Kuidas lihtne õppida skate
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 19, 2019
1. Hea pits uisud
Rasshnuruyte kingad lõpuni, painutage sakk ja sisesta jalgsi. Kand tuleb suruda vastu tagasi kinga ja käeulatuses - lihtsalt puudutage varba.
Ajal nöörimine suurendada jäikust, millega alt üles. Jalgsi ei saa pingutage paelad tihe, kuid pahkluu piirkonnas on proovida: pahkluu peaks olema võimalikult stabiilne, nii et jalg ei hängida skate.
Kui teil püsida liiga pikk otsad saab taas minna, kikilips ja Tuck ring ka konksud.
2. Võtke õiges asendis
Seisa jalad õlgade laiuselt või veidi kitsam, punkt jalad sokid ja põlved selgelt ees. Levitage rinnus ja alandada õlad, tõmba kõht, kontrollige, et seal ei ole ülemäärane painutamine vöökoht.
Levitage oma käed kõrval, painutage põlvi veidi ja vaadake, kuidas stabiilne seda ametikohta.
3. Vaadake, kuidas kõndida jääl
Enne kui õppida libistades, praktika lihtsalt kõndida jää, nii maal. See aitab teil tunnevad end ja hoida oma tasakaalu.
Võtke õiges asendis, mis on loodud käed külgedel ja mitu korda nihkunud jalale. Seejärel proovige liikuda edasi väikeste sammudega.
Alustamiseks järgige seda liikumist, hoides edasi velje või käe seltsimees ja seejärel õppida kõndima ilma toetuseta. Kõnni edasi, edasi ja tagasi.
4. Õpi põhilised ohutusnormid sügisel
Aasta sügisel oluline aeg üleandmise kehakaalu külili pikali tema reide, mitte tagasi. Taandub tagasi on kõige ohtlikum, sest sa ei saa asendada käsitsi ja oht peatrauma.
Praktika langeb oma kohale. Kas sit-ups ja üleandmise kehakaalu külili, langedes ühe puusa. Paljastada ees küljest pehmendada sügisel.
Ära jätta käed ettepoole, hoida neid keha lähedal. Kui te venitada jääl, teiste suusatajate saab sõita sõrmedel.
5. Vaadake, kuidas saada kuni
Esiteks seista Kontallaan, siis pane üks skate jääl. Oma käed tema põlve, ronida ja koht teine jalg.
6. Proovi erinevaid võimalusi slaidi
Seal on mõned tuues harjutusi algajatele ja sul on parem õppida neid kõiki: mida rohkem te tava jääl, seda rohkem kindel te tunnete.
taskulambid
See on lihtne kasutada, mis võimaldab teil libisema võtmata jalad jää.
Seisa jalad koos, ühendage kanna ja varvaste leviku - positsiooni V. Veidi painutage põlvi ja levitada oma jalad laiali, jalad kirjeldab ringi ja seejärel pigistage neid uuesti, pöörates sokid sees - asendisse A. Pärast seda, tagastab jala V asendis ja korrake kõik jälle.
Kui istutada suu peale, uisud liuglemine üle jää välisservad ja mis komplekt - sees.
Samuti koolitada ennast liigutada, "taskulambid" tagasi. Siin esimene juurutada jala asendis A, siis ringiga maha ja leida ennast positsiooni V.
madu
Teine tuues harjutusi jätmata uisud. Et alustada, proovige madu tagasi.
Seisa jalad koos, veidi painutada oma põlvi, käed pooled korraldada ja kergelt liikuda edasi, et nad olid ees keha.
Sellest asendist laiendada varbad mõlemad jalad ja põlved vasakule ja tema õlgadele - paremale. Siis minna vastupidises suunas.
Sõidu ajal ei vaata jääl, jõllis tema ees. Langetatud pea annab tarbetu kalle keha, mis takistavad teil sooritada madu.
Võite alustada liikumisele pool iseenda hoogu ja aktiivselt liikuda oma käed, keerates keha.
Sama madu saab edasi liikuda, vaheldumisi keerates mõlemad jalad vasakule ja paremale.
Libisemine eemaletõukav üks jalg
On aeg liikuda libistades vahelduvad eemaletõukumine paremale ja vasaku jala.
Seisa jalad koos, painutage põlvi veidi. Laienda õige toe jala väljapoole 45 kraadi, ja suruge jää, ettepoole libisemine vasak jalg. Seejärel korrake sama teise jalaga.
On oluline, et kui teete vastumeelsust jala liikumine ei ole selgelt tagasi ja veidi kõrvale. Tänu sellele, teil tekib sisemine serv jää skate ja luua hea push.
Esiteks võite pöörduda teiste suu kohe pärast eemaletõukav ja minna kaks. Seejärel proovige veidi kauem hoida tasakaalu, tasakaalustades ühel jalal ja seejärel asendades selle teise.
Ära unusta õigesse asendisse: õlad ja puusad ootan, kõht, käed pannakse kõrvale ja veidi tagasi edasi, vaata otse ette aspiratsiooni.
7. Lugege aeglustada
On kolm võimalust, kuidas peatada liikuda. Proovi neid ja otsustada, milline on mugavam teile.
hoki
Laienda mõlemad jalad sees sokid ja asetada need lai. Lasteuisud liikudes sisemise ribid.
Ühelt jala edasi
Seadistamine ühe jala edasi ja laiendada oma kanna edasi tera langes kogu sees serva liikumine.
T-stop
Laienda sokk tagasi jääks väljapoole jala ja vajutage keskel jala kand ees seistes tehes "T". Vaagna veidi kummardus ettepoole.
8. ohutustehnika
Siin on mõned reeglid, mis aitavad teil mitte haiget ennast ja teisi Kata:
- Liikuda ringi vastupäeva. Sõita ei nägu, liikumist toimub liuvälja samas suunas.
- Esmakordselt viibimise lähedal poolel. Nii sellisel juhul on sul võimalik haarata seda ja ei saa skate rulluisutajaid tormasid.
- Ära vaata oma jalgu. Esiteks rikub oma tehnikat: pärast pea õlgadele ja rinnale ja seejärel raskem hoida tasakaalu. Teiseks, te ei näe, mis toimub ja võib jääda teistele suusatajatele.
- Kui sa õpid tagasi liikuda, aeg-ajalt üle õla vaadata, mitte sõita teiste inimestega.
Pea meeles, et igaühel on erinev motoorika ja koordineerimine. Üks inimene saab lõigata jääl on juba lõpus esimesel istungil, teine võtab paar külastuste Rink lihtsalt eemalduda riff ja minna ilma toetuseta.
Kinkige aega, alustage ettevaatlikult ja kasutada sagedamini ja varsti uisutamine teile vähemalt tuttav ja mugav kui kõndimine.
vt ka🧐
- Kuidas riietuda, et hoida soe ja ei higistamine
- Kuidas valida uisud mida on mugav
- 67 tooted talisport