Kuidas unepuudus mõjutab teie koolitus
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Sa aktiivselt kasutada, süüa korralikult, kuid ei näe tulemust. Võib süüdistada unepuudus.
Mõju unepuudus
Vähene uni võib tegelikult takistada teil saavutada soovitud sportlikku sooritusvõimet. Lühidalt, seda saab seletada järgmiselt.
Lihased ei kasva treeningu ajal ja puhkuse pärast võimendamist koormusi.
Magades oma keha taastab keemilise tasakaalu lihasrakkudes, eemaldab järelejäänud lagusaadused rakkude ja täita glükogeenivarud. Rakud kohaneda ergutava mõju kasutamise, lihased kasvavad.
Sel ööl toodetud 70% päevasest melatoniini - une hormooni, mis salvestab keha stressi, tugevdab see ja taastab. Vähene uni ja une mürarikkas või eredas ruumis drastiliselt vähendada toodeti seda hormooni.
Ei anna magada pärast praktika piisavalt aega, siis jätke oma keha stressi, provotseerida kortisooli tootmine. Sa kaotad vähem rasva ja rohkem lihaseid. kortisooli aeglustub ainevahetus.
Kehas mis on kohandatud ellujäämise pingelistes olukordades, suurenenud tootmist hormoon greliini suurendades söögiisu ja vähendatud leptiini tase mis surub söögiisu. Selle tulemusena, siis on üha taha magus ja rasvane. Sa hakkad rohkem ja rohkem ning seejärel minnakse ennast eesmärk. Ja kuna kõrgenenud kortisooli ärkad valus ja väsinud.
Samuti unepuudus:
- Vähendab kontsentratsioon. Sa pead olema ettevaatlik, treeningu ajal ja see ei ole oluline sel juhul, mida täpselt sa teed. Kui olete poksija, siis lennata tõttu hajutatud tähelepanu. Kui te teete jõusaalis - te hakkate kaotada osade kasutamise seadmed ja üldiselt teha kõike hooletult.
- Nõrgestab immuunsüsteemi. Me ei kao ignoreerides seda fakti. Aga haigus ei ole ainult röövib meie aega ja energiat, vaid ka koputama tagasi koolituse käigus.
- Sa näita rohkem Kehvade tulemuste.
Kuidas korvata unepuudus
Kõige ilmsem nõustamine - saada palju puhata. Aga mis siis, kui piisavalt magada ikka ei tööta, ja suurendada anaboolne toime vaja?
1. Soodsa keskkonna loomiseks
Sleep kvaliteet on sageli tähtsam kui selle kogus. Ja kindlasti kvaliteeti tuleb esile kui aeg magama siis on puudu.
Deep kosutava une on võimalik ainult pimedas ja vaikses ruumis. Elanikele suurlinnade luua sellised tingimused veelgi raskem. Siiski püüavad end kaitsta mis tahes müra une ajal, proovige kõrvatroppe.
Negatiivne mõju une ja kerge. Kaks tundi enne ülejäänud panna mobiiltelefoni küljele ja proovige mitte kasutada vidinaid. Tund päevasõidutulede tuled kodus. Võite sobiv mask magada.
2. Kasutage toidulisandid
Toidulisandid aitab teil magama ja suurendada anaboolsed mõju magada. Neid saab kasutada taastada häiritud tasakaalu hormoonid kehas ja parem hommikul.
Kiiremaks uni võib võtta ZMA (tsink, magneesium, vitamiin B6; parandab testosterooniMarke magada enam tugev ja sügav), GABA (gamma-aminovõihape) või melatoniini ise (imendub kiiresti, nullib bioloogilise kella). Suurendamaks kasutamine anaboolseid efekte glutamiini, BCAA (aitavad hoida ja ehitada lihaste).
Enne toidulisandite kasutamise, konsulteerige oma arstiga.
3. Pikali ja ärkama samal ajal
Jälgi range ajakava. See aitab oma bioloogilise kella reguleerida, keha sõltumatult vahendeid jagada une ajal.
4. jook
Eksperdid soovitavad juua pool oma individuaalne iga päev vee standardeid esimesel poolel päeval. Aitab vesi aitab ka jääda täis jõudu ja energiat.
5. Rong võimalikult kiiresti
Kui ei lähe koolitada hommikul, proovige seda teha võimalikult varakult õhtul. Järelejõudmisest vahetult enne magamaminekut, siis on oht mitte magada ja seetõttu uuesti kahjustada nende samade lihaseid.
Sleep liiga palju mõju avaldada meie koolitus, unustada neid. Sleep ja kasutamise korralikult.