niipea kui valu vähenes 50%, liikuda järgmisele valus punkt.
- Vältida täringute veeretamist.
Treeningu ajal ärge unustage, et nende peamine eesmärk - vähendada valu, mitte selge täitmist teatud korduste arvu. Sa pead lõõgastuda ja töö valus valdkondades täpselt nii kaua, kui te ei tunne parem.
Muidugi, massaaži roller ei saa täielikult asendada hea spetsialist, nii suurtel koormustel, soovitame teil osaleda spordi massöör vähemalt mitu korda kuus.