Kuidas ehitada õlad klassikaline kasutamise komplekt
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Eripära kasutamise õlgadele
Õlalihastesse osaliselt koormatud ning täita põhilisi harjutusi kätele ja tagasi, kuid see koormus ei piisa oma kõrge kvaliteedi ja kiire kasv. Töötada välja, kuidas aidata oma ainult treeningu alguses õlgadele, mis on koormatud keeruline, ja siis - isolatsioonis.
Kui sa üritad pumbata lihased õlgadele, siis enamasti läheb suurendada mahtu deltoids. Tänu keeruline mehhanismi toimimise kohta delta ei saa anda sama tõsiseid koormus, näiteks rinna lihaseid. Eraldades õla lihaseid treeningu ajal meeles pidada, et koormus tuleb suurendada järk-järgult. Oluline on mitte üle pingutada, et vältida vigastusi.
Kuidas alla laadida õlgadele
Press Hantleid istub
Harjutus, mis võib ohutult soovitatakse algajatele või neile, kes on käinud mahu ja tugevus tema õlgadele. Samuti on üsna sobiv soojeneb lihased enne tulemusi rohkem arenenud harjutusi.
Surumine seistes barbell
Klassikaline kasutamise pumpamiseks deltoids, mille rakendamine on oluline harmoonilise arengu lihased kogu keha. See võimaldab rakendada põhimõtet koormuse progresseerumist.
Tõukurvardal lõug alalise
Saadetised trapetsikujulise esiplaanile ja keskel deltoids. Sel juhul laiema haarde, seda suurem koormus liikumiste arvu Trapetslihas delta.
Tehes tagasi harjutusi peaks olema sile, liikumise viia põlved. Ärge tõmmake aeglaselt, sest tunne ja töötab läbi delta ja trapets. Ülaosas oma põlved peaksid olema suurem kui õlad. Pärast seda, lihtsalt õrnalt ja aeglaselt tagasi baari alumises asendis.
Ups (mahi) seisab külg Kangi
Harjutus arenenud sportlased. Body kergelt ettepoole kaldu, õlad vajus võimalikult madalal. Pöidlad üles treeningu ajal peaks odavnema. Kas mahi ettevaatlik, et mitte vigastada delta.
Rahvusvaheline haare pull-ups
Keerulised deltoids. Lisaks delta laadida Trapetslihas ja lihased käed.
Pumbatud õlad teha meeste üha atraktiivsemaks visuaalselt. Korralikult pingutusi lõpuks ära tasunud, 100%. Rong ja saavutada oma eesmärke.