Viis nõuanded Dean Karnazes parandada töötab kujul
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Legendaarne Dean Karnazes võitja kõige raskem seas ultramarathon - Badwater UltraMarathon ja mees, kes on läbinud 50 maratoni 50 päeva 50 erinevat väidab oma blogi Runner World andis viis näpunäiteid, kuidas parandada töötab vormis, vaid tehes väikeseid muudatusi oma igapäevases elu.
1. Ära seisa lihtsalt nii
Dean naudib ise ja kõik soovitab kasutada laual töö seistes, sest iste nõrgendab meie keha asemel tavaline tabeli. Aga me ei tohiks lihtsalt seista, saate kulutada sel ajal hea kasutada. Rise kikivarvul 10 korda vaheldumisi vasakule ja parema jala. Esiteks käituksid päeva jooksul 3-5 korda, suurendades järk-järgult komplektide arv 8-10 päevas. See aitab tugevdada säär, kui te ei usu mind, pilk Dean shin.
2. Ai, küpsetab!
Pepper, ingveri ja kurkum on põletikuvastane toime, nii piisavalt neelama üksikud pillid, parem närida tšillipipra.
3. Stolozhneniya
Olge minemata kaugel oma laua. Hang baari, osta jooga matt, ja üks töötoolid muutuda simulaatori push-ups (ta ikka sa enam ei vaja pärast ostu laua seistes). Nüüd vahel sõelumine email'ov, koosolekute ja koristustöö saate teha komplekti harjutusi, mis koosneb pull-ups, push-ups ja sit-ups. See mõjutab positiivselt mitte ainult lihaseid, vaid ka tootlikkust.
4. Ole gofer (sõna otseses mõttes)
Rassi ei ole olemas sellist asja nagu "ekstra kilomeetri", igal sammul loeb. Lõpuks osta seljakott ja kasutamise töötab kui transpordivahendeid: asemel reisi panka või töö äravoolust. Ei ole vaja joosta kiiresti lihtsalt traavi. Muidugi ei ole vaja asendada näiteks sörkimine treening rutiinist. Unustage auto ja transpordi, et ületada paari kilomeetri.
5. Relax
Jooga, on öelda: "Jooga on hea näidata, kuid töötab ei ole väga hea jooga." Ehk siis ei saa väänata enda ümber oina sarv, kuid veidi jooga ei ole valus, et parandada tulemused rassi, see on imeline venitades aitab tugevdada lihaseid ja korrigeerida soojusülekande (eriti Bikram Yoga).
(kaudu)