Kuidas geneetika mõjutada kükitama ja mis takistab tal süvendada
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mõned inimesed lihtsalt vihkan kükitama, sest nad ei langeks alla puusad paralleelne põrandaga. Teised ei saa istuda laia või kitsa koostis jalad, ja see ei ole alati seotud venitades.
Sageli tõttu piiratud füsioloogia konkreetse isiku: struktuuril hip, pikad reied, jalad ja torso või liikuvus hüppeliigese. Uurigem neid omadusi ja nende mõju kükitama.
Struktuur puusaliigese
Puusaliigese struktuur sarnaneb hinge. Pall (reieluu pea) on õõnde (acetabulum) ja liigub vabalt seda.
See on üldine struktuur ühine, kuid igaühel on oma eripära. Näiteks kui reieluukaela (portsjoni seob pead luuga body) on paigutatud horisontaalselt nagu fotol vasakul jala röövimise on piiratud, mees on raskem kükitama laia avaldust jalad.
Kui emakakaela on vertikaalne, nagu parempoolsel fotol, võta jalg on lihtsam. Niisiis, üldvalem oleks mugavam jalga.
Nagu tõsta nurga jalad mõjutab reieluu pea. Mees peaga luu nurga, nagu fotol paremal, siis on väga raske kükitama kitsa koostis jalad ja mugav - laia. Mees sellise peas, nagu fotol vasakul, on mugavam teha squats kitsas koostis jalad.
See omab tähendust ja asukoht acetabulum. Pildil vasakul näitab vaagna, mille isik on mugav kükitama kitsa koostis jalad. Ja kellel on selline basseini nagu fotol paremal on süvaküki jalad laiali mööda.
Kui te ei saanud "püstol" Võib-olla see on asukohast puusaluunapast. Kui see "välimus" alla nagu pildil õigus teha selliseid squats raskem piirangute tõttu hip paindumine. Seetõttu võite proovida täita "püstol" külili.
Te ei näe täpselt, mida ta näeb oma puusa, kuid te võite arvata sellest oma piirangud, et lõpetada võitlevad keha ja leida täiuslik seisukoht squats.
Kuidas valida sobivaim hammas squats
Leidke koht kõrval peegel, jälgida positsiooni tagasi, või küsida sõber teid jälgida.
Drop alla korrusele Kontallaan, randmed alla panema õlad, põlved - all puusad. Sellest asendist vaagna postitada tagasi hetkel, kui saate säilitada loomulikku painutamist vöökoht.
Esiteks, proovige seda kasutada kitsa koostis jalad ja siis üldiselt.
Jälgi olukorda, kus teil on mugav, mida poos saate dip alla vaagna ilma ümardamise seljas.
Eksperiment positsiooni, kuni leiate optimaalse ja seejärel aeglaselt liikuda oma kaalu jala ja minema kükitama. See on sinu ideaalne positsioon. Korda mitu korda mäleta tunne.
hip struktuur - ei ole ainus funktsioon, mis võib mõjutada sügavus kükitama. Samavõrd oluline on pikkus reie, jalg ja torso.
Squat ja keha proportsioonid
Mõned inimesed hakkasid squats - oma keha proportsioonid on ideaalsed süvaküki. Teised aga on volditud nii, et üldse soov ei saa istuda alla paralleelselt korrusel. Selguse huvides vaatame näiteks kolm inimest.
Esimene (vasak) on samasugune suurus reie- ja sääreluud, teise (keskel) - pika või lühikese reied sääre- kolmas (paremal) - pikka säärt ja lühikese reied.
Istuda sügavamale, teine väikemees teha peaaegu pikali kõhuli süles. Kui see hoida selg sirge, siis oleks võimalik jääda oma jalad ja viskas tagasi. Seega, inimesed sellise struktuuri ei saa istuda reied alla paralleelne põrandaga.
Aga mees pika Shanks ja lühike puusad saab ilma probleemideta laskuda süvaküki. Sel juhul ei painutada tagasi peaaegu.
Kuidas kontrollida oma proportsioonid
Saate hõlpsasti teha abiga rätsepa lindi ja veebisaidi MySquatMechanics.com. Sisesta oma mõõdikud ja vaadata mudeli järgi.
Kui teil on süvaküki on liiga ettepoole kallutada, proovige osta shtangetki või täita kükitama koos kontsad pannkooke. Väljaspool sul võimalik jätkata esitada põlvili ja istuda alla arvelt tõstmise kanna kui tavaliselt.
Lisaks on sul võimalik istuda alla, kui panna jalga laiem. Seda saab näha mudeli järgi.
Esimesel pildil näeme kükitama koos pöördenurk puusad 20 kraadi, teine - 45 kraadi. Pöörlemise tõttu teise hip mees saab istuda samale sügavusele, varisemise keha ettepoole.
Kui teil on vale kükitama füüsis, proovige teha harjutus shtangetki ja laia hoiak.
Kuidas pahkluu liikuvus mõjutab squats
Paljud squats samas madalaim punkt on ümardatud tagasi, et on ohtlik selg. See probleem on sageli seotud pahkluu.
Kui teil on piisavalt raku pahkluu, keeruline dorsiflexion jala, on vaja hoida vaagna eespool hoida oma tasakaalu.
Kuidas arendada liikuvust hüppeliigese
Unrolling video
Venitada ja soojendada vasika lihased, rulli neid massaaži rullikud.
Istu põrandal, jalgu sirutada edasi, all vasika massaaži rull ja ületada oma jalad. Tõstke oma käed ja aeglaselt lahti rullima kaaviari. Võtke iga jalg vähemalt kaks minutit.
Venitamine vasika lihased
Jalatugedel esiküljel suu ninaga seina taga seisab jalg sirge. Painutada põlve ja proovige puudutada neid seina. Hoia üks kuni kaks minutit. Õrnalt kõigutama, süvendades venitada.
Harjutus pannkookide liikuvuse
Selles harjutuses pead väike tõus, nagu pannkoogid baarist. Seisa nii, et kand põrandale asetatud, sokid jalga - on estraad. Õrnalt painutage põlvi ja säär edasi ametikohale. Tagasi algasendisse ja korrata.
Tehakse 15 korda, iga kord üritab painutada oma põlvi veidi rohkem.
Olge seina liikuvuse
Stand kaugusel üks või kaks sammu kaugusel seinast, lunged edasi ja asetage käed seina. Sokk ees jala panna seinale, siis õrnalt post põlve edasi, üritavad nad seina. Jälgi liikumist ilma tõmblused ja lihtsalt soojenenud. Kas 15 liikumiste iga jala.
Harjutus expanders liikumispuudega
Stand ühele põlvele, viska silmusega Expander pahkluu ees jala ja ülejäänud lint lehe all põlve taga seistes jala. Ületades vastupanu laiendusport liikuda jalgsi edasi. Tehakse 15 liikumiste iga jala.