Funktsionaalne koolitus Paremuselt
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
See ei ole alati on võimalus minna jooksma, kuid saate peaaegu alati lühikese funktsionaalne koolitus, nagu on lihtsad harjutused, et teil on võimalik täita oma hotellituppa või lähedal lasteaed leheküljel.
Iga jooksja on oma lemmik harjutusi kui sa äkki ei saa käivitada. Pakume teile mitmeid võimalusi, näiteks harjutusi, mis on suurepärased lisada kuni lühiajaline kasutamise säilitada kuju!
Nii need harjutused võtab eemal sa lihtsalt 10-20 minutit ja ei vaja täiendavat seadmed nende jaoks.
Peate valima harjutused korraldada neid kindlas järjekorras ja seadke taimer 75 sekundit: 60 sekundit läheb kasutamise ja 15 sekundit - puhata ja valmistuda järgmiseks Harjutus. Tuleb välja, et mingi praktiline koolitus "koguda ennast."
Kui te olete uus selles äris, siis vali 10 harjutused ja teha nad ringi. Kui jõud on piisav, ja sa kasutada regulaarselt, siis võid korrata paar ringi.
Pärast 3-4 nädalat, siis on võimalik muuta, et harjutusi ja seejärel muuta ühe või kaks elementi midagi uut. Seega, keha pidevalt saada uus koormusi ja uus tunne ja arendada.
näiteks koolituse
Kükitada plie tõusuga varvaste
Dips + rihm, jooga versioon
Kükid viiakse väljaaste (60 sekundit iga jala)
Pea meeles, et nurk on põlve töötava jala (mida kükitama) peaks olema 90 kraadi, põlve teine jalg peaks olema peaaegu puudutamata korrusel ja kanna kui naasete algasendisse, vastupidi, ei peaks.
Plank (30 sekundit)
Küljerihm (30 sekundit)
Jällegi vulgaris lindi (30 sekundit)
Alternatiiv Jalgade Kallutusega eluaseme (60 sekundit iga jala)
Saate teostada ilma kaalu.
Sild (60 sekundit)
Harjutus "nuga kokkuklapitavad" (60 sekundit)
Esimene raskusastmega (põhi).
Teine keerukad.
Harjutus "tulekustuti" (30 sekundit küljel)
Harjutus "Superman" (60 sekundit)
See video näitab, kolm raskusastet. Valid, mida saab täita.
Kui sulle ei meeldi midagi, saate asendada oma lemmik harjutusi.