Kuidas valida õige kasutamise, sõltuvalt struktuuri keha: isane versioon

Meie naiste meeskonda fitness peaaegu kõik oma probleemid: keegi rohkem perse oleks vaja, kuid poisilik figuur, keegi ei saa vabaneda Ärritav "pirukad" ja "kõrvad", ja mõned valud, et kõik oleks korras, kuid kõht liiga suur, kuigi puusad kitsas. Meestel probleem on umbes sama, kui nad ei puhu paremale ja vasakule, ja püüame hoida vaikne ja mahvi jõusaalis või üritab anda oma puudumise eelis.

Niisiis, kui soovite vabaneda teatud probleeme, on vaja mitte ainult tegeleda intensiivselt üldise programmi või piiluma ta naaber, ja ehitada oma, ja soovitavalt koos treener vähemalt esimese poorid. Kuna mis sobib teie naaber jässakas, vaevalt läheneda kui teil on kõrgus on 187 cm. treener Adam Bornstein See annab kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemus ilma kahju.

1. Surumine - neile, kes on pikad käed

Surumine - see on väga populaarne liikumine, kuid tänu sellele, et oma standard variatsioon, see sobib ainult neile, kellel keskmine näitaja. Kui te ei ole seas õnnelikest, teil on vaja kohandada mõningaid asju. Juhul pikk poisid pikkade käte standard versioon ei tööta, kuna nende õla liigesed rohkem altid probleeme pöörlemise (rotatnoy) mansett.

Standard surumine ettepanek asendada pink vajutage kohalt, ei pink, töötades hantlid, lihtne push-ups ja push-ups kaal.

Surumine põrandalt

Kaldu pink tõstekang lamades

Dips koos kaalu

2. Kükid - Tall poisid

Peamine probleem, millega puutuvad kokku kõrge poisid täites selle kasutamise - seljavalu. Tuttav? Täiesti loobuma kasutamise ei ole vajalik. Ainult vaja muuta see veidi ja eemalda palju kaalu. Seda saab asendada standard väljaaste kükid, bulgaaria squats viiakse väljaaste, ees squats, Rumeenia jõutõmme ja nõlvadel baar, "Tere hommikust."

Kükitades on väljaaste

Bulgaaria squats viiakse väljaaste

Front squats

Rumeenia jõutõmme

Nõlvadel pole, "Tere hommikust"

3. Ja tõmmet-ups - meeste lühikesed käed ja pikad jalad

On öeldud, et mida väiksem käsi, seda vähem kaalu saab lifti. Haardumistugevus, tugevust oma käsi võib olla üks kõige alahinnatud kõik harjutused kaalu tõstekätega. Sel juhul jõusaali ei ole selgelt oma koht. Selle asemel, proovige oma parima jõutõmme Sumo stiili, veojõukontroll hammas või lihtsalt võtta keskmine kaal teile ja kõndida temaga nii kaua kui mahub. Järk-järgult suurendada koormust kui sa tunned, saab säilitada kauem.

Sumo Jõutõmme stiilis

Tõmme hammas

Põhimõtteliselt sama harjutust võib võtta teadmiseks ja tüdrukud, kuid nad on tavaliselt mõned muud probleemid, mida me käsitleme teises artiklis. ;)