Kuidas sa tead, et koolitus oli edukas

Kas sa kunagi pärast treeningut kerge ebameeldivaid järelmaitse, nagu siis, kui te midagi ei teinud? Või vastupidi, mulje, et teil on kaevatud kogu aias vanaema? Jessica Matthews (Jessica Matthews), dotsent San Diego Miramar College, ütleb, et pärast koolitust, me ei tunne ülekoormatud. Vastupidi, kasutamise peaks traksidega!

Ei arvu higi maha tulevat meiega rakendamise kasutamise või lihasvalu See ei ole õige viis efektiivsuse määramisega. Selleks on ka teisi teaduspõhiseid märke. Niisiis, kuidas sa aru, et teie koolitus oli tõesti kõrge kvaliteediga?

Tajutavat stress

Isiklik treener Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) mõõtmiseks jõupingutusi tehakse tema kliendi treeningu ajal, kasutage koormuse tasemest. Ameerika nõukogu Exercise pakub skaalal 0 kuni 10 punkti.

Koormust taset tuleb mõõta kiirust ja aistinguid, mis seega tekkida. Kasvav kiirus või lisades perspektiivis mägedes võib tuua teile lähemale märk 10. Paljud arusaamad koormus ei ole päris tõsi. Te võite arvata, et on kusagil kaheksandal tasemel, kuigi treener teab, et sa oled veel viies.

Et määrata kindlaks koormuse kasutades südame löögisagedus ja selle suhe oma impulsi treeningtsooni. Suurendades osatähtsus on otseselt seotud suurenenud südame löögisagedus sageduse ja kiirendus ainevahetusprotsesse organismis.

Täitmise ajal aeroobsed harjutused jõupingutusi mõõdetakse kombinatsioon sensoorne signaale lihastes, liigestes, hingamissagedus ja südame löögisagedust. Seisundi hindamiseks sportlane tavaliselt ainult treener. Esimestel treeningu tehtud kontrollmõõtmisi impulsi enne koolituse ja pärast treeningut komplekti. Selle eesmärk on tagada, et treener oli võimalik määratleda, kuidas keha reageerib erinevatele Ward koormus.

Mõõtmine tegeliku impulsisagedust

Sest täpseid mõõtmisi pulsikell vaja. Kui see ei ole lihtsalt sõrmedega unearteri, loendada lööki 10 sekundi jooksul ja korrutada 6. Sel juhul väärtust oma maksimumi. Selleks, alates 220 (meeste) või 226 (naiste) lahutatakse vanus. Arv südame löögisagedus ei tohi ületada käesoleva maksimaalne. Kui südame löögisageduse ületab, on vaja vähendada koormust.

Nüüd, kui sa tead oma maksimaalset südame löögisagedust, saate määrata, kui palju huvi olete töötanud tänapäeva koolitus - 60% maksimaalsest võimsusest või 100%.

jõudu,

Erinevalt oma südame löögisagedust, mis on eesmärgi (mis on, et on), tunde kvaliteedi jätkuvaid jõupingutusi treeningu ajal on väga subjektiivne. Me võime mõelda, et me püüame väga raske, kuid tegelikult seotud ainult 50%.

Kuidas sa tead, et te töötate täies jõus? koolitus peab olema lõhkeaine, see peaks andma teile aimu võimu tõusulaine, mitte punkt ammendumise kui pärast lähenemist te valites põrandal.

Seisund lihaste pärast treeningut

Teie lihased suureneb maht (olema heas korras), kui treeningu ajal neid tuleb rohkem verd parema hapnikuvarustuse ja katkematu väljund lagunemine tooteid. Kui te tunnete end põletustunne lihased töötavad, ei lõpe! Praegu nad lõpuks hakkas tööle.

Olukord, kus lihaskiudude ei saa enam vähendada, on näitaja koolitus 100%. Siiski peaks olema väga ettevaatlik, sest vahel õige lihaste väsimus, millega kaasneb põletustunne, ja liigset jõudu, mis viib kahjuVäga peened.

Kui te tunnete pearinglust, minestada või oksendasin, istuda ja teha pausi, juua vett. Kui ajal lihaste hakkate kuulda kummaline heli: klikid, hüppab, tukk - ja seal on tunne tõmmates, lõpetage treening. Pärast seda on soovitav konsulteerida arstiga, sest tõenäoliselt on teil vigastada.

taaskasutamise määra

Tõhusust koolituse saab mõõta, kui kiiresti meie süda taastub pärast sai koormus. Peetakse vajalikuks taastamine südame löögisageduse pärast koormuse madala intensiivsusega. Recovery ühe minuti jooksul peetakse normaalseks. Aeglasem taastamise näitab kas kehvas seisukorras või liigse koormuse.

iha

Nälja ja iha süsivesikute on täiesti normaalne seisund keha pärast kvaliteetset koolitust. Keha energia raiskamist, ja nüüd ta vajab tankimine. Soovitav on seda teha 30 minutit pärast töösuhte lõpetamist.

unistama

Tavaliselt kohe pärast kvaliteetse koolituse, me tunneme lisandus jõudu, plahvatuse energia ja positiivseid emotsioone. Siiski, kui voodis, magama kiiresti ja rahulikult magada kuni hommikul. Kui tunned vastupidine efekt: ei saa magada, magada muutub pinnapealne ja sageli ärkama, siis on läinud liiga kaugele koorma.

Korralikult doseeritud füüsiline tegevus parandab une kvaliteeti. Aga kui sa pingutage, hea unistama võite unustada.

Feeling pärast treeningut

Kui sa seisad nii hommikul või pärastlõunal treening, tõesti kvaliteetne kasutamise vaatamata füüsiline väsimus kohe pärast tuleb teilt elavus kogu päevaks. Psühholoogid ütlevad, et meeleolu paranemine on umbes viis minutit pärast kasutamise lõpetamist.

Ka pärast hea treening, siis on palju lihtsam keskenduda tööülesandeid oma tulemuslikkust parandada. Kui ülemäärase kasutamise tunnete väsinud ja ülekoormatud, ja defekti jätnud ebameeldiv tunne on puudulikud. ;)