Kuidas teha lõheneb, kui teil on kakskümmend

Kui lapse vanemad saatis sulle kusagil balleti või akrobaatika, siis tõenäoliselt on üks neist õnnelikest, kes suudavad istuda niidist. Aga mis siis, kui lapsepõlves on möödas, ja iidse unistuse nöörist ikka häirib teid? Rong on lahkunud, ja on veel võimalus?

Kuidas teha lõheneb. Videotutorial kohta Layfhakera

Muidugi, kõik ei saa teha lõheneb esmakordselt keegi vajada nädalas või kuus. Aga regulaarselt korrates neid harjutusi saad parandada oma venitada ja tugevdada lihaseid:

Kui string - midagi enamat sümboolne kui jooga

Sest keegi nöörist - see on midagi enamat kui hea venitus, tervislik sidemete kasutamise jooga. Aga minu jaoks nagu inimene, kes kasvas üles Jackie Chan põnevusfilmide, Van Damme ja Donnie Yen, see oli midagi palju tähtsamat ja sümboolne. Juba õpingute aastat, ma heita endalt asjaolu, et seitsmendas klassis, kui ma läksin võitluskunstid, ei järginud nõuetekohaselt, teha lõheneb. Ja kui ma olin 20-aastane, tundus, et aeg on läinud, ma olen vana, ja see ei ole väärt isegi üritab teha lõheneb.

Ime juhtus - niipea, kui ülikooli läksin õppima Hiinas. See ülikool on olnud väga tugev kool Wushu, mis järgijad võtavad regulaarselt esimese koha all-Hiina Wushu võistlustel.

See on üks asi, kui sa elad maailmas suu büroo töötajad, kes ei ole eriti endile venitada, kuid see oli teine ​​asi, kui sa sattuda jõusaal, kus twist salto flyaki ja istuda kohta nöörist absoluutselt kõike, isegi lapsed. Sellises keskkonnas, on roheline, vanad ja nontechnological õpilane alustada kohe, kui tõmmatakse ülespoole. See soov, samuti Wushu võitlejad nõu aitas mind istuma ristil nöörist vähem kui aasta koolituse. Nende teadmised ja kogemused Olen projekteeritud nimekirja soovitusi neile, kes tahavad teha lõheneb.

Kuidas teha lõheneb. Juhised Hiina Wushu Champions

1. Unustage ajastus. Ei ole "New Year" või "kaks kuud." Kiirustamist ulatub tingimata põhjustada vigastusi.
2. Vähem kangelaslikkus. Parem aeglane ja süstemaatiline edusamme eesmärgi poole tunni iga päev, kui harva, kuid mõju koolitust paar tundi korraga.
3. Teadke oma keha. Kuigi me kõik nagu anatoomia, igaüks meist on oma omaduste poolest: puusaliigese elastsus lihased ja kõõlused. Näiteks kui Varus reieluukaela tüvi inimene lihtsalt ei ole füüsiliselt võimelised istuma ristil niidist. Seega, kui teie vend-akrobaat lähenes ühele meetod teha lõheneb, mis ei ole asjaolu, et sama meetodit sobib teile. Koolituse käigus peate kindlaks oma probleemsed valdkonnadMis ei võimalda lõheneb. Näiteks, ma ei olnud probleeme õndlaarterite sidemete venitatakse hästi. Aga sideme reide olid nagu puit. Nii et ma enam tähelepanu pöörata neile.
4. Joo rohkem vett. Kui juua piisavalt sidekoe slaidid lihaste, aga kui vett on vähe, fastsia võib jääda lihaskiudude vähendada vahemikus algatusel.
5. start treening järk-järgultAstmeliselt suurenev sagedus venitus. Hakkasin koolitusel kaks päeva ja jõudis kuni kolm treeningu päevas.
6. Õhtuti meie liigesed ja lihased on 20% rohkem elastne, vähendades vigastuste ohtu ja võimaldab saavutada parimaid tulemusi. Hommikul saate teha dünaamiline venib leevendada tunne jäikus ja jäikust pärast magada, kuid ei kipu feats kohe pärast ärkamist.
7. Enne venitades kindlasti soojendada lihaseid jalad: jookse, jookse õhu squats ja tavaliselt soojenduseks harjutused 10-15 minutit. Venitamine kuumutatud keha, siis vähendada venitusi.
8. Jaotada koormus. Kui istuda lõheneb, see on ahvatlev prosest lähemale põrandale tõttu põlvi. Pidage meeles: kui venitamise ajal oma valus põlved või selg, sa teed seda valesti.
9. On kahte tüüpi string: dünaamiline (kui olete vehkimine jala - lõhenenud šokk) ja staatiline (istumas põrandal). Mõnikord juhtub, et inimene ei tõmba jala kuni riik nöörist, kuid ei saa istuda selle põrandale. See juhtub, ja vastupidi. Need kaks liiki nöörist täiendavad teineteist, nii et sa peaksid neid arendada paralleelselt. Dünaamiline venitamine tuleks täielikult kontrollitud, ilma järsk, tõmblused või mahi vigastusi.
10. Kui venitatud, siis sokid tuleks juhtida MeJa mitte ise (nagu ballett).
11. Kui teil on staatiline, te ei ole täiesti vaibunud, kuid jätkas kerge võnkuv liikumine - üles ja alla, nagu string - mugav teile määra.
12. Mõtle, kuidas lasta oma jalad libisevad üle põranda. See võib olla nii sokke linoleum ja kingad Wushu võitlejad sülitamine.
13. Ole ettevaatlikKui kolmas isik pakkuda "abi". Keegi aga sa ei tea, mis nüüd on riik oma sidemete. Treener ei psüühiline. Mitu lugusid olen kuulnud treener, kes "kogemata" murdis keegi seal hunnik. Mis puudutab mind, kõik need kutid venitada-talje abiga partner on sama eesmärk - muuta protsess interaktiivne ja keeruline. Üldiselt teid niit ei pea midagi, välja arvatud jalad ja põrandal.
14. Relax. Venitamine keha - see on ebaloomulik tegevus. Kui venitada lihaseid vähendatakse automaatselt üle tavapärase vahemiku vigastuste vältimiseks. Õpi lõõgastuma ja hingata ühtlaselt kogu venitada - see aitab teil kiiresti süvendada lõhesid.
15. Venitada iga päev. Erinevalt jõutreening, mille järel tingimata vajab puhata ja taastumise, venitades ei nõua sellise puruneb. Kiiresti teha lõheneb, venitada iga päev, seitse päeva nädalas.
16. Kasutage sooja dušši. Pärast kuuma duši oma sidemete on vastuvõtlikumad venitusarmid.
17. Kasutage taimerit. Istub lõheneb, Seadke taimer. Start väike, näiteks 30 sekundit, ja järk-järgult suurendada aega. Need mõõtmised samuti aidata teil selgemalt tajuda nende arengut. Selle asemel, taimer saab kasutada oma lemmikmuusikat, kus olete suunatud kas sõnad või alguses koori.
18. Registreerige mõnes osas, kus nöörist oleks teretulnud. Näiteks selleks, et akrobaatika, jooga, Breakdance ja võitluskunste. See ei ole oluline, kas te olete võimeline istuma kohta nöörist või lihtsalt tööd selles suunas. Mees - sotsiaalne olend, seega "avaliku" treening, kuid seda enam, et ringi sarnaselt mõtlevate inimeste, siis moraalselt toetada teid ja anda täiendavat motivatsiooni.

Iga inimene saab oma lemmik ja tõhusamaid viise venitada seda: keegi olla "liblikas" istuda, ja mõned on rohkem jalad liikuma - see on põhjus, miks ma ei kirjelda siin mitte kasutada, siis on kindel teada. Ja kui ei, siis sa tead, kust neid leida.

Kõige tähtsam - pea meeles, et õige püsimine inimesed istuvad nööri ja 30, ja 40 aastat, peamine asi - uskuda oma tugevust. Kui paar kuud hiljem ma lõpuks õnnestus sattuda oma rist niidist, meie peamine Wushu võitlejad naeratas mulle ja ütles: «功夫 不负 有心人», - mis tähendab "kui kõvasti tööd, veenduge, et saavutada edu. "