Kui kaua peaks ma saan võita

Mitu kilomeetrit nädalas, peate perspektiivis võita rassi 5, 10, 21 või 42 km? Sa usud, et suurem on parem? See on kaugel tõest. Igal juhul, kui seate piisavalt selge eesmärk. Jooksja World ajakirjas räägib, kuidas ise määrata optimaalne kaugus.

Paljud jooksjad usuvad, et suurem nad kestab, seda kiiremini see jõuab soovitud tulemus. Tegelikult arvu suurendamine kilomeetri on kasulik ainult nii kaua kui ei ole veel jõudnud oma piir. Pärast seda olulist küsimust iga täiendava kilomeetri suurendab vigastuste ohtu.

1. Mida raskem oma eesmärki, seda rohkem sa pead joosta: Maratonijooksjateni on joosta iga päev on palju suurem kui see, kes kavatseb osaleda rassi 5 km. Aga ärge pange end liiga keeruline ülesanne: alustada väikeste ja liikuda suur eesmärk järk-järgult.
2. Määrake probleem täpsemalt. Sa tahad saada finišijoone, või rütm Konkursil? Viimasel juhul on vaja parandada aega, ning seetõttu on koolitada rohkem.
3. Mitte kõik on võrdsed kilomeetrit. Kui te asendusliikme erinevaid treening (võidusõiduvõistlustel,
   instagram viewer
   intervall sörkimine, vaba aeg), siis paar päeva taastuda raskem. Et käivitada kvaliteeti kvantiteedile ja mõnikord puudumine kilomeetri kompenseerida täiendava koormuse.
4. Edasine kilomeetri algusest, seda rohkem väärtuslikke see on.pika perioodiga nõuavad rohkem kogemusi ja vastupidavust. Seetõttu viimase kilomeetri pikemas perspektiivis kaasa rohkem oma tootlikkust. Nad aitavad teil ajal maraton, isegi kui teie kiirus ei ole väga suur. Ja sõit 5 km, kiirus on oluline: siin ei pea te kurnav perspektiivis.
5. Suur läbisõit nõuab pikemat kohanemist. Järk-järgult suurendada kaugus pead lihaseid aega kohaneda suureneva koormuse. Ainus viis, kuidas saate vältida vigastusi. Üldiselt, kui te suurendada vahemaa 1-2 km, siis ei tohiks seda teha jälle järgmise paari nädala jooksul.
6. Tervislik jooksja on alati ees vigastada. Teie läbisõit ei tee mingit vahet, kui te ei saa seista alguses ja kõrvale. Ära alahinda vigastusi ja pikad pausid vaja taastumist.

Nii umbes siis tuleb käivitada nädalas võita rassi 5, 10, 21 ja 42 km:

»