Neli jooksjad vead, mis aeglustavad oma edusamme

Matt Frezer, mis on tuntud kui looja blogi Ei liha sportlane, Maratonijooksjate, ultramarafonets ja toetaja taimetoitlus on koostanud nimekirja nelja tema arvates kõige levinum vigu algajate jooksjate. Kõik need vaimse vigu, neid parandada, nii et saate lihtsalt, sa lihtsalt tahad seda.

Viga №1: Liiga palju hakkab

Ei ole midagi halba, et osaleda ametlikus võistlusi iga kuu või isegi iga nädal, kui teie ainus eesmärk - pidevalt konkureerida. Aga kui sa tahad joosta kiiremini, eriti pikkade vahemaade, see lihtsalt ei saa jätkata samas vaimus. Sinu keha - see on väga kallis vahend, rääkimata sellest, et palju väärtuslikku aega, mida võiks kulutada koolituse kvaliteedi saate kulutada, et taastada enda ja võistlused (ei, poolmaratoni jooksid viimasel pühapäeval ei lähe kaua murdmaa- planeeritud samal päeval). See on põhjus, miks professionaalne maratonijooksja ainult kaks ametlikku maratoni aastas.

Üks või kaks suurt starti aastas oleks piisav.

lahendus: Esiteks otsustada, mida sa tõesti tahad: joosta sageli või kestab paremini. Kas soovite alustada 50 ametlikku sõitu aasta või olla maratoni maniakk fänn või pool-maraton? Või äkki sa tahad saavutada parimaid tulemusi, mis on võimelised? Need kaks lähenemist on omavahel vastuolus, et selle asemel, et keset talupoegade ümber, valida üks asi ja seda nii hästi kui võimalik. Kui te lõpetate teise teostuse kohaselt üks või kaks suurt starti aastas oleks piisav.

Viga №2: Sa ei saa muuta pärast kahju

Kahju meile, kui me saame suurim rõõm töötab. Sa tunned hästi ja nautida iga treeningut ja tunda edusamme, et alustada suurendada intensiivsust. Taastav jookseb on tempo, möödunud hädavajalikku puhkepäev. See liiga, aga sa ei tea seda, kuni midagi läheb rikki.

Ajal kahju sa seda õigust: puhata, teha taastusravi harjutusi ja vähendada treeningu intensiivsus. Aga niipea, kui valu on täiesti kadunud, siis tulevad jälle tagasi punkti, kus me alustasime, mida tõi kaasa kahju. Sama summa koolitus, sama programmi, samal mantel, samas kingad. Ja "äkki", sama tulemuse.

Mõtle, mis viib kahjustada või seda muuta.

lahendus: Stopp raviks vigastuste õnnetuste eest vastutab nende eest lasub teil. Kas sa midagi, tekitatud kahju. Seega, kui te ei soovi kõike korrata ikka ja jälle, sa pead muutma midagi, isegi pärast taastumist 100%.

Alustame perspektiivis. Kui te ei praktiseeri kõrge rütm - umbes 180 sammu minutis - see on aeg hakata seda teevad. Ja kuidas kehaasend ja asemele? Järgmine, mõtle oma õrna jalutama, kas nad tõesti on nii väikesed, nii et saate kergesti edastada ajal neid? Nüüd mahud, mäletan, kui sa ei ole traumeeritud iga kord hakkas kulgema 60-80 km nädalas? Kui nii, siis on vaja vähendada koolituse, kuni sa tõesti ei ole valmis neid, ja see on väärt mõtlemist tugevdamise harjutusi, samuti murdmaa. Mõtle, mis viib kahjustada või seda muuta.

Viga №3: Kas soovite parandada oma parim aeg 30 minutit iga maratoni või pool

Sellest ajast, sain kinnisideeks mõte saada Boston Marathon, viimase 7 aasta jooksul, kuni ma jõudnud selle eesmärgi. Pidin "eemalda" Bole tund ja nelikümmend minutit oma aega maratoni, kuid see võttis nii palju aega teisel põhjusel. Ta võttis mind seitse aastat, sest iga kord, kuna koolituse järgmise maratoni, tegin plaani, et kvalifitseeruda Boston juba järgmisel algust. Selle tulemusena oli mul toime tulla mahu ja joosta tempos, millele ma ei olnud valmis, mis muidugi viinud kurnatus ja vigastusi. Ja selleks ajaks, ma jõudsin stardijoonele, ma ei mõtle midagi, kuid lõõgastav. Ja mõne aja pärast tuli tagasi mulle jälle kinnisidee, ja kõik kordub ikka ja jälle.

Ma ise meeldib seada ambitsioonikad eesmärgid, kuid kui te ei hinnata adekvaatselt saavutamiseks vajalik aeg neid hoiate astudes sama reha.

Ole ambitsioonikas pikemas perspektiivis ja on mõistlik lühiajaliselt.

lahendus: Pea meeles, et me kõik kalduvad, mida suudame saavutada aastaks ja üle ülehinnata, mida suudame saavutada kümne aasta jooksul. Nii et see on väärt mõtlemist pikaajalise ja õppida kannatlikkust. Otsustage, mis teie peamine eesmärk - otsa neli tundi maratoni või pool tundi poole, või ehk ka kvalifitseeruvad Boston. Ja eriti iseenda rohkem aega kui te arvate, mida vaja, et saavutada seda. Plan teha seda kaks või kolm aastat, valige Start, mis osaleb sel ajal, seada vahe-eesmärgid. Ole ambitsioonikas pikemas perspektiivis ja on mõistlik lühiajaliselt. Lõpuks kohaldatakse paindlikku lähenemist, siis midagi peatub teil seda eesmärki saavutada.

Viga №4: Sul on hea plaan, kuid te ei järgi teda

Ülemaailmselt on ainsad asjad, mis võib minna valesti: kas teil on halb plaan või kava on hea, sa lihtsalt ei jälgi teda.

Kui olete kasutanud konservatiivse lähenemise valisime tõestatud koolitusprogrammi ja nägin, et ta on töötanud teiste nagu sa oled, siis ilmselt planeerida kõike hästi, kuid saate alati midagi muuta, mõistes on protsess, mis toimib ja mis no.

Nüüd sõltub ainult sulle, kui te järgite plaani. See oli sel hetkel paljud korgi. Nad lihtsalt ei ole tahtejõudu teha järgmise planeeritud perspektiivis.

Miks? Olen kuulnud palju erinevaid põhjuseid:

• Mul on raske pikkade ristid.
• Nii raske ärkama vara.
• Tänav on liiga külm / kuum.
• Seal on ka lund / vihma.
• Life asjaoludel.
• Ma lihtsalt viskas.

Ja sa ei pane esimene treening, siis kaks, siis otsustab teha üles ja lõpuks loobuma. Mõne aja pärast, siis tunnen häbi ees, sa otsustada kõike muuta, alustada uuesti, ja kõik kordub.

Saate kusagil sügaval sees kahtlust, et te ei saa endale lubada, et saavutada eesmärk.

otsus

See on kõige raskem viga parandada, sest see toimub alateadvuse tasandil - takistab meil Viivitamine ja enesepettus, mille suhtes on väga palju inimesi.

See võib olla vajalik teha kasutamise vähem valus või veelgi nauditavamaks, töötades kujul või osta uus jooksvate kingad, kuulates oma lemmikmuusikat või audioraamatuid samas sörkimine? Mõtle, kas teie eesmärk on piisavalt atraktiivne, see teeb, kui sa seisad ikka põnevust kui sa arvad seda saavutada? Teil võib olla ülehinnatud nende tugevus ja hakkas liiga aktiivne, nii et isegi esimese treeningu teile tundub väljakannatamatu? Proovige muuta lähenemist - näiteks seadnud eesmärgiks kestab mitu päeva, või kasutada perspektiivis meditatsiooni - võibolla see aitab teha edusamme ja koolituse hõlbustamiseks?

Aga probleem võib seisneda palju sügavam: saate kusagil sügaval sees kahtlust, et te ei saa endale lubada, et saavutada eesmärk, nii et keha resistide. Nagu ma juba ütlesin, probleem on raskem puhata, ja selle lahendus on vaja mõelda - kuid mõnikord sa lihtsalt väike push või muuta lähenemisviisi, mitte loobuma isegi enne algust ja vastutustundlik lähenemine planeerimisele programmi.

(kaudu)